Dietnya paling banyak
Setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya dihadapkan pada masalah kelebihan berat badan dan pilihan cara untuk menurunkan berat badan. Cara termudah dan paling efektif untuk menghilangkan berat badan berlebih adalah diet, yaitu diet khusus yang memungkinkan untuk makanan rendah kalori yang sangat terbatas. Tidak semua diet efektif. Karakteristik individu tubuh menjelaskan banyaknya pilihan diet yang tersedia saat ini. Bagaimana cara memilih diet yang akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan sedikit stres bagi tubuh?
Dietnya paling banyak: apa prinsip terbaik untuk menurunkan berat badan?
Pertama, Anda perlu mengartikulasikan tujuan menurunkan berat badan dengan jelas. Untuk melakukan ini, tentukan indeks massa tubuh dan penyimpangannya dari norma. Selain itu, untuk memilih diet yang optimal, Anda harus mengandalkan data awal:
- Penyakit yang dapat menentukan jenis makanan (alergi, penyakit saluran cerna, diabetes);
- Gaya hidup (belajar, jadwal kerja);
- Usia;
- Jenis kelamin;
- Jumlah pound ekstra.
Selain itu, sebelum memulai diet apa pun, Anda perlu berkonsultasi dengan terapis atau ahli gizi tentang dua masalah:
- Penghapusan kontraindikasi untuk diet;
- Alasan munculnya kelebihan berat badan (terutama dalam kasus peningkatan berat badan yang tajam, yang mungkin disebabkan oleh gangguan hormonal dalam tubuh, serta alasan ketidakefisienan bahkan dari diet itu sendiri).
Diet berbeda dalam beberapa hal berikut:
- Durasi;
- Prinsip menurunkan berat badan di jantung diet;
- Pemilihan produk diperbolehkan untuk dikonsumsi.
Berdasarkan data dan kemampuan pribadi, sangat mudah untuk memilih diet. Prinsip utama dari diet itu sendiri adalah:
- Ketersediaan produk yang disetujui untuk dikonsumsi;
- Diet yang nyaman, sesuai dengan jadwal kerja / belajar seseorang;
- Penurunan berat badan yang efektif untuk setiap kasus. Jadi, diet cepat adalah yang paling efektif jika diperlukan untuk menghilangkan beberapa kilo ekstra yang diperoleh dalam waktu yang relatif singkat, sedangkan diet panjang akan lebih efektif dalam memerangi masalah kelebihan berat badan yang telah lama ada dalam kehidupan pasien;
- Konsolidasi hasil yang dicapai;
- Kurangnya stres psikologis dan fisiologis bagi tubuh.
Diet penurunan berat badan: mitos atau kenyataan?
Penambahan berat badan adalah masalah utama yang dihadapi banyak pasien segera setelah berhenti dari diet. Mengapa ini terjadi? Itu semua untuk disalahkan atas cara keluar yang salah dari diet, yaitu kembali ke diet dan diet biasa. Apa yang terjadi selama diet paling efektif?
Selama diet, tubuh dialihkan ke diet terbatas: lebih sedikit makanan, makanan rendah kalori, yang mengaktifkan proses pembakaran lemak tubuh. Tubuh dibersihkan dari racun dan racun. Setelah diet selesai, orang tersebut kembali ke diet biasa, memindahkan kembali tubuh ke nutrisi berlebih, yang berkontribusi pada penambahan berat badan.
Apakah ada diet tanpa penambahan berat badan? Padahal, setiap diet bisa menurunkan berat badan secara efektif dan permanen. Ini membutuhkan:
- Pilih diet yang tepat untuk gaya hidup Anda;
- Patuhi dengan ketat rekomendasi diet;
- Ubah pola makan yang biasa, tidak termasuk makanan yang tidak sehat, makanan yang tidak perlu.
