Senam Fitball - Latihan, Manfaat, Jenis

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Fitball

Fitball adalah bola elastis berukuran besar (diameter 55-75 cm) yang digunakan untuk senam dan aerobik. Fitball juga disebut arah kebugaran, di mana latihan dilakukan di atas bola ("fit" - peningkatan kesehatan, "bola" - bola). Fitball digunakan untuk peningkatan kesehatan, pembentukan tubuh dan pembentukan postur tubuh.

Tempat kelahiran jenis kebugaran ini adalah Swiss, dari mana ia menyebar dan mendapat pengakuan dunia. Ini dikembangkan pada pertengahan abad terakhir oleh fisioterapis Susan Kleinfogelbach sebagai senam rehabilitasi untuk pasien dengan cerebral palsy. Setelah efek peningkatan kesehatan dari olahraga pada fitball menjadi jelas, mereka mulai menggunakannya saat memulihkan diri dari cedera pada sistem muskuloskeletal.

Para dokter mencatat bahwa proses regenerasi jaringan selama senam fitball lebih intensif, otot dan jaringan menjadi lebih elastis, metabolisme di cakram intervertebralis, dan sirkulasi darah membaik.

Menurut dokter, hasil dari jenis kebugaran ini mirip dengan hasil hippotherapy - perawatan berkuda. Duduk di atas kuda atau bola perlu menjaga keseimbangan secara konstan, dan proses ini melibatkan banyak otot.

Getaran bola dan kebutuhan yang dihasilkan untuk terus memantau keseimbangan merangsang kerja berbagai sistem dan organ internal: hati, perut, korteks ginjal, kelenjar adrenal dan usus.

Karena semua impuls yang diterima diproses dan dikendalikan oleh otak, olahraga di atas fitball meningkatkan kemampuan pengendalian diri dan introspeksi diri, yang sering digunakan dalam yoga dan tai chi.

Bola Swiss terbuat dari plastik es - bahan elastis yang dapat menahan beban hingga 300 kg. Juga, bola kebugaran, sebagai suatu peraturan, dilengkapi dengan sistem keamanan anti-meledak khusus, sehingga terjadinya lubang kecil sekalipun tidak menyebabkannya pecah, tetapi turun secara bertahap.

Manfaat senam fitball

Saat melakukan latihan fitball, sebagian besar kelompok otot menerima beban. Bentuk bola bulat memungkinkan Anda melakukan latihan dengan amplitudo yang lebih besar, dan karena ketidakstabilannya untuk menjaga keseimbangan, otot-otot terus-menerus tegang.

Selain itu, karena bentuk bola, beban pada ekstremitas bawah berkurang, yang memungkinkan penderita kelebihan berat badan, varises, pergelangan kaki dan sendi lutut rusak, serta lansia untuk melakukan senam fitball.

Selain itu, ketidakstabilan fitball memberikan keuntungan lain:

• Hampir semua latihan yang dilakukan dengannya membantu meningkatkan koordinasi gerakan;
• Dengan menjaga tubuh tetap tegang sepanjang latihan, lebih banyak kalori yang dibakar dibandingkan dengan latihan statis biasa.

Jadi, selama senam fitball, sekelompok besar otot terlibat, yang biasanya tidak mendapat perhatian yang tepat. Dengan menggabungkan latihan otot dengan penyeimbangan bola yang konstan, sirkulasi darah dan metabolisme ditingkatkan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Selain itu, para ahli kebugaran merekomendasikan penggunaan fitball tidak hanya untuk latihan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Ini dapat digunakan sebagai pengganti kursi atau kursi saat bekerja di depan komputer untuk membaca atau menonton film, di mana otot-otot pinggul, perut dan punggung akan bekerja secara efektif.

Bagaimana memilih fitball yang tepat

Untuk latihan, fitball harus dipilih sesuai dengan tinggi badan. Ini diperlukan untuk memastikan tingkat beban yang benar.

