Latihan untuk pria
Kehidupan kita sehari-hari telah sedemikian rupa sehingga kebanyakan pria sibuk dengan pekerjaan dan kurang memperhatikan kesehatan dan penampilan mereka. Namun, pasti masing-masing dari mereka ingin mendengar kata-kata “Cantik seperti Tuhan” di trek mereka. Tetapi untuk ini tidak terlalu banyak yang dibutuhkan. Ingat sejarah pendidikan prajurit Spartan. Latihan harian, latihan untuk pria yang tahu bagaimana mempertahankan tempat mereka di bawah sinar matahari, rumah mereka, keluarga mereka, akan memungkinkan Anda terlihat seperti Apollo, yang berulang kali diabadikan dalam marmer oleh para ahli Yunani untuk mengagumi dan meniru keindahan tubuh pria. Namun kecantikan juga mencerminkan kondisi tubuh Anda secara umum, yaitu. Dengan mengembangkan kecantikan fisik tubuh, Anda sekaligus menata semua organ dalam, menghilangkan stres, bertumbuh secara spiritual dan memperpanjang hidup Anda.
Di mana harus memulai kelas untuk meningkatkan tubuh Anda
Untuk mendapatkan bentuk pria atletis yang cantik, Anda perlu menghilangkan lemak berlebih dan memompa berbagai otot. Latihan untuk pria ditujukan untuk tujuan ini.
Pertama-tama, tentukan rasio berat dan tinggi badan Anda. Amati lebih dekat diri Anda atau dengan bantuan seorang pelatih otot mana yang perlu Anda bangun dan dari mana harus membuang kelebihan timbunan. Ingatlah bahwa saat memilih latihan untuk pria, Anda memerlukan pendekatan individual. Konsultasikan dengan dokter dan spesialis olahraga, karena perlu mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda, usia.
Pilihlah aktivitas yang menyenangkan. Untuk latihan tubuh yang serius, latihan di gym cocok. Ingatlah untuk bergantian antara latihan kekuatan dan latihan aerobik. Latihan kekuatan akan membantu Anda menghilangkan kelebihan dan mendapatkan bentuk otot yang diperlukan. Dan olahraga aerobik akan membakar jaringan lemak berlebih dan, selain itu, memperkuat sistem kardiovaskular.
Durasi latihan di gym, asalkan Anda mengunjunginya tiga hingga empat kali seminggu, tidak boleh melebihi dua jam. Jadi, kami mengucapkan selamat tinggal pada kemalasan, rasa malu dari ketidaksempurnaan kami dan pergi ke gym.
Latihan apa untuk pria yang akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang indah
Gym akan menunjukkan kepada Anda dan memberi tahu Anda cara melakukan latihan untuk mengembangkan semua otot yang diinginkan. Kami sekarang akan fokus pada latihan dasar untuk membangun citra olahraga.
Untuk pengembangan dan penguatan bisep, perlu untuk mengganti fleksi dan ekstensi lengan dengan cangkang, baik dan masing-masing lengan secara terpisah, dengan cara yang berbeda secara bergantian (dari atas, dari bawah) penangkapan cangkang.
Untuk mengembangkan otot-otot lengan bawah, kami melakukan latihan untuk pria dengan barbel, menggenggamnya dari bawah, dari atas. Ini memperkuat tangan. Kami mengembangkan trisep dengan bantuan dumbel dan barbel - berbaring, duduk.
Otot deltoid diperkuat dengan barbell press atau dumbel dari belakang kepala, dari dada.
Latihan untuk otot dada juga didasarkan pada tekanan barbel, berbaring di bangku, push-up dari lantai, pull-up di palang yang tidak rata. Saat menarik ke atas pada palang atau palang yang tidak rata, tarikan barbel di lereng memperkuat otot punggung.
Untuk memperkuat kaki, berbagai squat, fleksi dan ekstensi cocok. Bokong bisa diperkuat menggunakan berbagai ayunan, lunge barbell.