Pola makan tidak kembali harus memberi tubuh cukup waktu untuk melakukan transisi antara diet terbatas dan diet biasa. Misalnya, banyak diet non-penambah berat badan merekomendasikan secara bertahap memperkenalkan sejumlah kecil makanan diet reguler selama seminggu. Namun, harus diingat bahwa kembali sepenuhnya ke pola makan dan pola makan sebelumnya, ada risiko tinggi kembalinya berat badan.
Diet paling sederhana
Kesederhanaan diet ditentukan oleh kemudahan kepatuhan, ketersediaan produk yang diizinkan untuk dikonsumsi, banyak pilihan produk. Salah satu pilihan diet paling sederhana adalah diet mono.
Mono-diet adalah diet khusus yang memungkinkan penggunaan satu produk untuk jangka waktu tertentu, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Contoh diet paling sederhana adalah diet tunggal berdasarkan penggunaan bubur soba rebus tanpa garam dan minyak. Penggunaan soba tidak terbatas. Dari cairan selama diet, hanya air yang diperbolehkan (direbus, dimurnikan, mineral non-karbonasi).
Mono-diet memungkinkan untuk makan nasi, soba, kentang rebus, unggas tanpa kulit, daging merah tanpa lemak, buah-buahan, sayuran. Diet paling sederhana berlangsung dari satu hari hingga lima hari. Biasanya, diet semacam itu cukup mudah ditoleransi dan tidak menyebabkan efek samping gastrointestinal. Namun, keluhan pasien yang paling umum pada diet yang paling sederhana adalah mudah tersinggung. Efektivitas diet hingga 5 kg dalam 5 hari, tetapi hasil akhir selalu tergantung pada parameter awal.
Diet terberat
Diet terberat cenderung paling efektif. Banyak orang, dalam upaya mereka untuk menghilangkan berat badan berlebih, siap untuk menjalani diet puasa yang paling ketat dan sebenarnya. Diet terberat didasarkan pada pemenuhan kebutuhan minimum tubuh akan makanan dan air, memaksanya untuk secara aktif membakar timbunan lemaknya sendiri. Diet yang paling parah harus diikuti dengan hati-hati, karena ada risiko komplikasi yang tinggi dalam kerja sistem tubuh utama. Puasa, sebagai diet paling berat, tidak pernah meninggalkan jejak bagi tubuh:
- Gangguan mental (depresi, apatis, neurosis);
- Disfungsi saluran gastrointestinal (mual, bulimia, sembelit);
- Ketidakseimbangan hormonal;
- Penyimpangan menstruasi pada wanita.
Diet yang paling ketat dan paling ketat akan secara efektif menurunkan berat badan, tetapi juga membutuhkan jalan keluar yang tepat untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Diet seperti itu tidak disarankan lebih dari 3 hari untuk pemula, serta lebih dari 7 hari bagi mereka yang sudah mencoba diet ketat.
Diet teraman
Seseorang selalu mencari solusi yang ideal. Namun, secara ilmiah telah dibuktikan bahwa pola makan itu sendiri tidak ada. Saat memilih diet yang efektif untuk menurunkan berat badan, Anda harus memberikan preferensi pada diet teraman yang tersedia. Diet apa yang paling aman?
Diet yang aman adalah diet khusus yang secara efektif dapat menurunkan berat badan tanpa adanya tekanan fisiologis dan psikologis bagi tubuh. Pilihan paling sederhana untuk diet yang aman adalah diet seimbang yang memasok tubuh dengan jumlah protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang cukup. Diet seimbang akan membantu menormalkan berat badan, serta menjaga kesehatan tubuh dan fungsi sistemnya.
Diet adalah yang paling - ini adalah solusi individu untuk setiap orang. Diet yang efektif dalam satu kasus mungkin sama sekali tidak efektif di kasus lain. Pemilihan diet yang paling efektif harus dilakukan tidak hanya menurut ulasan pengguna, tetapi juga menurut parameter individu.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
