Cara Menghilangkan Sisi: Latihan Yang Efektif Untuk Wanita Dan Pria

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Bagaimana menghapus sisi

Banyak wanita dan pria khawatir tentang cara melepas sisi-sisinya. Masalah ini memiliki solusi yang efektif - yang utama adalah menetapkan tujuan.

Cara menghilangkan sisi: saran profesional

Sisi-sisinya tidak semudah untuk mengucapkan selamat tinggal seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Tidak semua otot yang terletak di area ini aktif selama berbagai gerakan. Namun, begitu Anda membuat keputusan, Anda tidak boleh mundur.

Bagaimana cara menghapus sisi? Nutrisi akan menjadi faktor penentu. Penting untuk mengecualikan makanan asin, goreng dan berlemak dari makanan. Sebisa mungkin Anda perlu makan sayuran dan buah-buahan segar, unggas dan ikan laut dingin, dari lemak, berikan preferensi pada minyak zaitun dan biji rami.

Latihan akan membantu menghilangkan sisi:

• Kaki selebar bahu, tangan di sabuk; kami membungkuk ke samping serendah mungkin;
• Posisi awalnya sama; belok kanan dan kiri dengan amplitudo maksimum, tetapi tidak tajam;
• Berbaring telentang, luruskan kaki Anda, lengan di belakang kepala; kami melakukan puntiran, mencoba meraih dengan siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya;
• Gunting latihan: posisi awal sama, kami mengangkat kaki lurus, kami menyebarkan sebanyak mungkin ke samping, kami menurunkannya lagi, dll.;
• Berbaring miring dan angkat kaki lurus ke atas dengan amplitudo maksimum; ulangi di kaki lainnya.

Latihan ini harus dilakukan secara teratur: pertama, 2 set 10-12 repetisi, secara bertahap meningkat menjadi 3 set 15 repetisi.

Bagaimana cara menghapus sisi? Putar hula hoop dengan beban selama 10 hingga 30 menit sehari. Relief permukaan bagian dalamnya selama rotasi memiliki efek pijatan yang merangsang. Tambahan yang bagus untuk hula-hoop adalah "Health Disc". Rotasi pada cakram semacam itu mengencangkan otot perut dan samping yang miring, membuat siluet lebih ramping. Anda juga tidak boleh melupakan beban kardio - joging di udara segar, dll.

Bungkus buatan sendiri akan membantu menghilangkan sisi-sisinya. Mereka akan membutuhkan cling film dan bahan aktif - kopi bubuk, kayu manis, cuka sari apel, minyak juniper. Bubur hangat dari mereka dioleskan ke area masalah tubuh, dibungkus dengan cling film di atasnya dan kenakan pakaian hangat. Setelah 30 menit, campuran dibilas dengan air hangat. Balutan dilakukan dua hari sekali, bergantian dengan pijat atau pijat sendiri. Alih-alih campuran, krim anti selulit lebih cocok.

Cara menghilangkan sisi dalam seminggu

Bagaimana cara menghilangkan sisi dalam seminggu? Tentu saja, ini bukan tugas yang mudah, tetapi ada solusinya. Studi terbaru menunjukkan bahwa dalam perang melawan apa yang disebut "pelampung kehidupan" - latihan yang disebut "sepeda" akan membantu.

Berbaring telentang, lengan ditekuk di belakang kepala, kaki diangkat dan ditekuk pada sudut kanan. Dengan siku kiri mereka menyentuh lutut kanan, lalu dengan siku kanan - kiri, meniru gerakan seorang pengendara sepeda. Melakukan latihan ini dalam tiga set 15 menit setiap hari, menghilangkan timbunan lemak di samping dalam seminggu sangat mungkin dilakukan.

Cara menghilangkan sisi pria

Pria menderita sebanyak wanita karena barel yang menggantung. Juga tidak mudah bagi mereka untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan di pinggang. Untuk separuh umat manusia yang kuat, ada serangkaian latihan efektif yang memungkinkan Anda membakar lemak di samping.

Bagaimana cara menghilangkan sisi pria? Di gym, seorang instruktur pasti akan membantu, di rumah - berguna untuk melakukan gerakan-gerakan berikut secara mandiri:

• "Berlari" di tempat dari posisi berbaring;
• Penahanan lateral;
• Bench press halter;
• Dari posisi terlentang, angkat batang tubuh sehingga Anda menyentuh kaki dengan ujung jari Anda;
• Memutar.

Latihan dilakukan dalam 3 set 10-20 repetisi. Setelah mereka, beban kardio berguna - berenang, berlari, bersepeda. Jumlah optimal dari latihan semacam itu per minggu adalah tiga. Pada saat yang sama, Anda perlu menyeimbangkan diet Anda sendiri dan mengecualikan lemak hewani dan karbohidrat cepat darinya. Penting untuk melacak asupan protein Anda.

Bagaimana menghapus sisi dari belakang

Bagaimana cara melepas sisi dari belakang? Untuk membuat tampilan "dari belakang" menarik, gunakan semua teknik di atas. Dalam hal ini, Anda dapat menerapkan trik lain - "berjalan" di pantat. Artinya, mereka benar-benar duduk di lantai dan kemudian bergerak di sekitar ruangan dalam posisi ini.

Selama gerakan seperti itu, tepatnya kelompok otot yang terlibat yang bertanggung jawab atas permukaan lateral punggung bagian tengah tubuh, timbunan lemak dengan cepat dibakar, dan kulit menjadi kencang.

Bagaimana cara menghapus sisi? Senjata alat sederhana yang diusulkan pasti akan membantu mengatasi masalah ini.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.