Cara menurunkan berat badan setelah 50 tahun untuk wanita menopause
Isi artikel:
- Penyebab kelebihan berat badan dengan menopause
- Cara mengatasi masalah kelebihan berat badan
- Apa yang harus dimasukkan dalam diet
- Apa yang harus dibatasi
- Metode memasak
- Pengobatan tradisional untuk menurunkan berat badan
- Video
Menopause (menopause, menopause) adalah suatu tahapan dalam kehidupan seorang wanita, yang ditandai dengan hilangnya aktivitas hormonal gonad secara bertahap, berhentinya reproduksi, fungsi menstruasi, gangguan metabolisme dan endokrin dan jatuh pada usia 45–55 tahun. Ciri-ciri periode ini termasuk peningkatan berat badan karena jaringan adiposa, yang disimpan terutama di perut. Pada wanita yang kelebihan berat badan sebelum menopause, masalahnya semakin parah selama periode ini. Cara menurunkan berat badan dengan benar setelah 50 tahun untuk wanita menopause, untuk tidak hanya mempertahankan daya tarik, tetapi juga kesehatan - baca di artikel ini.
Banyak wanita selama menopause menghadapi masalah kelebihan berat badan
Penyebab kelebihan berat badan dengan menopause
Beberapa faktor berkontribusi pada penambahan berat badan selama masa menopause.
| Faktor predisposisi | Proses sedang berlangsung |
| Sintesis estrogen ekstragonad | Dalam menopause, kekurangan steroid seks wanita - estrogen, tubuh mencoba mengimbanginya melalui produksinya di jaringan perifer. Hampir semua hormon yang disintesis di luar ovarium berada di jaringan adiposa - itulah sebabnya pada masa menopause, sangat mudah untuk menambah berat badan dan berbagai diet tidak efektif. |
| Latar belakang psiko-emosional |
Ketidakseimbangan hormon sering kali menyebabkan ketidakseimbangan emosi, lekas marah, dan depresi. Tidak semua wanita merasa nyaman dengan perubahan terkait usia yang tak terhindarkan dan sering kali "memanfaatkan" pengalaman mereka dengan permen dan makanan berkalori tinggi lainnya. Ini berkontribusi pada penambahan berat badan yang berlebihan, obesitas. |
Saat memilih metode menurunkan berat badan, ini pasti harus diperhitungkan.
Cara mengatasi masalah kelebihan berat badan
Mengurangi berat badan yang berlebihan selama menopause tidak hanya memecahkan masalah estetika. Pertama-tama, menurunkan berat badan untuk menjaga kesehatan, karena obesitas pada masa menopause sering dikombinasikan dengan sejumlah penyakit, termasuk:
- hipertensi arteri;
- diabetes mellitus tipe 2;
- aterosklerosis;
- iskemia jantung;
- patologi sistem muskuloskeletal.
Proses penurunan berat badan yang terorganisir dengan baik membantu mempengaruhi jalannya penyakit yang terdaftar. Tips nyata untuk menurunkan berat badan ekstra itu adalah sebagai berikut.
