Senam pelangsing
Senam penurunan berat badan adalah cara populer untuk melawan kelebihan berat badan. Hasil dari latihan ini cukup nyata, karena gerakan yang intens berkontribusi pada pembakaran kalori ekstra dan membuat sosoknya lebih langsing dan menarik.
Apa gunanya senam
Senam untuk menurunkan berat badan disarankan tidak hanya untuk kelebihan berat badan. Pengenalannya ke dalam rutinitas sehari-hari memiliki efek positif pada ketahanan terhadap penyakit, meningkatkan efisiensi dan vitalitas. Latihan memperkuat kerangka otot, mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan ekskresi.
Senam untuk menurunkan berat badan dengan baik melengkapi kompleks pemanasan pagi, durasinya bisa dalam 15 menit, dan di sini bahkan bukan beban daya yang penting, tetapi keteraturan implementasinya dan dari waktu ke waktu mengganti salah satu latihan dengan yang baru.
Senam penurunan berat badan untuk pemula
Pada awalnya, rangkaian latihan senam bisa sama untuk wanita dan pria. Kemudian pria juga disarankan untuk memilih latihan kekuatan, dan latihan peregangan wanita. Pilihan terbaik adalah ketika pelatih memilih serangkaian latihan untuk senam di gym, tetapi Anda dapat mengatasinya sendiri.
Contoh latihan umum:
- Senam untuk menurunkan berat badan dimulai dengan berjalan lambat, sementara lutut harus diangkat tinggi, dan secara bertahap meningkatkan kecepatan;
- Latihan dengan dumbel - fleksi bergantian lengan di sendi siku, 15 kali untuk setiap lengan;
- Squat, tanpa mengangkat kaki dari lantai, sementara lengan ditekuk di siku, di sabuk, pada 10 squat pertama sudah cukup, secara bertahap jumlahnya bertambah;
- Dalam posisi berdiri, kaki selebar bahu, tangan di sabuk, putar ke kanan dan ke kiri (2-3 menit);
- Lompat tali (dengan jari kaki) selama 2-3 menit;
- Berlari di tempat dengan kecepatan tinggi dengan musik energik selama 2-3 menit.
Menurut ulasan, senam untuk melangsingkan pinggul dan bokong paling baik mengoreksi bentuk kaki penuh. Latihan yang baik untuk membantu menghilangkan timbunan lemak di kaki adalah dengan melakukan lunge ke depan secara bergantian di kaki kanan dan kiri. Squat harus serendah mungkin, dalam satu pendekatan, 30 lunge harus dilakukan untuk setiap kaki.
Untuk menurunkan berat badan di pinggang dengan bantuan senam, Anda harus melakukan latihan seperti itu dengan tongkat senam: pegang ujungnya dan letakkan di bahu Anda (kaki selebar bahu), tekuk ke depan dan pada saat yang sama putar tubuh Anda ke kiri dan ke kanan sampai berhenti. Pada tahap awal, 10 kecenderungan seperti itu sudah cukup, karena agak sulit untuk melakukannya, kemudian secara bertahap memunculkan hingga 25 kecenderungan.
Perut adalah salah satu tempat yang paling bermasalah, tetapi juga bisa membuat penampilan menjadi bugar dan cantik. Cukup memasukkan dalam latihan kompleks untuk senam di pers - membungkuk ke depan dari posisi berdiri, berbaring atau duduk, serta push-up.
Senam Cina untuk menurunkan berat badan
Senam Cina untuk menurunkan berat badan adalah sistem latihan khusus yang meniru gerakan berbagai hewan. Mereka tidak terlalu intens, tetapi mereka memungkinkan orang yang jauh dari senam untuk menurunkan berat badan secara efektif dan untuk waktu yang lama.
Contoh latihan:
- "Rubah" - Anda perlu berjongkok dan meletakkan tangan di lantai sehingga tubuh membungkuk ke depan (tumit sedikit dari lantai), lihat ke lantai. Turunkan tubuh bagian atas ke lantai, letakkan siku di atas lutut. Perlahan gerakkan lengan Anda bersama dengan tubuh ke depan, meniru gerakan rubah merayap yang merangkak di bawah rintangan;
- "Beruang" - latihan dilakukan sambil berdiri dengan empat kaki. Anda harus bergerak maju perlahan, membuat "langkah" bersamaan dengan tangan dan kaki kanan, lalu dengan tangan dan kaki kiri. Tubuh harus rileks, kepala diturunkan. Kemudian ulangi gerakannya, mundur;
- "Turtle" - duduk di lantai dan tekuk lutut Anda, kaki benar-benar menyentuh lantai, telapak tangan menempel di lantai. Dari posisi ini, perlu untuk mengangkat punggung bawah di atas lantai setinggi mungkin dan dalam posisi ini ambil beberapa langkah ke kiri lalu ke kanan.
Selain menurunkan berat badan, senam Cina membantu mengeluarkan racun dan racun berbahaya dari tubuh.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
