Otot Perut - Latihan, Penguatan, Nyeri

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Otot perut

Otot perut - sekelompok otot yang terletak di rongga perut dan memberikan perlindungan pada organ vital yang terletak di dalamnya.

Struktur otot perut

Di antara kelompok otot perut adalah:

• Otot rektus abdominis yang melekat pada proses xiphoid sternum, tulang rawan iga V-VII dan tulang kemaluan. Ini adalah otot panjang yang termasuk dalam dinding anterior rongga perut. Serat otot otot rektus abdominis terganggu oleh beberapa jembatan tendon transversal, yang berkontribusi pada pembentukan "kubus" pers di perut;
• Otot perut transversal yang menempel pada sepertiga lateral ligamentum inguinalis dan krista iliaka;
• Otot oblik internal perut, terletak cukup dalam dan melekat pada puncak iliaka dan tulang rawan tulang rusuk bagian bawah;
• Otot oblik eksterna abdomen, terletak tepat di bawah kulit dan melekat pada puncak iliaka, simfisis pubis, dan permukaan luar iga V-XII.

Garis putih perut adalah garis tendon otot rektus abdominis. Ini dimulai dengan proses xiphoid sternum dan diakhiri dengan simfisis pubis. Garis putih di bagian atasnya agak lebar dan setinggi pusar 2 - 2,5 cm, di bawah daerah pusar menyempit dan menebal ke arah anteroposterior.

Cincin pusar, terbuat dari jaringan parut, terletak hampir di tengah garis putih dan terhubung ke kulit pusar.

Warna terang garis putih perut terutama disebabkan oleh lemahnya pembuluh darah, yang digunakan bila perlu untuk melakukan operasi pada rongga perut, misalnya operasi caesar.

Fungsi otot perut

Otot perut menopang organ yang terletak di rongga perut. Dengan mempersempit rongga perut dan membentuk apa yang disebut pers perut, otot perut memberikan tekanan pada organ dalam yang tertutup di dalamnya. Ini memanifestasikan dirinya saat batuk, muntah, buang air kecil, buang air besar, dan melahirkan. Selain kelompok otot ini, diafragma terlibat dalam perlindungan organ perut.

Otot perut juga terlibat dalam gerakan pernapasan, menarik tulang rusuk ke bawah, yang memfasilitasi pernafasan.

Selain itu, fungsi masing-masing otot perut dapat dibedakan:

• Otot oblik eksternal perut digunakan saat tubuh membungkuk ke depan, serta saat berputar. Mereka juga ikut serta mengangkat dan membawa benda berat. Otot-otot ini berada dalam aktivitas konstan, menjaga batang tetap tegak;
• Otot oblik internal terlibat dalam fleksi tulang belakang, dan bersama-sama dengan otot oblik eksternal dibutuhkan untuk memutar tubuh dan menurunkan tulang rusuk;
• Otot rektus diperlukan untuk fleksi tulang belakang, karena merupakan antagonis dari otot yang memperpanjangnya.

Memperkuat otot perut

Otot perut memiliki banyak fungsi, jadi dianjurkan untuk menjaganya dalam kondisi yang baik.

Latihan untuk otot perut dapat disesuaikan atau diikuti dengan sistem khusus yang dirancang untuk memperkuat otot perut. Untuk mencapai efek latihan yang maksimal untuk otot perut, disarankan untuk melakukan latihan secara teratur.

Penguatan otot perut setelah melahirkan harus dimulai dengan hati-hati, karena relaksasi kelompok otot ini dapat dengan mudah menyebabkan cedera, termasuk hernia pada garis putih perut. Perlu diingat bahwa pelatihan intensif untuk memperkuat otot perut setelah melahirkan bisa dilakukan paling cepat enam bulan setelah melahirkan.

Biasanya, setelah latihan intensif, otot perut sakit, yang berhubungan dengan pelepasan asam laktat. Nyeri biasanya hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari. Untuk menghindari atau mengurangi nyeri pada otot perut, Anda harus:

• Berolahragalah secara teratur, secara bertahap tingkatkan beban pada kelompok otot ini;
• Sebelum memulai latihan yang intens, otot harus dihangatkan setidaknya selama 15 menit untuk mempersiapkannya menghadapi beban;
• Setelah latihan, regangkan otot yang mengalami ketegangan kuat, untuk itu disarankan untuk melakukan latihan peregangan. Sebagai alternatif, Anda bisa mandi air garam hangat atau menggunakan salep penghangat yang harus dioleskan ke area yang sakit dengan gerakan ringan.

Otot perut sakit tidak hanya karena latihan intensif, tetapi juga karena melakukan pekerjaan fisik yang tidak biasa, yang menyebabkan ketegangan berkepanjangan pada kelompok otot ini. Untuk mengurangi rasa sakit dalam kasus ini, biasanya cukup mandi air panas atau mandi.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.