| Peraturan | Ciri |
| Menghindari pantangan makanan yang ketat, terutama puasa |
Selama menopause, tidak hanya perubahan hormonal yang diamati, tetapi juga imunosupresi terkait usia, perubahan metabolik-endokrin yang signifikan. Tubuh membutuhkan protein, vitamin, mikroelemen dalam jumlah yang cukup untuk berfungsi normal saat ini. Stres tambahan, yang tidak diragukan lagi adalah pola makan yang kaku dan kelaparan, hanya memperburuk proses negatif yang terjadi pada tahap kehidupan wanita ini. |
| Seimbangkan diet untuk komponen penting utama | Nutrisi harus lengkap. Menu harus mencakup produk yang memberi tubuh cukup zat penting (protein, vitamin, elemen jejak). Komponen lemak dan karbohidrat dapat dikoreksi ke arah penurunan. |
| Bentuk keseimbangan energi negatif | Kalori perlu dihitung. Kandungan kalori makanan harus lebih kecil dari tingkat pengeluaran energi yang sebenarnya per hari. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan sekitar 20% dari konsumsi energi. Tetapi pada saat yang sama, kandungan kalori harian tidak boleh di bawah tanda 1500 kkal. |
| Kurangi kalori secara selektif | Kandungan kalori dari makanan harus dikurangi dengan mengurangi konsumsi lemak hewani dan karbohidrat sederhana. Proporsi protein tidak boleh dibatasi. |
| Turunkan berat badan secara bertahap |
Agar perang melawan obesitas berhasil, dan hasilnya bertahan lama, perlu berpisah dengan berat badan ekstra secara bertahap. Untuk penurunan berat badan yang aman, penurunan berat badan tidak boleh melebihi 200-300 gram per minggu. |
| Tingkatkan aktivitas fisik | Ketidakaktifan fisik, atau aktivitas fisik yang terbatas, tidak hanya berkontribusi pada obesitas, tetapi juga mengurangi kekuatan otot, mengganggu fungsi sirkulasi darah, pernapasan, pencernaan, dan sistem muskuloskeletal. Jika tidak olahraga teratur di gym harus dijadikan norma, maka setidaknya jalan kaki setiap hari, berlangsung setidaknya 2 kilometer, dan olahraga di pagi hari. Cara terbaik untuk membakar kalori secara efektif adalah berenang di perairan alami terbuka dan di kolam renang. |
| Hentikan kecanduan | Sangat penting untuk mengecualikan penggunaan alkohol yang kuat. Berhenti merokok. Jika Anda tidak dapat melakukannya dengan cepat, sebisa mungkin kurangi jumlah rokok yang dihisap per hari. Merokok di pagi hari dengan perut kosong berdampak sangat buruk bagi tubuh. Keyakinan lama yang dipegang bahwa berhenti merokok menyebabkan penambahan berat badan tidak berdasar. |
| Amati rezim minum | Untuk menormalkan proses metabolisme dan merasa baik, Anda perlu minum 1,5 hingga 2 liter cairan per hari. Preferensi harus diberikan pada air murni, mungkin air mineral tanpa gas, teh herbal, jus sayuran dan buah yang baru disiapkan. |
| Sesuaikan sistem asupan makanan Anda | Makan harus sering dan fraksional. Anda sebaiknya tidak mengurangi jumlah makan menjadi 2-3 kali. Dianjurkan untuk meminumnya dalam porsi kecil setiap 3-4 jam. Mode ini mengatur aktivitas saluran gastrointestinal, menormalkan metabolisme. |
| Bagikan ransum harian secara rasional. | Jumlah utama makanan yang dimakan harus di paruh pertama hari, Anda tidak boleh diisi dengan makanan di malam hari. Makan terakhir harus selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur. |
Apa yang harus dimasukkan dalam diet
Untuk menurunkan berat badan setelah 50 tahun bagi wanita menopause, selama periode ini perlu memberikan preferensi pada:
- minyak nabati yang diperas dingin (zaitun, bunga matahari, biji rami, wijen, jagung, mustard);
- biji-bijian (rami, wijen, labu, bunga matahari, chia);
- kacang-kacangan (almond, kenari, kacang mete, pistachio, hazelnut, kacang tanah, pecan);
- buah-buahan kering (aprikot kering, plum);
- ikan (mackerel, salmon, tuna, herring);
- produk susu fermentasi (susu panggang fermentasi rendah lemak, kefir, yogurt);
- daging tanpa lemak (daging sapi muda, ayam, kalkun, kelinci);
- bubur (oatmeal, soba, millet, pearl barley);
- roti gandum utuh, dengan dedak, gandum hitam;
- sayuran segar dan hidangan dari mereka (labu, wortel, zucchini, bit, paprika, asparagus, kembang kol, tomat);
- sayuran hijau (peterseli, adas, selada, bayam, kemangi, seledri, mint);
- buah-buahan segar dan minuman yang dibuat dari mereka (apel, pir, jeruk, lemon, jeruk keprok, aprikot, prem, kesemek, persik, kiwi, delima);
- beri segar (kismis, raspberry, blackberry, mulberry, cranberry, blueberry, gooseberry, stroberi, blueberry).
