Latihan Pelangsingan Untuk Pria

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Latihan pelangsingan untuk pria

Kelebihan berat badan bukan hanya menjadi masalah bagi wanita.

Dalam beberapa tahun terakhir, obesitas semakin umum terjadi pada pria dari berbagai kelompok umur. Latihan pelangsingan untuk pria menjadi semakin populer. Memang, aktivitas fisik yang lebih kuat cocok untuk seks sebagai cara mengatasi kelebihan berat badan. Olahraga tidak hanya membantu mengeluarkan kalori, memperkuat otot, jantung, tetapi juga meningkatkan latar belakang hormonal tubuh pria.

Latihan pelangsingan untuk pria: prinsip dasar

Seorang pria dapat menurunkan berat badan dengan bantuan olahraga teratur dengan latar belakang diet ketat. Setidaknya pria harus melakukan latihan penurunan berat badan tiga kali seminggu selama satu jam. Aktivitas seperti itu akan membantu menjaga metabolisme normal dan menurunkan berat badan.

Untuk melihat hasil pertama, Anda harus berlatih selama sekitar satu bulan. Secara total, proses penurunan berat badan melalui latihan akan memakan waktu sekitar 3-4 bulan. Itu semua tergantung pada data awal: berat badan, latihan atletik, usia. Bagi pria, olahraga untuk menurunkan berat badan tidak sesulit mengikuti diet. Namun, tanpa batasan diet, tidak ada yang akan berhasil. Anda harus mengecualikan adonan yang manis, digoreng, dan kaya.

Penting untuk mengatur rencana makan Anda dengan benar. Makanan pecahan akan sangat bermanfaat. Bagaimanapun, Anda tidak bisa makan banyak sebelum tidur. Makan malam harus berakhir setidaknya 4 jam sebelum waktu tidur. Sedangkan untuk latihan penurunan berat badan untuk pria sendiri, syarat utamanya adalah konsumsi kalori yang maksimal. Menurut kriteria ini, kompleks paling efektif untuk kelompok otot besar - punggung, pinggul, tekan. Latihan harus dilakukan dengan kecepatan cepat untuk beberapa set 10-12 pengulangan.

Cara menghilangkan perut pria: olahraga dan gaya hidup

Banyak perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat menyoroti apa yang disebut "area masalah" dalam sosok mereka. Dalam sebagian besar kasus, kecemasan disebabkan oleh perut dan samping. Bagi pria, senam menurunkan berat badan pada perut tidak hanya menjadi beban pada perut. Setiap latihan menyebabkan penurunan berat badan yang stabil. Karena itu, meski kita jongkok, lengan, perut, dan punggung kita juga ikut turun. Namun, dengan fokus pada otot pers, Anda dapat mencapai sosok yang kencang dan bahkan kelegaan yang indah dalam beberapa kasus.

Selain berolahraga, gaya hidup yang tepat akan membantu menghilangkan perut buncit. Dengan berhenti makan berlebihan dan hobi yang tidak banyak bergerak, Anda akan mengecilkan pinggang Anda beberapa sentimeter dalam waktu singkat. Ingatlah bahwa kelebihan lemak di pinggang bukan hanya masalah kosmetik, tapi juga merupakan manifestasi dari gangguan metabolisme. Menjawab pertanyaan tentang cara menghilangkan perut pria, para ahli tidak menyarankan latihan terlalu sering. Pertama di antara metode pembentukan tubuh dalam hal ini adalah diet dan bahkan terapi obat. Obat yang benar setelah pemeriksaan menyeluruh dapat diresepkan oleh ahli endokrin.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan untuk pria

Serangkaian latihan pelangsingan untuk pria ini dirancang untuk penggunaan rutin selama 2-4 bulan. Latihan ini harus dikombinasikan dengan diet. Tidak ada makanan yang harus diambil dua jam sebelum kelas dan satu jam setelahnya.

Kompleks dimulai dengan pemanasan selama 10 menit. Lakukan putaran kepala, ayunkan lengan dan kaki, dan tekuk ke depan. Selanjutnya, Anda harus beralih ke latihan utama untuk menurunkan berat badan pria: berlari di treadmill atau di stadion selama setengah jam. Lari bisa diganti dengan lompat tali atau jalan beban.

Berlari adalah sarana yang sangat baik untuk memberikan dampak menyeluruh pada tubuh. Setelah setengah jam latihan aerobik, Anda perlu beralih ke bagian kedua dari kompleks: latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan untuk pria. Squat dengan dumbel atau barbel, latihan punggung dengan beban akan paling efektif. Beban seperti itu tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan produksi hormon seks pria (androgen). Androgen membuat pria merasa lebih baik dan lebih berenergi. Latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan untuk pria dilakukan selama 10-15 menit. Setelah itu, Anda bisa mandi kontras.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan pria dapat terdiri dari beban yang berbeda. Kombinasi komponen aerobik dan latihan kekuatan sangat penting.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.