Pengisian untuk anak-anak berusia 5 tahun ke atas
Manfaat senam pagi hari untuk tubuh yang sedang berkembang sangat bagus. Ini berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan anak yang harmonis. Senam pagi untuk anak usia 5 tahun harus dilakukan setiap hari 15-30 menit sebelum atau 1-1,5 jam setelah makan di tempat yang berventilasi baik. Durasi pelajaran biasanya tidak melebihi 15 menit.
Di musim panas, olahraga pagi paling baik dilakukan di luar ruangan. Orang tua sebaiknya membawa alas senam sambil duduk atau berbaring. Jogging dapat ditambahkan ke latihan standar. Lebih baik memilih pakaian untuk kelas yang terbuat dari bahan alami dan tanpa karet gelang yang ketat. Jika kelas diadakan di rumah, maka Anda perlu mengenakan kaus kaki katun di kaki Anda, jika di luar - sepatu kain atau sepatu kulit.
Lebih baik melakukan latihan untuk anak-anak berusia 5 tahun dengan musik ritmis, yang tidak hanya membantu bayi untuk bangun dari tidur, tetapi juga menghibur. Di akhir latihan, anak dapat diajak menari sedikit dadakan, yang dapat meningkatkan minatnya pada senam pagi. Lagu kartun favoritnya ideal untuk pengiring musik. Dalam hal ini, yang terbaik adalah memilih musik untuk kelas dengan bayi Anda. Anak usia 10 tahun sudah bisa melakukan pengisian sendiri.
Mengisi daya untuk anak-anak berusia 5 tahun ke atas: tip praktis
Agar seorang anak sehat, perlu ditanamkan kecintaan pada pola hidup sehat sejak usia dini. Anda dapat mulai melakukan senam pagi bersama anak Anda sejak ia mulai berjalan. Orang tua dapat membantu mereka melakukan latihan sederhana seperti pull-up, squat, dan melompat dengan menopang lengan mereka.
Pada usia 4-5 tahun, anak sudah dapat melakukan elemen pengisian sendiri, latihan tidak boleh terlalu berat, dan durasi senam pagi tidak boleh melebihi 7-8 menit, sedangkan, misalnya, pengisian daya untuk anak berusia 10 tahun bisa sampai 20 menit.
Orang tua harus berolahraga dengan anak mereka. Hanya dengan teladannya sendiri mereka dapat mengembangkan kebiasaan senam pagi pada bayi. Hiburan bersama seperti itu akan berdampak positif pada hubungan antara orang tua dan anak. Penting untuk diingat bahwa olahraga hanyalah cara untuk "menghidupkan" tubuh setelah bangun tidur, dan bukan latihan yang matang - memperbaiki beban tidak mungkin dilakukan, latihan harus mudah dilakukan, dan anak harus merasa nyaman dan menikmati latihan. Manfaat menagih untuk anak-anak berusia 6 tahun ke atas biasanya terlihat setelah beberapa sesi - anak menjadi lebih ceria, tidur dan nafsu makan menjadi normal, kesehatan dan suasana hati membaik, banyak yang mencatat bahwa anak sekolah telah meningkatkan kinerja akademis.
Latihan untuk anak-anak berusia 7 tahun ke atas diperlukan untuk perkembangan anak yang serba guna, pembentukan karakter berkemauan keras, kualitas kepemimpinan, tindakannya ditujukan untuk mengembangkan ketahanan. Alhasil, banyak orang tua yang mengawasi anaknya menjadi lebih terorganisir dan bertanggung jawab.
Fakta lain yang tak terbantahkan yang berbicara tentang manfaat pengisian untuk anak-anak berusia 5 tahun ke atas adalah pernapasan yang benar yang dikembangkan selama latihan. Selama kelas, anak tidak boleh menahan napas, dan gerakan ritmis yang dilakukan pada waktu yang sama dengan pernapasan memungkinkan untuk meningkatkan kedalaman pernapasan. Karena itu, suplai oksigen ke otak meningkat, akibatnya kesejahteraan anak meningkat, ingatannya menjadi lebih fleksibel, konsentrasi perhatian meningkat, dan secara umum dia menjadi lebih sadar.