Sangat membantu untuk memasukkan makanan yang mengandung fitoestrogen ke dalam makanan Anda. Konsep ini mengacu pada senyawa alami yang berasal dari tumbuhan, yang memiliki struktur mirip dengan hormon seks wanita. Mereka, berinteraksi dengan reseptor estrogen, memiliki efek pada tubuh yang mirip dengan efek hormon. Dalam kondisi kekurangan hormon, ini membantu meringankan atau menghilangkan manifestasi vaskular-vaskular menopause, yang disebut hot flashes. Mengingat fitoestrogen terdapat pada kedelai, lentil, barley, anggur merah, biji wijen, rami, maka penggunaannya akan berguna untuk menormalkan berat badan.
Apa yang harus dibatasi
Selama periode involusi terkait usia pada gonad, untuk menormalkan berat badan, wanita disarankan untuk mengecualikan dari diet atau membatasi sebanyak mungkin:
- daging berlemak (babi, bebek, angsa);
- jeroan daging;
- Sosis;
- lemak padat (lemak babi, bacon);
- makanan cepat saji;
- produk susu dengan kandungan lemak tinggi (krim asam, krim);
- daging kaleng, ikan;
- daging asap;
- Semacam spageti;
- permen (manisan, selai, produk kembang gula, kue kering);
- teh hitam, coklat, kopi;
- minuman berkarbonasi.
Jika ada masalah dengan tekanan darah tinggi, garam sebaiknya tidak digunakan secara berlebihan. Sebaliknya, bumbu ringan dan herba dapat ditambahkan ke piring dalam jumlah kecil, memberikan rasa asli pada makanan biasa.
Metode memasak
Preferensi harus diberikan pada buah-buahan segar, sayuran, herbal. Mereka bisa dimakan sebagai bagian dari salad buah yang dibumbui dengan yogurt rendah lemak, salad sayuran yang dibumbui dengan minyak sayur. Berguna untuk meminum jus yang terbuat dari buah-buahan, beri, sayuran yang disebutkan sebelumnya.
Cara terbaik untuk memasak makanan adalah dengan merebus, mengukus, memanggang, dan memanggang. Penting untuk mengecualikan opsi-opsi untuk perlakuan panas seperti menggoreng dalam minyak, dan terlebih lagi memasak dengan gorengan. Dianjurkan untuk tidak menyiapkan makanan untuk digunakan di kemudian hari, tetapi mengonsumsinya segera setelah dimasak.
Penting agar makanan selama menopause seimbang, mengandung vitamin, makro dan unsur mikro dalam jumlah yang cukup.
Pengobatan tradisional untuk menurunkan berat badan
Memerangi obesitas harus terintegrasi. Daftar tindakan untuk menormalkan berat badan selama menopause mungkin termasuk resep tradisional. Mereka tidak dapat menangani masalahnya sendiri, tetapi terkadang mereka adalah tambahan yang berguna untuk rekomendasi ahli gizi. Cara-cara ini termasuk berbagai ramuan herbal, tincture. Resep tradisional sangat bermanfaat untuk menormalkan fungsi usus dan menghilangkan sembelit. Yang terakhir adalah masalah serius bagi wanita di atas 50 tahun.
Obat untuk menormalkan berat badan harus digunakan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis. Saat memilih mereka, Anda tidak dapat mengandalkan saran dari teman dan rekomendasi di forum. Tubuh seorang wanita pada periode klimakterik mengalami beban yang berat, tidak boleh memperburuk kondisi dengan cara dan cara yang meragukan. Masalah kelebihan berat badan tidak diselesaikan secara instan. Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dengan terus bergerak menuju tujuan Anda dan menjalani gaya hidup sehat.
Video
Kami menawarkan untuk melihat video tentang topik artikel.
Anna Kozlova Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Rostov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
