Latihan untuk wasir: senam dan jenis beban yang dilarang
Isi artikel:
- Satu set latihan untuk wasir
- Aktivitas fisik dianjurkan untuk wasir
- senam kegel
- Apa yang tidak boleh dilakukan dengan wasir
Latihan untuk wasir ditujukan untuk menormalkan sirkulasi darah di organ panggul, mencegah kekambuhan, dan menghilangkan gejala. Selain itu, berolahraga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan proses metabolisme, dan memengaruhi penyebab penyakit.
Di jantung wasir adalah pelemahan patologis dan peningkatan pleksus koroid rektum. Tonus vaskular melemah, vena meluap dengan darah dan melebar. Hal ini menyebabkan penipisan dan nekrosis jaringan ikat dan otot, penurunan kecepatan dan volume aliran darah, stagnasi darah di daerah panggul. Beginilah wasir terbentuk, yang kemudian meningkat volumenya dan meradang secara berkala, menyebabkan gejala utama penyakit dan komplikasinya.
Tanda-tanda khas wasir adalah nyeri, perih, dan gatal di anus. Seiring waktu, rasa sakit meningkat, darah muncul saat buang air besar, edema perianal, peradangan dan prolaps wasir, trombosis, fisura anus.
Senam teratur merupakan salah satu komponen utama pencegahan dan pengobatan wasir
Terjadinya insufisiensi vena dipromosikan, pertama-tama, oleh kecenderungan turun-temurun, serta berkurangnya aktivitas fisik, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kebiasaan buruk, dan pola makan yang tidak sehat. Wasir sering menyertai kehamilan dan persalinan, tetapi pada pria berkembang setidaknya sesering itu.
Terapi wasir tidak hanya mencakup pengobatan obat, tetapi juga kepatuhan terhadap rezim dan aturan diet seimbang, serta olahraga teratur untuk meningkatkan tonus pembuluh darah dan meredakan kemacetan di pleksus vena.
Senam untuk wasir dilakukan untuk mencegah manifestasi awal penyakit dan dalam tindakan terapeutik yang kompleks pada tahap awal. Latihan hanya efektif jika dilakukan secara teratur. Dalam kasus lanjut dan dengan eksaserbasi penyakit, pendidikan jasmani tidak dianjurkan.
Satu set latihan untuk wasir
Kompleks ini membutuhkan waktu 15-20 menit untuk menyelesaikannya, termasuk latihan untuk melawan sembelit, untuk memperkuat otot dasar panggul dan untuk meningkatkan sirkulasi darah di panggul kecil. Bebannya harus lembut, tidak menyebabkan otot terlalu lelah dan peningkatan kerucut hemoroid yang sudah ada. Latihan untuk wasir untuk wanita dan pria tidak berbeda.
Ada banyak video instruksional yang mendemonstrasikan latihan yang benar untuk wasir. Berikut ini beberapa yang paling populer. Mereka dilakukan perlahan, dengan jumlah pengulangan yang layak, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan ke yang direkomendasikan.
- Gunting. Posisi awal - berbaring telentang. Angkat kaki Anda sehingga berada pada sudut kanan ke lantai, dan mulailah perlahan-lahan rentangkan dan kemudian silangkan. Latihan ini diulangi 20-30 kali.
- Tegangan. Posisi awal - berbaring telentang. Angkat panggul secara perlahan dan tahan di posisi atas selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 30 kali.
- Kucing. Posisi awal adalah merangkak. Tekuk punggung Anda ke bawah dan kemudian ke atas secara perlahan. Ulangi 30-50 kali.
- Berjalan di pantat. Posisi awal - duduk di lantai. Regangkan kaki Anda ke depan. Mulailah meniru berjalan dengan menggerakkan bokong Anda di lantai. Latihan dilakukan selama 5-10 menit.
- Panggung. Posisi awal - kaki selebar bahu. Berjalanlah dengan menyilangkan kaki, satu kaki di depan yang lain, sambil mencoba mengangkat lutut tinggi-tinggi.
- Segel. Posisi awal - berbaring tengkurap. Dengan bertumpu pada siku, lutut, dan telapak tangan, angkat panggul dari lantai. Lakukan putaran batang tubuh ke arah yang berbeda, secara bergantian menyentuh lantai dengan pinggul Anda. Ulangi 10-20 kali.
- Kompresi. Posisi awal - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Remas bokong Anda secara perlahan sambil menarik rektum. Lalu perlahan-lahan kendurkan otot Anda. Ulangi 10-15 kali.
Setelah menyelesaikan latihan, tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk mendapatkan kembali pernapasan Anda.
Aktivitas fisik dianjurkan untuk wasir
Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk mengobati wasir. Selama berenang, beban dikeluarkan dari tulang belakang dan didistribusikan secara komprehensif ke semua otot rangka. Mikrosirkulasi membaik, kemacetan vena di daerah panggul dihilangkan, tekanan pada rongga perut menurun. Berenang cocok untuk semua jenis kelamin dan usia, termasuk wanita hamil.
