Diet ABC ("Traffic Light")
Diet ABC ("Traffic Light") adalah sistem tenaga yang nyaman yang dapat Anda pertahankan selama yang Anda suka. Nama ABC menunjukkan kesederhanaan diet: memilih makanan yang tepat semudah mengingat tiga huruf pertama dalam alfabet Inggris. Nama lain - "Traffic Light" - menjelaskan prinsip utama diet, yang menurutnya semua makanan dibagi menjadi beberapa kelompok:
- "Hijau" ("lampu hijau") - dapat digunakan kapan saja dan tanpa batasan kuantitas;
- "Kuning" ("lampu kuning") - diizinkan untuk makan hanya sampai pukul 18:00;
- "Merah" ("lampu merah") - dilarang.
Aturan diet:
- Anda perlu makan sedikit. Jumlah makanan setidaknya lima per hari;
- tidak lebih dari dua hidangan harus dikonsumsi dalam satu kali makan;
- perlakuan panas produk harus lembut - merebus, mengukus, merebus, memanggang dalam oven atau di atas panggangan digunakan;
- Anda perlu melakukan kebugaran - ini akan meningkatkan efek diet.
- Mereka yang berupaya mempercepat proses penurunan berat badan disarankan untuk mengatur hari puasa seminggu sekali. Makanan untuk hari seperti itu terdiri dari satu produk Daftar Hijau dan air. Jumlah makanan tidak dibatasi.
Keuntungan dari diet ABC ("Traffic Light")
Diet ABC (Traffic Light) memungkinkan Anda menurunkan 1 hingga 3 kg per minggu.
Pola makan bervariasi, kandungan kalori dan volume makanan dari kelompok "hijau" tidak diatur. Ini memungkinkan untuk menghindari kelaparan dan menjalankan diet untuk waktu yang lama.
Nutrisi pecahan dan produk sehat memiliki efek penyembuhan pada tubuh.
Kekurangan dan kontraindikasi diet ABC ("Traffic Light")
Kerugian dari diet ABC ("Traffic Light") dapat dianggap sebagai kebutuhan untuk benar-benar mematuhi daftar produk dari kelompok "hijau" dan "kuning".
Kontraindikasi diet adalah alergi terhadap makanan hijau, seperti buah jeruk atau makanan laut.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Dasar diet diet ABC ("Traffic Light") adalah kelompok produk "hijau":
- telur rebus (tidak lebih dari dua per hari);
- produk susu rendah lemak - yogurt, kefir, tan, ayran;
- roti bebas ragi;
- Ikan dan makanan laut;
- buah jeruk dan apel;
- wortel, mentimun, kubis, selada dan rempah-rempah;
- soba;
- minyak sayur;
- teh hitam, hijau dan herbal, kopi hitam, air murni.
Grup produk "kuning":
- bubur di atas air (kecuali semolina);
- Semacam spageti;
- daging dan unggas tanpa lemak, sosis dan sosis rendah lemak;
- keju cottage dan keju, kecuali keju olahan;
- buah-buahan dan buah-buahan kering tidak ditentukan dalam kelompok "hijau";
- memanggang dari adonan bebas ragi;
- cokelat dan lolipop.
Kadang-kadang, minuman beralkohol diperbolehkan: anggur kering, wiski, martini dan vodka, dll. Dalam jumlah kecil.
Makanan apa yang dilarang?
Grup "merah" meliputi:
- produk daging berlemak, lemak babi;
- makanan cepat saji;
- roti ragi;
- keju olahan, krim asam, susu murni, mentega;
- mayones;
- kembang gula berlemak, es krim;
- minuman berkarbonasi, termasuk minuman manis, bir, dan sampanye.
Menu diet ABC ("Traffic Light")
Perkiraan menu diet ABC satu hari ("Traffic Light"):
Sarapan pertama
(8.00-9.00)
Opsi 1: salad sayur atau buah.
Opsi 2: oatmeal dengan kacang.
Makan siang
(11.00-11.30)
Opsi 1: kue keju atau casserole dadih.
Opsi 2: yogurt dan jeruk.
Makan malam
(13.00-13.30)
Opsi 1: sup goulash fillet ayam dan pasta dengan saus keju.
Opsi 2: sup dengan daging sapi muda dan bubur soba dengan irisan daging kukus.
Camilan sore
(15.00-15.30)
Opsi 1: cokelat hitam.
Opsi 2: buah-buahan atau buah-buahan kering.
Makan malam
(17.30-18.30)
Makan malam terlambat
(20.00-20.30)
Opsi 1: apel yang dipanggang dengan yogurt rendah lemak dan saus madu.
Opsi 2: kefir.
Tips Berguna
Saran 1. Jangan membatasi asupan kalori harian terlalu banyak untuk menurunkan berat badan lebih cepat: ini penuh dengan perlambatan metabolisme dan, karenanya, dalam proses penurunan berat badan.
Tip 2. Jumlah air yang Anda minum tidak diatur, namun, minum banyak air membantu untuk lebih mentolerir diet dan membantu menghilangkan racun dari tubuh.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: apa saja |
3,5 dari 5 Sistem yang menarik dan tidak biasa di mana semua produk dibagi menjadi tiga kelompok: "hijau", "kuning" dan "merah", sesuai dengan warna lampu lalu lintas. Makanan “hijau” bisa dimakan tanpa batasan, dan daftarnya cukup banyak, jadi tidak ada rasa lapar dengan diet ini. |
| Frekuensi yang disarankan: apa saja | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
