Bagaimana meningkatkan dan memelihara memori
Memori adalah kemampuan sistem saraf pusat untuk merekam, menyimpan dan, jika perlu, mereproduksi informasi tentang objek, keterampilan, dll., Yang diterima oleh seseorang atau hewan selama hidup. Mekanisme proses ini belum sepenuhnya dipahami.
Sumber: depositphotos.com
Awalnya (sejak lahir), kemampuan orang untuk menghafal tidak sama, tetapi, sebagai aturan, seiring bertambahnya usia, ingatan melemah, yang menciptakan gangguan serius dalam kegiatan profesional dan mengurangi kualitas hidup. Oleh karena itu, diperlukan pengetahuan tentang bagaimana memperkuat daya ingat bagi setiap orang.
Jenis memori
Ilmuwan membedakan antara ingatan jangka pendek (primer) dan jangka panjang. Yang pertama memungkinkan Anda untuk mereproduksi data yang diterima maksimal dalam beberapa menit setelah menerimanya. Kapasitas memori jangka pendek tidak melebihi sembilan objek (angka yang ditempatkan secara acak, kata-kata yang tidak berhubungan, dll.). Memori primer mudah dihancurkan oleh rangsangan seperti hipotermia, hipnosis, atau sengatan listrik. Beberapa ilmuwan percaya bahwa hanya informasi yang dikodekan dalam bentuk kata-kata yang disimpan dalam memori jangka pendek. Data yang tidak dapat direproduksi secara verbal langsung masuk ke memori jangka panjang, disebut juga memori sekunder. Volumenya jauh lebih besar, dan waktu penyimpanan informasi praktis tidak terbatas (dari beberapa menit hingga beberapa dekade). Memori sekunder tidak dapat dihancurkan oleh pengaruh eksternal.
Selain itu, jenis memori berbeda bergantung pada cara informasi diperoleh:
- kiasan. Jenis ini khas untuk anak-anak. Ini mencapai tingkat optimal pada usia 8-11, maka praktis tidak berubah seiring bertambahnya usia;
- verbal (verbal-logis). Berkembang pada usia 16, berlanjut hingga sekitar 35, dan kemudian mulai melemah;
- indrawi. Jenis ingatan ini muncul ketika rangsangan mempengaruhi organ indera. Membedakan antara memori ikonik (visual), echoic (auditori), taktil (taktil), dan olfaktorius;
- emosional;
- motorik, terkait dengan menghafal gerakan yang berulang (misalnya, menulis, berjalan, gerakan yang berkaitan dengan keterampilan profesional).
Orang yang berbeda memiliki jenis memori yang berbeda pula. Para ahli mengatakan bahwa faktor keturunan memainkan peran penting dalam hal ini. Selain itu, keadaan ingatan sangat ditentukan oleh keadaan kesehatan, usia dan gaya hidup seseorang.
Bagaimana cara mengoptimalkan proses menghafal dan tidak membiarkan ingatan Anda melemah?
Para ilmuwan berpendapat bahwa kemudahan dan kecepatan pencatatan informasi, serta keakuratan reproduksi selanjutnya, ditentukan oleh penerapan aturan (hukum) berikut:
- hukum pemahaman. Data yang dianalisis dan disistematisasikan lebih mudah diingat dan diingat;
- hukum bunga. Lebih mudah untuk mencatat informasi yang membangkitkan minat pribadi seseorang;
- hukum instalasi. Orang dengan mudah menangkap data jika mereka ingin mengingatnya;
- hukum konteks. Informasi yang dengan cara tertentu berkorelasi dengan yang sudah ada disimpan dalam memori secara lebih lengkap;
- hukum tindakan. Data tersebut diingat dengan baik dalam proses penerapan praktisnya;
- hukum pengulangan. Apa yang sering direproduksi lebih baik disimpan di kepala;
- hukum panjang optimal. Sedikit usaha diperlukan untuk menghafal informasi, yang ukurannya tidak melebihi volume ingatan jangka pendek;
- hukum tepi. Orang yang paling jelas mengingat data bahwa pada saat penerimaan berada di awal atau di akhir blok informasi;
- hukum ketidaklengkapan. Memori menyimpan tindakan atau peristiwa yang belum selesai sepenuhnya (frasa tak terucapkan, tugas yang tidak dapat diselesaikan, dll.);
- hukum hambatan. Saat memperbaiki data yang memiliki konten serupa, memori menyimpan informasi yang lebih baru, tumpang tindih dengan informasi yang sudah usang.