Dalam kebanyakan kasus, tidak ada kontraindikasi untuk melakukan senam pagi. Terkadang Anda dapat menambahkan latihan ke kompleks yang diperlukan untuk memperbaiki penyakit tertentu. Berolahraga untuk anak-anak usia 6 tahun ke atas berkontribusi pada pembentukan postur tubuh yang benar dan perkembangan sistem muskuloskeletal anak, yang sangat diperlukan ketika beban kerja yang terkait dengan sekolah meningkat.
Latihan untuk anak-anak 5 tahun ke atas: olahraga
Jadi, langsung ke latihan yang dilakukan sambil mengisi daya, perlu dicatat bahwa menagih untuk anak berusia 5 tahun akan sangat berbeda dengan menagih untuk anak yang lebih besar:
- Latihan untuk anak-anak prasekolah sering kali dilakukan dengan cara yang menyenangkan;
- Latihan harus dilakukan di bawah pengawasan orang tua;
- Rutinitas pagi sebaiknya hanya terdiri dari latihan sederhana dan mudah.
Masih terlalu dini untuk membicarakan penggunaan alat olahraga tambahan, sedangkan latihan yang dilakukan sambil menagih untuk anak usia 9 tahun sudah bisa dilakukan dengan menggunakan beban setengah kilogram. Selain itu, di usia ini, anak sudah siap untuk mandiri melakukan morning complex.
Latihan untuk anak usia 5-6 tahun dapat disajikan kepada anak tersebut dalam bentuk permainan "Sports Zoo", di mana hewan sedang mempersiapkan diri untuk olimpiade. Awalnya, orang tua menawarkan anak untuk melompat bersama dengan kelinci atau tupai, kemudian berjalan dengan merangkak seperti anak beruang, meregangkan jari kaki dengan tangan terangkat seperti jerapah, dan sebagainya. Dengan memasukkan imajinasi, latihan fisik sederhana berubah menjadi permainan yang mengasyikkan. Hal utama yang perlu diingat adalah durasi pengisian untuk anak usia 5 tahun tidak boleh melebihi 7-8 menit per hari.
Pengisian untuk anak berusia 7 tahun dilakukan rata-rata 10 menit per hari. Ini harus dimulai dengan pemanasan singkat, di mana rotasi kepala, pull-up dengan lengan terentang ke atas dan ke samping, squat dan lompatan cocok. Setelah pemanasan, joging mengikuti di tempat atau, jika ukuran ruangan memungkinkan, di sekeliling, setelah itu Anda dapat melakukan berbagai latihan dengan anak untuk memperkuat otot-otot kaki, lengan, punggung, dan perut.
Waktu pengisian daya untuk anak usia 8 tahun bertambah menjadi 12-15 menit. Anda dapat dengan aman menambahkan peregangan ke latihan yang akrab bagi anak, jika Anda mau, Anda dapat membuat jembatan dan elemen senam lainnya. Joging pagi hari di udara segar, yang sangat relevan jika ada anjing di rumah, dapat dikenakan biaya untuk anak-anak berusia 8 tahun.
Pengisian untuk anak usia 9 tahun berlangsung selama 15-20 menit, jumlah pengulangan latihan meningkat, dan latihan itu sendiri menjadi lebih bervariasi dan kompleks. Selain itu, pada usia ini, anak sudah cukup mampu melakukan senam pagi sendiri. Anak-anak yang terbiasa senam pagi sejak usia dini akan dengan teliti melakukan semua latihan, secara mandiri memilih elemen baru untuk diri mereka sendiri dan menambah waktu pengisian. Para orang tua yang meski seusia anak masih ingin melakukan senam bersama, harus memperhatikan bahwa anak perempuan pada usia ini lebih tertarik pada berbagai unsur tari, dan anak laki-laki akan lebih rela menampilkan unsur tinju atau karate.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
