Wushu
Wushu adalah nama umum untuk seni bela diri yang ada di Tiongkok. Nama ini terdiri dari dua hieroglif - "u" dan "shu", yang berarti "seni militer" dalam bahasa Cina.
Padahal, wushu sama dengan kung fu. Namun, menurut tradisi Rusia, istilah "kung fu" mengacu pada seni bela diri, dan "wushu" - latihan senam, yang merupakan dasar dari perkembangan fisik dan spiritual.
Secara historis, seni wushu lahir sebagai sistem pengetahuan yang memungkinkan kelangsungan hidup manusia dalam kondisi apapun. Persiapan semacam itu membantu mengembangkan kemampuan untuk membuat keputusan yang diperlukan dengan cepat dan mengambil tindakan segera. Namun, wushu dimaksudkan tidak hanya untuk pelatihan tempur: teknik yang digunakan seni juga memungkinkan untuk mengembangkan kemampuan tersembunyi dari tubuh, dengan cepat memulihkan sumber daya yang dikeluarkan, dan mencapai pemulihan dan peningkatan diri.
Senam wushu
Senam wushu adalah seperangkat latihan yang mencakup latihan fisik dan pernapasan, tidak termasuk latihan spiritual dan meditasi. Ini bertujuan untuk mencapai kelenturan, mengembangkan otot dan persendian, menjaga daya tahan tubuh dan meningkatkan kesehatan tubuh.
Senam wushu memiliki keunggulan sebagai berikut:
- Sehubungan dengan presentasi dalam wushu tentang persyaratan khusus untuk fleksibilitas seorang atlet, latihan berkontribusi pada pengembangan tidak hanya otot dan tendon, tetapi juga persendian. Seperti yang mereka katakan di Timur, "orang yang mempertahankan fleksibilitas akan menunda usia tua";
- Senam secara efektif mengembangkan sistem kardiovaskular dan pernapasan tubuh. Ini karena kebutuhan untuk melakukan latihan untuk fleksibilitas dan relaksasi otot;
- Kelas wushu memiliki efek positif pada perkembangan sistem muskuloskeletal, pembentukan postur tubuh;
- Gerakan atletik yang ritmis dan pada saat yang sama meredakan ketegangan otot dan emosi.
Terlepas dari kenyataan bahwa wushu pada awalnya dikembangkan sebagai seni bela diri, latihan senam bukanlah tiruan dari gerakan dalam pertempuran, melainkan dilakukan dengan halus dan lembut untuk menghindari keseleo dan tendon.
Sebelum Anda memulai kelas senam wushu, Anda harus mengikuti beberapa tip penting:
- Yang terbaik adalah berlatih wushu di pagi hari atau di malam hari, setelah membersihkan usus;
- Jangan berolahraga dengan perut kenyang atau saat Anda sangat lapar;
- Selama senam, gunakan pakaian longgar yang terbuat dari kain alami yang tidak membatasi gerakan;
- Menurut tradisi Tiongkok kuno, wushu harus dipraktekkan saat menghadap utara;
- Dalam latihan, gunakan prinsip bertahap, perhatikan moderasi dalam beban;
- Berlatih Wushu secara teratur - setidaknya dua kali seminggu.
Wushu untuk pemula
Terlepas dari apakah Anda seorang pemula atau orang yang telah berlatih wushu sepanjang hidupnya, setiap sesi latihan harus dimulai dengan mempraktikkan teknik dasar. Ini termasuk latihan untuk mengembangkan fleksibilitas:
- korset bahu;
- sendi pinggul,
- tulang belakang lumbal.
Setelah latihan pemanasan, kelas wushu melibatkan penampilan kuda-kuda dan pukulan. Stand bukanlah posisi statis, tetapi dinamika aksi, langkah-langkah khusus yang, tergantung pada situasinya, berbeda dalam bentuk dan panjang. Pada periode awal mempelajari rak wushu untuk pemula, posisi tangan diasumsikan sebagai berikut: tangan ditekan ke sabuk dan dikepalkan, siku diletakkan kembali.
Posisi dasar wushu:
- Bingbu. Kaki menyatu, punggung lurus, berat badan merata pada kedua tungkai;
- Mabu. Jurus terpenting dalam wushu. Ini digunakan tidak hanya untuk melatih tindakan teknis, tetapi juga untuk melatih pernapasan, kekuatan otot kaki, dan meningkatkan daya tahan. Kaki diatur selebar bahu, kaki diarahkan ke depan dan sejajar satu sama lain. Atlet berjongkok, menekuk lutut sehingga paha sejajar dengan permukaan. Punggung lurus, perut ditarik ke dalam, lutut menghadap ke luar;
- Gunbu. Sikap ini memungkinkan Anda untuk bermanuver dengan cepat, sehingga memungkinkan untuk memberikan pukulan yang kuat, baik saat bergerak maupun di tempat. Satu kaki membutuhkan langkah panjang, kaki menekuk di lutut. Ujung kaki berdiri ke depan sejajar dengan tumit di belakang tungkai berdiri;
- Suibu. Jurus ini digunakan untuk menendang, mundur dengan memblok dan mematahkan jarak. Kaki terpisah. Kami duduk dengan satu kaki, menekuknya di lutut, memindahkan semua berat tubuh ke atasnya. Jari kaki depan sejajar dengan tumit kaki belakang.
Setelah siswa mempelajari kuda-kuda, wushu untuk pemula melibatkan penguasaan teknik bergerak dalam kuda-kuda, baik maju maupun mundur. Tugas siswa adalah mempelajari cara berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya, dengan memperhatikan posisi tubuh, lengan, dan kaki yang benar.
Wushu untuk anak-anak
Penelitian telah menunjukkan bahwa kelas wushu meningkatkan kesehatan mental dan kebugaran fisik anak-anak. Pelaksanaan gerakan terkoordinasi kompleks dari kompleks Wushu berkontribusi pada pembentukan kualitas seperti daya tahan, disiplin, ketenangan, konsentrasi, perhatian, ingatan, kecepatan dan kecepatan reaksi. Anak-anak yang terlibat dalam jenis senam ini dicirikan oleh energi, optimisme, dan keadaan kepuasan emosional.
Selama latihan, anak melakukan latihan yang bertujuan untuk menstabilkan pernapasan, serta relaksasi (saraf dan otot) setelah latihan.
Wushu untuk anak-anak melibatkan pembelajaran kursus yang disederhanakan, tanpa membebani latihan fisik, mengingat kurangnya keterampilan motorik dan koordinasi gerakan pada anak.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
