Diet Dr. Hay

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 19:59

Dokter Amerika William Hay adalah salah satu pendiri nutrisi terpisah, yang sangat populer saat ini. Dr Hay mengembangkan pola makannya pada awal abad ke-20, ketika dia sendiri menderita obesitas dan penyakit ginjal yang parah. Hasilnya, dia berhasil meningkatkan kesehatannya dan menurunkan 23 kg. Kemudian, dia menjelaskan penemuannya di beberapa buku, mendapatkan banyak pengikut di seluruh dunia.

Inti dari sistem: produk dibagi menjadi bertepung, berprotein dan netral:

Tepung: roti, pasta dan produk tepung lainnya, sereal (kecuali soba), kentang, gula dan manisan, madu, teh.
Protein: daging, ikan, unggas, jeroan, telur, polong-polongan, jamur, kacang-kacangan, biji bunga matahari.
Netral: produk susu dan susu fermentasi, buah-buahan dan sayuran segar (kecuali kentang), beri, buah-buahan kering, soba, minyak sayur dan lemak hewani.

Makanan bertepung dan berprotein harus dimakan secara terpisah, sedangkan makanan netral dapat dikombinasikan dengan keduanya dalam makanan yang sama.

Aturan Diet Dr. Hay:

karbohidrat tidak boleh digabungkan dengan protein dan buah asam;
Porsi makanan yang meningkatkan keasaman darah (sayuran, susu, buah-buahan, kecuali buah jeruk) harus empat kali lebih banyak daripada bagian makanan yang meningkatkan keasaman jus lambung (karbohidrat, protein, kacang-kacangan dan buah jeruk), yaitu makanan dasar adalah kelompok produk netral, terutama buah-buahan dan sayuran segar;
tiga kali makan sehari disediakan dengan interval empat hingga lima jam di antaranya;
sarapan - produk dari kelompok netral, makan siang - produk protein yang dikombinasikan dengan sayuran dan buah-buahan, makan malam - makanan bertepung dengan sayuran dan buah-buahan.

Diet diikuti selama diperlukan untuk menormalkan berat badan, periode minimum untuk mendapatkan efeknya adalah dua minggu. Setelah mencapai berat badan optimal, Anda dapat secara bertahap memperluas diet, mempertahankan prinsip konsumsi produk yang terpisah, dan mematuhi sistem nutrisi seperti itu selama yang Anda suka.

Sumber: depositphotos.com

Keuntungan Diet Dr. Hay

Diet Dr. Hay memungkinkan Anda membuang 1,5-2 kg per minggu tanpa membahayakan kesehatan, sementara pada awalnya garis tegak lurus lebih cepat, dan saat berat badan menjadi normal, itu melambat. Kecepatan ini mungkin tampak lambat, tetapi sebenarnya ini optimal dari sudut pandang fisiologis.

Sistem William Hay seimbang dalam jenis makanan utama, tidak mengecualikan salah satu kelompok mereka, dan oleh karena itu menyediakan kebutuhan tubuh dan mudah ditoleransi.

Makanannya mencakup banyak sayuran dan buah-buahan, sehingga tubuh jenuh dengan vitamin dan mineral, dan serat yang terkandung dalam produk nabati meningkatkan fungsi usus.

Kekurangan dan kontraindikasi diet Dr. Hay

Diet Dr. Hay dapat dibuat dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh, oleh karena itu praktis tidak ada kontraindikasi, kecuali penyakit pada sistem pencernaan - dalam hal ini, makanan nabati mentah dalam jumlah besar tidak disarankan.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Protein: daging, unggas, ikan, jeroan, telur, kacang-kacangan, polong-polongan.
Tepung: roti dan makanan panggang lainnya yang terbuat dari tepung gandum, pasta yang terbuat dari gandum durum, sereal (kecuali semolina), kentang.
Netral: minyak nabati mentah, mentega, keju dengan kandungan lemak tidak melebihi 45%, susu, krim asam, keju cottage, krim, yogurt alami, sayuran segar (kecuali kentang), jamur, jamu, buah-buahan, buah-buahan kering, beri, madu, teh, bunga matahari biji.

Makanan apa yang dilarang?

Gula.
Garam.
Permen.
Produk tepung putih.
Sosis, sosis.
Makanan kaleng, saus, aditif makanan.
Margarin.
Yogurt rendah lemak.
Minuman berkarbonasi.

