Penghilang Stres: Teknik Dan Latihan Yang Efektif

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Meredakan stres

Reaksi nonspesifik umum tubuh terhadap pengaruh fisik atau psikologis yang melanggar homeostasis disebut stres. Dalam pengobatan, dua bentuk reaksi ini dibedakan - positif dan negatif, yang, bila terpapar ke tubuh, memiliki ciri nonspesifik yang sama. Menurut statistik, saat ini setiap orang yang tinggal di kota besar dan bising membutuhkan cara yang berbeda untuk menghilangkan stres.

Untuk pertama kalinya istilah "stres" digunakan oleh Hans Selye, yang awalnya menggambarkannya sebagai sindrom adaptasi umum (OSA). Dia juga mengidentifikasi 3 tahapan utama yang dilalui seseorang di bawah pengaruh OSA, yaitu:

• Awalnya adalah reaksi kecemasan - ada mobilisasi kemampuan adaptif seseorang, yang terbatas;
• Kemudian tibalah tahap perlawanan;
• Setelah selesai, tahap penipisan tubuh dimulai.

Awalnya, stres dianggap sebagai fenomena negatif dan merusak, kemudian istilah "stres positif" diperkenalkan ke dalam sirkulasi, yang sebaliknya mengarah pada peningkatan suasana hati, yang pada gilirannya berdampak positif pada kesehatan, kekebalan, dan suasana hati seseorang.

Teknik Menghilangkan Stres

Biasanya, menghilangkan stres pada seseorang dikaitkan dengan penggunaan obat khusus - antidepresan, namun nyatanya, Anda bisa menghilangkan kondisi ini dengan tindakan yang lebih sederhana. Pereda stres ini meliputi:

• Terapi tawa;
• Kegiatan kreatif;
• Komunikasi dengan orang-orang;
• Segala jenis aktivitas fisik;
• Aromaterapi;
• Tidur yang sehat;
• Musik yang menenangkan;
• Yoga;
• Meditasi;
• Penegasan diri.

Praktik yang dikembangkan oleh para yogi - terapi tawa - membantu mengatasi OSA. Pencipta mengklaim bahwa tertawa selama beberapa menit setiap hari tidak hanya dapat menghilangkan mood buruk dan depresi, tetapi juga dari banyak penyakit. Menonton komedi, membaca cerita lucu, dan berinteraksi dengan orang-orang yang positif adalah cara efektif untuk meredakan stres psikologis.

Kelas kreatif - apakah itu menggambar, memainkan alat musik, bernyanyi, berlatih teknik decoupage atau papier-mâché - juga efektif membantu melawan kondisi ini.

Munculnya rasa mudah tersinggung dan perasaan cemas seringkali mendorong seseorang ke dalam pengasingan. Keinginan untuk pensiun dan berpisah dari dunia luar, khususnya dari lingkungan terdekat, semuanya merupakan produk depresi. Ketika dihadapkan pada situasi seperti itu, pilihan terbaik untuk menghilangkan stres psikologis dan menghilangkan perasaan menindas tersebut adalah dengan menjalin kontak sosial. Dengan menjangkau teman dan anggota keluarga, memberi tahu mereka tentang masalah mereka dan menerima dukungan dari orang lain, seseorang berhenti merasa kesepian, teralihkan dan bereaksi tidak terlalu menyakitkan terhadap situasi stres.

Beberapa orang, terutama yang berada dalam tahap resistensi dan kelelahan, membutuhkan konseling psikologis. Biasanya, selama sesi tersebut, klien diberikan bantuan psikologis darurat, obat yang diresepkan, dan direkomendasikan untuk mempraktikkan sendiri metode pereda stres di atas.

Bagi mereka yang, karena alasan tertentu, tidak dapat memaksakan diri dan melakukan olahraga, kreativitas, atau melakukan kontak sosial, ada cara relaksasi lain - musik untuk menghilangkan stres. Ini bisa menjadi komposisi dari berbagai arah musik - melodi yang menyemangati, menenangkan, tidak menegangkan - yang utama adalah bahwa mereka tidak dalam skala kecil dan tidak mengingatkan pada peristiwa sedih. Dalam beberapa kasus, dengan pengekangan emosional yang konstan, psikolog merekomendasikan, sebaliknya, mendengarkan musik sedih atau menonton film sedih, yang memungkinkan emosi keluar melalui air mata.

