Cara menurunkan berat badan pada usia 12
Penurunan berat badan di masa kanak-kanak merupakan proses yang agak sulit bagi seorang anak, karena tidak banyak pola makan anak yang tidak akan membahayakan kesehatan tubuh yang sedang tumbuh, dan secara psikologis, pola makan untuk anak usia 12 tahun tidak selalu dapat dengan mudah dipelihara oleh mereka.
Masalah kelebihan berat badan tidak selalu berhubungan langsung pada anak dengan rasa lapar yang terus menerus dan keinginan untuk makan berlebihan; seringkali hal ini menyebabkan hubungan yang buruk antara orang tua, orang tua dan anak bahkan anak dengan anak lain. Jika lingkungan keluarga tidak mendukung, orang tua terus-menerus mengumpat dan berteriak di depan anak, kemungkinan besar, karena stres yang terus-menerus dialami oleh anak berusia 12 tahun, ia akan menangkap emosi negatif yang dialaminya.
Sebelum memulai diet untuk anak usia 12 tahun, ada baiknya memeriksakan diri ke psikolog dan tentukan alasan mengapa anak tersebut memiliki keinginan untuk makan berlebihan. Selain alasan psikologis, di dunia modern, faktor dominan obesitas pada masa kanak-kanak adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak, karena anak banyak menghabiskan waktu bermain game komputer dan ngemil makanan yang tidak sehat (keripik, minuman berkarbonasi, dan manisan).
Untuk memahami cara menurunkan berat badan pada usia 12 tahun, pertama-tama Anda perlu menetapkan dengan jelas tujuan pencapaian berat badan optimal untuk menjaga bentuk fisik yang sehat, menanyakan kepada anak mengapa ia ingin menurunkan berat badan untuk menentukan motivasi, dan baru kemudian mengembangkan rencana yang jelas untuk mencapai hasil.
Cara menurunkan berat badan untuk anak berusia 12 tahun: tips
Kiat-kiat berikut akan membantu Anda memahami cara menurunkan berat badan untuk anak berusia 12 tahun dan cara menggabungkan hasil yang diperoleh:
- Membuat tabel di mana semua hasil akan dicatat, diet dan ketaatannya. Jika seorang anak memahami cara menurunkan berat badan pada usia 12 tahun dan selama beberapa hari atau seminggu mengikuti rencana tersebut, makan makanan sehat dan sedikit menurunkan berat badan, ia harus didorong, tetapi tidak dengan makanan enak, tetapi, misalnya, dengan pergi ke bioskop, bermain bowling atau menambah jumlah uang, dikeluarkan untuk biaya saku;
- Penting untuk memastikan bahwa anak minum banyak air minum bersih, yang akan membantu mengurangi nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan;
- Menemukan camilan sehat. Jika anak Anda suka ngemil di antara waktu makan, cobalah untuk memilih makanan sehat dan rendah kalori seperti buah atau yogurt;
- Sebelum tidur dilarang makan apapun. Tubuh membakar kalori lebih lambat di malam hari daripada di siang hari, sehingga apel yang tidak berbahaya pun pada akhirnya akan berbahaya. Coba jelaskan sebelum memulai diet bagaimana menurunkan berat badan pada anak perempuan atau laki-laki berusia 12 tahun dan apa bahayanya kudapan malam tersebut;
- Hitung jumlah kalori harian yang dikonsumsi, karena penting agar pola makan anak selesai dan setidaknya 1500-1700 kkal, jika tidak, tidak akan ada cukup kekuatan untuk belajar dan berolahraga;
- Dalam kaitannya dengan cara menurunkan berat badan bagi anak perempuan atau laki-laki berusia 12 tahun untuk mengetahui tentang makna dan pemahaman konsep takaran. Mencoba menurunkan berat badan tidak berarti bahwa anak Anda tidak akan pernah makan permen atau makanan penutup. Pasalnya, dalam porsi kecil, terkadang Anda bisa mengizinkan junk food favorit anak;
- Temukan olahraga yang disukai anak Anda. Bermain sepak bola, berenang, bola basket, atletik, atau menari akan mengejutkan Anda dengan hasilnya dan membantu membawa tubuh ke dalam kondisi sehat yang layak;