Ketinggian 152-165 cm sama dengan diameter bola 55 cm, tinggi 165-185 cm - 65 cm, namun diyakini untuk pemula lebih baik menggunakan bola dengan diameter 65 cm, karena lebih stabil.

Cara termudah untuk memastikan bola pas adalah dengan duduk di atasnya. Saat duduk di atas fitball yang dipasang dengan benar, kaki ditekuk pada sudut kanan.

Fitball pelangsing

Fitball mulai digunakan untuk menurunkan berat badan sejak penyebaran jenis fitnes ini. Seiring dengan peningkatan bentuk otot dan menciptakan bentuk yang indah, kebutuhan untuk terus menjaga keseimbangan berkontribusi pada pembakaran lemak yang intens.

Untuk menurunkan berat badan dengan fitball, cukup melakukan kompleks untuk tingkat pelatihan rata-rata untuk semua kelompok otot. Untuk mencapai efek berkelanjutan, cukup berlatih fitball tiga kali seminggu, bergantian hari pelatihan dengan istirahat, sambil memperhatikan rekomendasi nutrisi yang tepat.

Biasanya, latihan penurunan berat badan meliputi pemanasan, latihan untuk pinggul, bokong, lengan, dan dada. Pada saat yang sama, mereka menggabungkan gerakan aktif dengan postur statis, yang meningkatkan proses pembakaran lemak.

Fitball untuk bayi

Banyak dokter anak mencatat manfaat berlatih fitball untuk bayi. Keuntungan signifikan dari kelas-kelas semacam itu adalah pengembangan peralatan vestibular - salah satu komponen terpenting kelas dengan bayi.

Dengan bantuan fitball, bayi dapat melakukan renang "pasif", menerima impuls visual, vestibular, dan kinestetik yang diperlukan.

Karena nada fleksor biasanya berlaku pada anak-anak sejak lahir, berolahraga dengan fitball dengan bayi memungkinkan Anda mengendurkan otot perut, yang memiliki efek menguntungkan pada pencernaan dan pernapasan.

Selain itu, latihan semacam itu adalah sejenis fisioterapi yang merangsang fungsi hati, korteks adrenal, ginjal, dan banyak organ vital lainnya.

Pada pelajaran pertama, disarankan untuk melakukan senam paling sederhana, memperumitnya secara bertahap, yang akan membantu memperkuat dan mengembangkan semua kelompok otot. Hal ini sangat penting untuk otot punggung, karena kelenturan tulang belakang memungkinkan sistem saraf berfungsi normal dan impuls saraf didistribusikan secara bebas ke seluruh tubuh.

Fitball untuk wanita hamil

Biasanya fitball untuk wanita hamil dipilih sesuai dengan tingginya, tetapi harus sedikit digelembungkan - harus sedikit menekuk saat ditekan. Pada saat yang sama, harus nyaman dan stabil untuk diduduki.

Selain itu, saat berlatih fitball untuk wanita hamil, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:

• Tidak disarankan untuk berlatih dengan bola Swiss dengan kaus kaki atau sepatu licin;
• Anda sebaiknya menggunakan fitball dalam kehidupan sehari-hari saat melakukan pekerjaan atau istirahat. Hanya duduk di atasnya, tanpa melakukan latihan khusus, otot punggung dan perut terlatih;
• Penting untuk berolahraga di fitball dengan hati-hati dan perlahan, mengontrol beban dan keseimbangan.

Maternity fitball membantu Anda melatih berbagai posisi vertikal yang membantu selama persalinan, yang dapat mempersingkat durasinya. Dokter kandungan menyarankan penggunaan fitball untuk menghilangkan rasa sakit di rumah selama tahap awal persalinan. Untuk melakukan ini, cukup mengayun, duduk di atas bola, seirama dengan kontraksi.

Selain itu, dokter kandungan merekomendasikan penggunaan bola fitball untuk membantu anak dalam posisi belakang berbelok dengan benar sebelum melahirkan.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.