Mereka yang ingin berpisah dengan perut yang terlalu menggembung
Pertama-tama, cobalah beralih ke makanan pecahan, mis. makan empat sampai lima porsi kecil sehari. Menipu tubuh Anda. Cobalah untuk menghindari makanan cepat saji. Nah, mulailah senam perut untuk pria. Ini tidak sulit.
Mulailah menggulung perut Anda dengan latihan kekuatan dan kardio. Lebih baik memberi beban kardio pada mesin kardiovaskular, karena mereka dapat memantau keadaan detak jantung, yang sangat penting dengan kelebihan berat badan.
Latihan di mana batang tubuh secara konsisten akan menerima gerakan mengompres dan melepaskan cocok untuk menghilangkan jaringan lemak berlebih di perut. Pada saat yang sama, Anda juga dapat memperkuat kaki: dari posisi tengkurap, raih kaki dan secara bergantian, dengan setiap pull-up, putar tubuh ke arah yang berbeda. Latihan dengan membungkuk ke depan, mengangkat kaki lurus perlahan itu bagus. Tidak ada salahnya untuk lompat tali dan menggunakan latihan beban.
Latihan untuk perut untuk pria ini didasarkan pada fakta bahwa energi yang dikeluarkan secara signifikan, proses metabolisme ditingkatkan, dan sel lemak dibakar. Latihan harus dilakukan setiap hari setidaknya selama satu jam. Hasilnya tidak akan lama lagi.
Latihan rumah untuk pria
Gym itu bagus. Tetapi kebetulan gym terletak jauh dari rumah, atau karena alasan lain tidak ada kesempatan untuk memanjakan diri Anda dengan kelas di berbagai simulator. Jangan kesal. Olahraga rumahan juga akan menguntungkan Anda. Selain itu, Anda akan mendapatkan waktu untuk pergi ke gym.
Mulailah dengan push-up lantai. Ada banyak pilihan push-up, dan semuanya akan membantu Anda dalam kondisi yang baik. Jangan lupa bahwa Anda bisa mengayunkan pers sambil berbaring tengkurap - tangan di belakang kepala dan angkat tubuh Anda dari lantai.
Kemudian Anda meletakkan tas punggung di bahu Anda, setelah sebelumnya melemparkan beberapa buku lain ke dalamnya sebagai permulaan (kemudian menambah beban), dan lari ke halaman. Pasti ada palang horizontal di halaman, dan Anda memulai pull-up. Pull-up dilakukan secara ritmis dengan pergantian atau intersepsi tangan, tarik napas saat mengangkat, buang napas saat menurunkan. Lompat tali, jongkok. Dan semua ini dengan ransel.
Terkadang bagi pria, berolahraga di rumah lebih nyaman daripada pergi ke gym. Terutama pria pemalu yang meragukan kemampuannya.
Latihan Dumbbell untuk Pria
Latihan dumbbell adalah jenis latihan yang paling umum baik di rumah maupun di gym. Untuk pria, dumbel seberat 5 kilogram cocok untuk permulaan, kemudian bebannya bertambah. Dengan bantuan dumbel, latihan dilakukan untuk pengembangan bisep, trisep, delta, lengan bawah, otot punggung, dada, pinggul, kaki, mis. hampir semua kelompok otot. Saat melakukan latihan dengan dumbel untuk pria, Anda perlu mengamati pernapasan dan ritme gerakan.
Latihan dumbbell meningkatkan efisiensi dan daya tahan tubuh. Setiap latihan yang dilakukan dengan dumbbell meningkatkan efeknya.
Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih menonjol, maka tambah bobot dumbel. Jangan berlebihan. Dumbel seberat 10 kg yang cukup untuk rasa lega yang lebih jelas.
Tenangkan dirimu demi kesehatan dan kegembiraanmu untuk wanita, mulailah secara intensif melakukan senam untuk pria dan kemudian kamu akan merasakan nikmatnya merasakan keindahan tubuhmu.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