- Setelah memikirkan cara menurunkan berat badan untuk anak perempuan atau laki-laki berusia 12 tahun, Anda bisa mencoba berolahraga di rumah, selain olahraga yang telah dipilih sebelumnya. Jogging dengan kecepatan Anda sendiri, push-up dan squat, bersepeda atau sepatu roda atau seluncur es (di musim dingin) cocok;
- Jangan biarkan masalah atau suasana hati yang buruk memengaruhi makanan yang Anda makan dan mengganggu rencana penurunan berat badan yang Anda rencanakan sebelumnya;
- Jika berat badan telah berhenti menurun dan telah berdiri di satu tempat untuk jangka waktu tertentu, Anda tidak boleh putus asa dan kembali ke gaya hidup normal Anda. Penurunan berat badan tidak terjadi secara merata, akan ada minggu-minggu dimana berat badan akan lebih lambat dari biasanya. Proses ini wajar dan bukan merupakan tanda bahwa berat badan Anda tidak akan bisa turun lebih banyak. Apa pun yang terjadi, tetap berpegang pada rencana Anda dan hasilnya pada akhirnya akan datang;
- Juga, karena bingung dengan pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan untuk anak perempuan atau laki-laki berusia 12 tahun, bekali diri Anda dengan program-program yang menarik dan informatif tentang bahaya makanan cepat saji, keripik, permen dan minuman dan secara berkala perhatikan mereka bersama anak Anda;
- Pastikan anak tidur minimal 8 jam sehari dan cukup tidur. Ini akan memastikan bahwa organisme yang tumbuh memiliki cukup energi, baik untuk belajar maupun untuk olahraga. Selain itu, tidur yang sehat dan nyenyak merupakan cara mudah untuk menurunkan berat badan;
- Buatlah jadwal makan yang menggambarkan menu untuk hari itu sebelumnya, termasuk makanan ringan. Ini akan membantu menyelamatkan anak dari keputusan sesaat yang impulsif ke arah junk food, juga membuat buku harian makanan yang dikonsumsi per hari dan menghitung kalori;
- Jangan makan sambil menonton TV, membaca atau sedang terganggu. Perlu dijelaskan kepada anak bahwa konsentrasi saat makan adalah alat penting untuk menurunkan berat badan;
- Mintalah teman anak Anda untuk membantu dan mendukung anak Anda selama periode ini. Anak-anak dapat berjalan-jalan dan berolahraga bersama, yang akan menjadi pendorong dan motivasi tambahan.
Poin penting dalam proses menurunkan berat badan adalah aktivitas kreatif yang menarik, yang dengannya anak tidak akan bosan. Kebosanan diketahui dapat menyebabkan seringnya ngemil, jadi sebaiknya anak Anda tidak punya waktu untuk itu.
Cara menurunkan berat badan pada usia 12: menu diet anak
Penting untuk diperhatikan bahwa seorang anak, meskipun kelebihan berat badan, harus menerima semua vitamin dan makronutrien yang diperlukan agar tubuh berfungsi, oleh karena itu, diet ketat rendah karbohidrat dan mono tidak boleh dipilih sebagai cara untuk menurunkan berat badan.
Saat mengikuti diet, yang terbaik adalah mengikuti aturan makan sehat yang terkenal, yaitu mengonsumsi setidaknya 2 liter air per hari, 5-6 kali makan sehari dalam porsi kecil, tidak makan makanan 3-4 jam sebelum tidur, dan olahraga.
Makanan manis, tepung dan gorengan harus dibatasi dan konsumsinya dikurangi seminimal mungkin (1 permen per hari), tetapi tidak sepenuhnya dikecualikan dari makanan, karena pembatasan semacam itu dapat menyebabkan gangguan. Minuman berkarbonasi harus diganti dengan jus segar atau air minum biasa, makan buah-buahan, yoghurt dan kacang-kacangan selama kudapan, sarapan harus hangat dan terdiri dari makanan sehat, menyiapkan sayuran, sereal, sup, daging dan ikan untuk makan siang, dan produk susu dan produk susu fermentasi.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