Kami tidak selalu berdampak pada lingkungan dan dapat menghindari situasi stres. Tetapi apa yang terjadi di dalam dapat dan harus diperbaiki. Untuk melemahkan efek negatif dari stres, mengurangi beban pada jiwa dan mendukung tubuh dalam periode yang sulit secara emosional, kami merekomendasikan mengambil vitamin-mineral kompleks "Velnatal".

Ini mengandung asam lemak omega-3, yang meningkatkan jumlah serotonin (hormon kebahagiaan), vitamin C, yang mengurangi produksi hormon stres (kortisol dan adrenalin), dan vitamin B, yang meningkatkan sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan depresi.

Dalam "Velnatal" ada unsur mikro yang berguna: selenium, yodium dan zat besi, dll. Mereka akan memperkuat tubuh, memberi kekuatan dan energi untuk kehidupan sehari-hari yang intens dan aktivitas luar ruangan tanpa stres!

Latihan untuk menghilangkan stres

Seseorang menghadapi faktor lingkungan yang mengganggu setiap hari; tidak semua orang dapat melawannya dengan teguh dan tidak menyerah pada pengaruhnya. Para psikolog mengatakan bahwa relaksasi, relaksasi, dan olahraga teratur adalah cara yang ideal untuk menghilangkan stres. Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan daya tahan dan fokus pada aspek positif kehidupan. Asana atau postur tubuh yang diambil selama berolahraga dalam hubungannya dengan pernapasan yang tepat membantu untuk rileks, melepaskan dan menyelaraskan tubuh dan pikiran seseorang, dan juga menghilangkan kecemasan, iritasi, depresi dan kecemasan.

Di rumah, setelah pemanasan ringan, Anda bisa mencoba latihan penghilang stres berikut:

• Posisi awal - berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, kaki diangkat ke atas dan ke bawah di belakang kepala, tumit terhubung, kaus kaki ditarik ke lantai. Diperlukan untuk tetap dalam posisi ini dari 2 hingga 5 menit, tergantung pada kemampuan fisik, lalu kaki perlahan turun ke lantai. Sangat penting untuk bernapas dengan teratur, tenang dan dalam;
• Posisi awal - berlutut, tangan dipaku pada tumit, panggul terentang ke atas dan ke depan, kepala terlempar ke belakang. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 2-3 menit, pernapasan harus dalam dan rata - dengan cara ini Anda dapat mencapai relaksasi seluruh tubuh, yang sangat penting untuk menghilangkan stres;
• Posisi awal - berbaring tengkurap, kaki ditekuk di lutut, tangan menempel di pergelangan kaki. Tubuh bagian atas dan kaki bagian bawah ditarik ke atas, melengkungkan tulang belakang, seperti pada pose jembatan. Dalam posisi ini, tanpa lupa bernapas dengan benar, Anda harus tetap selama 3-5 menit;
• Posisi awal - berbaring telentang, kaki terangkat pada sudut 90 °. Kemudian batang tubuh diangkat, dan tangan menopang punggung bawah, bertumpu pada siku - ini adalah "birch" yang terkenal. Penting untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak lurus dengan lantai, meletakkan dagu di dada, dan bernapas perlahan dan dalam.

Untuk efektivitas yang lebih besar, latihan seperti itu disarankan untuk digabungkan dengan musik yang tenang untuk menghilangkan stres dan aromaterapi, setelah latihan ringan, Anda dapat mencoba sedikit bermeditasi.

Jogging jarak jauh juga membantu mengatasi depresi dengan sempurna - ada pendapat bahwa, lari 3-5 km secara teratur, Anda dapat menyingkirkan kondisi ini selamanya. Secara umum, aktivitas fisik apa pun, baik itu aerobik atau bola basket, membersihkan rumah, berenang atau bersepeda, mendorong pelepasan endorfin dan bahan kimia saraf lainnya di dalam tubuh, yang merupakan hormon kebahagiaan, kegembiraan, dan kesenangan. Dengan olahraga teratur, secara alami Anda bisa meredakan stres mental.

Saat ini, hampir semua orang berada di bawah pengaruh stres setiap hari, tanpa memandang usia dan gaya hidup. Mereka yang kurang tahan terhadap situasi seperti itu jatuh ke dalam depresi yang dapat berlangsung selama bertahun-tahun, merasa tidak bahagia dan lelah. Namun, Anda tidak boleh putus asa, karena ada banyak metode efektif untuk menghilangkan stres - ini adalah terapi tawa dan aromaterapi, olahraga, berbagai hobi dan kegiatan kreatif, meditasi, jejaring sosial, dan banyak lagi lainnya.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.