Angkat Besi Klasik - Pelatihan, Hasil

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Angkat Berat

Powerlifting adalah olahraga kekuatan, yang tugasnya adalah mengatasi beban resistensi maksimum. Tidak seperti binaraga, tujuan utama powerlifting bukanlah keindahan estetika tubuh, tetapi pengembangan kekuatan fisik.

Konsep powerlifting berasal dari dua kata bahasa Inggris - "power" (kekuatan) dan "lift" (mengangkat). Olahraga ini juga disebut powerlifting: ini karena mencakup tiga latihan utama sebagai disiplin kompetitif:

• Jongkok dengan barbel yang terletak di bagian atas tulang belikat;
• Bench press tergeletak di bangku;
• Batang batang.

Latihan-latihan ini dasar dan direkomendasikan bagi atlet pemula untuk mengembangkan kekuatan dan mendapatkan massa otot.

Performa angkat beban gabungan dari tiga disiplin selama kompetisi menentukan kualifikasi atlet. Indikator dinilai dari bobot total dalam ketiga latihan. Dalam kasus hasil yang sama, pemenang akan diberikan kepada atlet dengan berat badan lebih rendah. Jika ada kebutuhan untuk membandingkan atlet dengan kategori berat yang berbeda, rumus Glossbrenner dan Wilks diterapkan.

Angkat kuat, sebagai olahraga, tidak termasuk dalam Olimpiade, tetapi merupakan bagian dari Pertandingan Dunia yang disponsori oleh Komite Olimpiade Internasional.

Powerlifting klasik

Powerlifting disebut klasik powerlifting (bench press, deadlift dan squat), di mana peralatan minimum digunakan. Awalnya, peralatan angkat beban tampaknya melindungi atlet dari cedera, tetapi dalam beberapa tahun terakhir, pabrikan telah meningkatkan produk mereka, memberikan, karena kekakuan kain dan "trik" lainnya, peningkatan bobot 5 hingga 15 kg di setiap gerakan. Jadi, Ryan Kennelly mampu memeras 487,6 kg di peralatan, dan tanpa peralatan - hanya 294,8 kg. Hasil serupa dalam angkat beban telah menyebabkan standar olahraga meroket selama 10 tahun terakhir.

Saat ini, peralatan berikut digunakan dalam angkat beban:

• Perban pelindung untuk lutut dan pergelangan tangan;
• Jumpsuit jongkok;
• Kemeja bench press;
• Deadlift overall dan beberapa lainnya.

Awalnya, International Powerlifting Federation hanya mengadakan kompetisi di bidang angkat beban dengan peralatan, namun, dalam beberapa tahun terakhir, angkat beban tanpa peralatan atau klasik telah memenangkan pengakuan dari para atlet, meskipun pada kenyataannya standar untuk jenis olahraga ini masih dalam pengembangan.

Pelatihan angkat beban

Seperti disebutkan di atas, olahraga ini melibatkan tiga latihan utama:

• Jongkok dengan barbel di punggung. Posisi awal - palang berada di atas otot trapezius punggung, kaki selebar bahu, berat palang didistribusikan secara merata pada kedua tungkai. Kami menarik napas dalam-dalam dan, menahan napas, turun dengan lembut. Dalam hal ini, lutut ditekuk, dan bokong "turun" ke bawah dan ke belakang. Begitu paha sejajar dengan lantai, perlu untuk mengencangkan otot dan kembali ke posisi awal;
• Bench press. Posisi awal - palang dipegang dengan lengan terentang di atas dada. Kemudian palang diturunkan ke dada, ditekan keluar dari posisi ini ke lengan yang terentang. Setelah menyelesaikan latihan, bar kembali ke berhenti;
• Batang batang. Posisi awal - batang tubuh dimiringkan ke depan, sedikit ditekuk di punggung bawah. Bilah berada di depan tulang kering. Kami mengambil napas, menahan napas dan menarik barbel ke perut. Dalam hal ini, siku bergerak ke atas dan ke belakang dengan ketat. Anda harus berusaha untuk mengangkat siku setinggi mungkin. Menarik cangkang ke sabuk, buang napas dan turunkan dengan lembut ke lantai.

Berdasarkan pengalaman bertahun-tahun, para ahli merekomendasikan:

• bagi latihan angkat beban menjadi benching, squat dan pulling (metode ini memberikan kekuatan kepada atlet untuk melakukan latihan tambahan);
• variasikan intensitas beban, membagi latihan menjadi ringan, sedang dan berat. Intensitas beban diartikan sebagai jumlah lift dari sebuah balok, mengacu pada berat rata-rata (dalam persen).

Latihan asistensi yang disebutkan di atas memiliki nilai tertentu: digunakan untuk meningkatkan tingkat kebugaran umum atlet. Mereka juga berkontribusi pada pembentukan kualitas powerlifter seperti kekuatan, daya tahan, kecepatan, fleksibilitas, serta pengembangan kelompok otot tubuh tertentu, yang mempengaruhi hasil yang diperoleh dalam angkat beban di kompetisi. Ini termasuk pelatihan dengan beban, barbel, dumbel, simulator, peredam kejut, senam dan latihan akrobatik.

Peralatan powerlifting

Perangkat berikut digunakan untuk latihan angkat beban:

• Barbel;
• Satu set pancake (disarankan untuk menggunakan pancake non-karet dengan ketebalan lebih kecil);
• Rak untuk squat dan bench press;
• Platform deadlift.

Kontraindikasi untuk kelas angkat beban

Ada sejumlah penyakit yang tidak dianjurkan untuk dilakukan dengan angkat beban. Ini termasuk:

• Wasir. Anda dapat memulai pelatihan hanya setelah pemulihan total;
• Burut. Penyakit ini hanya bisa diobati dengan pembedahan;
• Peningkatan tekanan intrakranial (peningkatan pelatihan dapat menyebabkan hilangnya penglihatan);
• Penyakit onkologis.

Dengan penyakit berikut, Anda dapat melakukan angkat beban, tetapi dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis:

• Penyakit pada sistem kardiovaskular;
• Osteochondrosis;
• Skoliosis;
• Prostatitis.

Latihan angkat beban sedang dapat memperbaiki kondisi umum tubuh, memperkuat kekebalan, dan membantu menyembuhkan banyak penyakit yang berbeda sifatnya. Misalnya, olahraga dalam olahraga ini adalah jalur penyelamat untuk mengobati penyakit paru-paru kronis (memungkinkan Anda membuang kelebihan cairan dan meningkatkan kapasitas paru-paru).

Aturan utama yang harus dipatuhi saat melakukan angkat beban adalah mengikuti dengan ketat rekomendasi dari pelatih dan dokter yang merawat.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.