Menu diet Dr. Hay

Contoh menu diet Dr. Hay selama 14 hari:

Hari 1

Sarapan: yoghurt dengan stroberi segar.

Makan siang: daging babi panggang dengan parsnip, brokoli dan wortel, buah lunak apa saja (persik, aprikot).

Makan malam: kentang jaket, paprika dan jagung, pisang dengan madu dan krim kocok.

Hari ke-2

Sarapan: kurma, pisang, sepotong roti dengan selai kacang.

Makan siang: salad sayuran segar, fillet ayam panggang, pir.

Makan malam: salad sayur kubis, rutabaga dan wortel, jeruk dan nanas.

Hari ke-3

Sarapan: yoghurt dengan buah persik dan kacang.

Makan siang: salad kacang polong, kubis dan wortel, ikan cod panggang dengan keju, apel, persik.

Makan malam: selada, sayuran rebus atau pai sayuran, anggur.

Hari 4

Sarapan: sepotong melon.

Makan siang: ayam panggang dengan brokoli, parsnip dan wortel, kiwi, jeruk.

Makan malam: roti gandum hitam selai kacang, salad tomat dan alpukat, pisang.

Hari 5

Sarapan: yogurt dengan nektarin.

Makan siang: bit dengan bawang bombay dan selada air, telur dadar dengan jamur dan keju, wortel, kacang polong, tomat, jeruk.

Makan malam: salad hijau, kentang jaket dengan alpukat, paprika, bawang bombay, jagung.

Hari 6

Sarapan: gandum yang dihancurkan dengan susu kedelai, kismis.

Makan siang: ayam panggang dengan jamur, salad kacang-kacangan, kubis dan wortel, mangga.

Makan malam: salad buah-buahan segar dan kering dengan biji bunga matahari dan hazelnut.

Hari 7

Sarapan: grapefruit dan jeruk, kismis, kacang-kacangan.

Makan siang: daging domba cincang dengan brokoli, kacang polong dan wortel, raspberry dengan krim.

Makan malam: pita dengan salad, sup sayuran, pir.

Hari 8

Sarapan: roti panggang, haluskan pisang.

Makan siang: casserole kembang kol dengan keju, telur rebus, jagung manis, wortel, tomat, jeruk, kismis.

Makan malam: mentimun dan tomat dengan selada air, kentang jaket, paprika, jagung manis.

Hari 9

Sarapan: muesli dengan pisang dan susu kedelai.

Makan siang: salad sayuran, kalkun panggang, kiwi dan salad jeruk.

Makan malam: salad sayuran, sup sayuran, kurma.

Hari 10

Sarapan: yogurt dengan apel dan almond.

Makan siang: Kubis Brussel, wortel, daging sapi yang dipanggang dengan tomat dan jamur, jus buah dan agar-agar nanas.

Makan malam: jagung rebus dengan wortel, bawang bombay, bit dan salad selada, buah manis.

Hari 11

Sarapan: keju cottage dengan krim asam, pisang.

Makan siang: salad jagung, paprika manis dan wortel, telur orak-arik dengan keju, pir.

Makan malam: salad sayuran, nasi merah, kurma.

Hari 12

Sarapan: pisang dengan kacang cincang dan krim kocok.

Makan siang: kembang kol, kacang polong, salad wortel, cod panggang, jeruk.

Makan malam: kentang jaket, sayuran yang dipanggang dengan biji wijen, pir.

Hari 13

Sarapan: bubur, kismis.

Makan siang: wortel, brokoli, daging domba dengan tomat dan jamur, salad jeruk dan nanas.

Makan malam: salad hijau, sup miju-miju, sepotong roti, alpukat.

Hari 14

Sarapan: blueberry, apel, yogurt.

Makan siang: salad hijau, mentimun, tomat, steak dengan jamur, kiwi dengan apel panggang dan krim.

Makan malam: sandwich pisang, kismis, anggur.

Tips Berguna

Saran 1. Dianjurkan untuk tidak melupakan aturan minum - Anda harus minum setidaknya 1 liter air per hari.

Tip 2. Aktivitas fisik sedang yang teratur membuat diet lebih efektif dan berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: dari 2 minggu	3,5 dari 5 Salah satu yang pertama, dan mungkin sistem catu daya terpisah yang pertama. Itu ditawarkan kepada masyarakat umum oleh Dr. William Hay dari New York. Anda bisa mempraktikkan diet ini selama Anda suka.
Frekuensi yang disarankan: apa saja
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: