Latihan Di Atas Bola - Kompleks Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Postur Tubuh

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Latihan bola

Bola aerobik tahan banting besar dengan diameter 55-75 cm menjadi semakin populer. Mereka disebut fitballs dan medballs. Anda bisa berlatih dengan bola seperti itu di rumah atau di klub kebugaran. Latihan bola kebugaran membantu memperkuat dan mengendurkan otot, melatih peralatan vestibular, meningkatkan koordinasi gerakan, dan berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Untuk anak-anak, kegiatan seperti itu dianjurkan sebagai sarana perawatan sehari-hari disertai prosedur air, pengerasan, pijat. Latihan pada bola juga akan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan.

Latihan Bola Penurunan Berat Badan

Olahraga teratur dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan. Berolahragalah beberapa kali seminggu selama 30-40 menit. Waktu terbaik untuk kegiatan seperti itu adalah sore hari. Hasil yang baik dalam kasus standar dicapai dalam dua hingga tiga bulan.

Dianjurkan untuk melengkapi latihan pada bola penurun berat badan dengan diet yang sehat dan tepat. Setidaknya, hentikan semuanya yang manis dan goreng. Penting untuk tidak makan apapun dua jam sebelum dan dua jam setelah olahraga. Latihan bola dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih baik daripada senam biasa. Ini karena keterlibatan beberapa kelompok otot dalam setiap latihan.

Banyak energi dihabiskan untuk menjaga keseimbangan, mempertahankan postur tubuh selama pelatihan tersebut. Jika Anda melakukannya secara intensif, dengan kecepatan yang baik, maka 750 kilokalori akan dihabiskan dalam satu jam latihan dengan bola senam. Banyak orang mencatat efek positif dari bola senam tidak hanya pada sosoknya, tetapi juga pada kesejahteraan.

Lantas, latihan bola seperti apa yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan? Hal pertama yang direkomendasikan adalah push-up bola. Mulailah dengan posisi push-up normal. Letakkan bola dengan diameter 55-75 cm di bawah tulang kering, kemudian turunkan dada ke bawah sambil menekuk siku hingga 90 derajat. Secara total, Anda perlu melakukan 10-12 push-up seperti itu.

Dari posisi awal yang sama, Anda bisa melakukan latihan fleksi lutut. Gerakkan bola di bawah tubuh Anda dengan mengencangkan perut Anda. Dianjurkan untuk melakukan 10-12 gulungan seperti itu.

Latihan lain di atas bola adalah mengangkat pinggul. Posisi awal - berbaring telentang. Tempatkan tumit Anda di atas bola fitball. Letakkan seluruh kaki Anda di atas permukaan bola. Tekuk lutut Anda, angkat pinggul Anda dari lantai. Lakukan 8-12 kali.

Salah satu latihan bola yang paling efektif adalah angkat kaki. Berbaring dengan perut di atas bola, letakkan tangan Anda di lantai. Selanjutnya, angkat kaki kanan ke atas sebanyak mungkin, tahan selama 1-2 detik, turunkan kaki ke posisi semula. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri. Sebanyak 8-10 lift harus dilakukan dengan setiap kaki.

Latihan tulang belakang dan bola kebugaran

Kesejahteraan dan daya tarik eksternal bergantung pada postur tubuh Anda. Bekerja di depan komputer, bertahun-tahun belajar di sekolah dan institut berdampak negatif pada tulang belakang. Latihan bola sebagian dapat menyelesaikan masalah ini.

Efektivitas latihan untuk mengendurkan dan menguatkan otot punggung sebanding dengan berenang dan pijat. Untuk memulai, cukup berlatih selama 10-15 menit setiap hari. Lakukan tiga latihan bola dasar: squat, angkat lengan, dan ekstensi tubuh. Masing-masing membutuhkan 12-15 pengulangan.

Squat dilakukan sambil berdiri dengan punggung menghadap ke dinding. Tempatkan bola di antara punggung dan permukaan dinding. Jongkok dengan lutut ditekuk hingga 90 derajat. Untuk latihan selanjutnya, berbaring tengkurap di atas bola. Ambil dumbel di tangan Anda, lakukan tekukan ke belakang pada sendi bahu secara maksimal. Latihan selanjutnya pada bola adalah perpanjangan tubuh. Posisi awal - perut di atas bola, kaki beristirahat di lantai. Rentangkan punggung Anda secara perlahan sampai kaki dan tubuh Anda sejajar. Tahan posisi ini selama 1-2 detik.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.