Mengetahui aturan ini mempermudah penyimpanan informasi yang diperlukan, tetapi tidak akan membantu dalam kasus di mana ingatan melemah karena usia seseorang atau kesehatan yang buruk. Untuk menghindari masalah seperti ini, Anda membutuhkan:
- amati jadwal tidur dan terjaga. Telah ditetapkan bahwa orang yang terus-menerus kurang tidur, sangat cepat mengalami masalah dalam mengingat dan mereproduksi informasi;
- mengoptimalkan diet dengan memasukkan jumlah maksimum makanan yang memiliki efek menguntungkan pada aktivitas mental. Ini adalah ikan berlemak, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun, sereal mentah dan biji-bijian bertunas, brokoli, blueberry, blackcurrant, tomat, bawang putih;
- memperkenalkan teh dari tanaman obat (sage, elecampane, red rowan, clover) untuk digunakan;
- luangkan beberapa jam sehari untuk berolahraga dan berjalan-jalan di udara segar.
Memori lebih baik dipertahankan pada orang yang hidup dalam mode ini sepanjang waktu. Semakin cepat seseorang mulai memahami kesehatannya dengan benar, semakin tinggi kemungkinan dia tidak akan mengalami masalah dengan menghafal dan mereproduksi informasi.
Sumber: depositphotos.com
Sejumlah obat memiliki efek positif pada memori yang telah melemah karena penyakit atau perubahan terkait usia. Anda tidak dapat memilih dana seperti itu sendiri. Mereka harus diresepkan oleh dokter, tidak hanya berdasarkan keluhan pasien, tetapi juga pada hasil pemeriksaan, adanya penyakit kronis dan banyak faktor lainnya.
Masalah dengan menghafal informasi tidak diselesaikan hanya dengan memilih gaya hidup sehat dan minum obat yang direkomendasikan oleh dokter: Anda perlu melatih ingatan Anda. Untuk waktu yang lama, diyakini bahwa cara terbaik adalah menghafal puisi atau memecahkan teka-teki silang. Penelitian modern telah menunjukkan bahwa ini tidak sepenuhnya benar. Tidak ada yang salah dengan pengetahuan puisi atau pandangan luas, tetapi untuk menjaga ingatan agar berfungsi, informasi yang diterima dan dikumpulkan seseorang tidak dari jenis yang sama. Mekanisme menghafal bekerja paling baik dalam kasus-kasus ketika orang secara berkala mengubah minat mereka atau mengembangkannya secara signifikan, memperoleh pengetahuan dari bidang terkait. Selain itu, sangat penting bahwa selama proses pelatihan hukum tindakan, minat dan sikap diperhatikan. Dalam praktiknya, ini berartibahwa memperoleh informasi baru harus memiliki tujuan tertentu. Misalnya, menguasai bahasa asing dengan anak Anda, membantunya, atau mempelajari prinsip-prinsip florikultura, sambil menanam tanaman di dalam ruangan atau taman adalah hal yang masuk akal.
Proses penguatan daya ingat berkaitan erat dengan perkembangan keterampilan motorik halus. Bertentangan dengan kepercayaan populer, ini penting tidak hanya untuk anak kecil, tetapi juga untuk orang tua dan kakek nenek mereka. Para ilmuwan mencatat bahwa orang yang melakukan pekerjaan menjahit jarang menderita gangguan memori, jadi hobi semacam itu sangat berguna pada usia berapa pun.
Hubungan antara keadaan ingatan yang baik dan pandangan hidup yang optimis belum terbukti secara klinis, tetapi diketahui bahwa kemampuan untuk menganalisis dan mencatat informasi sangat dipengaruhi oleh stres. Belum ada yang dapat sepenuhnya menghindari situasi cemas dan traumatis, tetapi kesanggupan untuk menghadapinya tanpa merasa kecil hati niscaya bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Bagaimanapun, kebajikan, kesabaran, dan kemampuan untuk melihat keindahan dunia tidak akan berlebihan dalam menyelesaikan masalah pelestarian ingatan.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