Lakukan latihan dengan lambat, hindari kerja berlebihan
Berlari memperkuat otot perut dan mempercepat aliran darah ke pembuluh darah panggul. Ini akan membantu menghilangkan salah satu penyebab paling umum dari peradangan wasir - sembelit berkepanjangan. Berkat berlari, ada kontraksi otot-otot kaki dan bokong yang intens, yang membantu meningkatkan aliran darah dan meredakan hidung tersumbat. Memperkaya darah dengan oksigen sambil berlari meningkatkan trofisme jaringan rektal, membantu penyembuhan jaringan, dan memperbaiki kondisi dinding pembuluh yang rusak. Jogging teratur mengurangi risiko wasir yang memburuk.
Anda harus menjalankannya dengan benar, tanpa kelebihan beban. Anda harus memulai dengan joging sepuluh menit dengan kecepatan ringan, kemudian beralih ke joging sedang. Jaraknya tergantung pada kesehatan dan usia pasien.
Yoga - pose yoga khusus (asana) mengaktifkan sirkulasi darah di otot dalam panggul kecil, membantu menormalkan usus. Menurut ulasan, latihan yoga memberikan hasil yang cepat dan berjangka panjang. Selama yoga, Anda perlu memantau pernapasan Anda, latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa menyentak. Lebih baik memulai dengan latihan sederhana, secara bertahap beralih ke asana yang lebih kompleks. Jadi, inti dari senam sederhana yang disebut "Mula Bandha" adalah meremas dan mengendurkan otot-otot anus secara bergantian. Dan untuk melakukan latihan yang disebut "Sarvangasana", mereka berdiri di atas bahu dan meregangkan kaki lurus ke atas. Latihan untuk wasir yang meningkatkan tekanan di rongga perut atau asana yang melibatkan duduk lama dengan kaki ditekuk dan disilangkan tidak disarankan.
Perbaikan dan jalan kaki yang meningkatkan kesehatan adalah jenis aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan, aktivitas ini membantu memperkuat otot perut, mengembangkan otot kaki, meningkatkan sirkulasi darah yang baik, dan menghilangkan stasis vena. Kecepatan berjalan juga penting. Dengan wasir, disarankan untuk bergerak tidak dalam langkah lebar yang jarang, tetapi dalam langkah kecil dan sering. Jalan "mincing" ini membantu memperkuat otot-otot panggul.
Lebih baik memulai kelas dengan kecepatan sedang. Pada awalnya, disarankan untuk berjalan kaki hanya beberapa kilometer, namun lakukan setiap hari. Seiring waktu, jarak dapat ditingkatkan secara bertahap.
senam kegel
Otot sfingter rektum terlibat dalam retensi tinja dan gas. Melemahnya sfingter rektum terjadi karena perubahan fungsional dan kerusakan otot pada alat pengunci. Latihan kegel membantu memperkuat sfingter anus pada rektum dan memperbaiki kondisi pembuluh darah, memperkuat otot perineum, dan mencegah prolaps wasir. Ketika dilakukan, aliran darah ke organ dalam panggul kecil meningkat, aliran keluar vena dinormalisasi.
Aturan dasar untuk penerapannya adalah merasakan kerja otot dasar panggul untuk berkontraksi saat berkontraksi saat mencoba menghentikan buang air kecil atau gas perangkap di dalam rektum.
Mulailah pelatihan dalam posisi terlentang dengan kaki ditekuk di lutut, bersandar di kaki. Kemudian otot anus berkontraksi dengan menariknya ke dalam rektum. Dianjurkan untuk memulai dengan kontraksi tiga detik, kemudian mengendurkan otot untuk waktu yang sama. Kedepannya, waktu retensi ditingkatkan secara bertahap menjadi 10 detik. Latihan kegel untuk wasir harus dilakukan setiap hari, sepuluh latihan empat kali sehari.
Apa yang tidak boleh dilakukan dengan wasir
Aktivitas fisik yang dilarang meliputi latihan dengan banyak beban (misalnya squat dan lunge dengan barbel), dengan beban signifikan pada pers, squat, ayunan kuat pada tungkai bawah, olahraga dengan sepeda statis, olahraga kekuatan (angkat besi, binaraga), bersepeda, olahraga berkuda … Latihan untuk wasir seperti itu memuat otot-otot panggul dan pembuluh darah kaki, yang sangat tidak diinginkan.
Jalan kaki adalah bentuk olahraga termudah dan paling efektif untuk wasir
Dengan wasir, mengangkat beban dikontraindikasikan, oleh karena itu disarankan untuk tidak hanya meninggalkan beban olahraga seperti itu, tetapi juga mengubah jenis aktivitas jika dikaitkan dengan upaya semacam itu.
Pekerjaan menetap juga berkontribusi pada perkembangan wasir, sehingga pekerja kantoran dan orang lain yang pekerjaannya melibatkan duduk dalam waktu lama perlu berolahraga beberapa kali sehari.
Video YouTube terkait artikel:
Anna Kozlova Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Rostov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
