Diet Bebas Pati

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet bebas pati tidak termasuk makanan yang mengandung pati dan gula rafinasi, yang sebagian besar merupakan karbohidrat. Dasar dari pola makan bebas pati adalah sayuran, yang tidak mengandung pati, dan buah-buahan, serta protein, diwakili oleh daging tanpa lemak.

Aturan diet tanpa pati:

Hindari sayuran dan buah-buahan eksotis (kecuali buah jeruk), lebih baik berikan preferensi pada yang musiman lokal.
Minumlah hanya jus sayur dan buah yang baru diperas.
Kebanyakan sayur dan buah harus dimakan segar.
Empat kali makan sehari: tiga kali makan utama dan satu camilan.
Produk dilarang dipanggang, direbus, dikukus, dan digoreng dengan minyak.
Anda perlu minum hingga 2 liter air bersih per hari.

Ada risiko tinggi kembalinya berat badan dengan cepat setelah diet. Untuk menghindarinya, Anda harus keluar dengan lancar, setiap hari sedikit meningkatkan kandungan kalori dari menu harian dan menjaga batasan pada makanan berlemak, gorengan, dan kembang gula.

Manfaat diet bebas pati

Dalam dua minggu menjalani diet bebas pati, Anda bisa menghilangkan 5-6 kg kelebihan berat badan.

Pola makan yang kaya sayuran dan buah-buahan membantu meningkatkan fungsi usus dan kejenuhan tubuh dengan vitamin dan mikro.

Mengesampingkan permen dan makanan bertepung dari makanan memiliki efek positif pada kondisi kulit - ia memperoleh warna yang sehat, peradangan kecil (bintik-bintik, ruam, jerawat) hilang.

Kekurangan dan kontraindikasi diet bebas pati

Diet bebas pati tidak seimbang dan tidak disarankan untuk mempraktikkannya lebih dari dua minggu berturut-turut.

Diet dikontraindikasikan pada penyakit pada sistem pencernaan. Orang dengan patologi kronis harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai diet.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Sayuran tanpa tepung - tomat, mentimun, paprika, sayuran berdaun dan sayuran hijau, semua jenis kubis, kacang polong dan kacang hijau.
Sayuran dengan kandungan pati rendah - zucchini, wortel, bit, terong.
Buah apa saja.
Daging tanpa lemak - fillet ayam dan kalkun, daging sapi.
Ikan tanpa lemak.
Jus buah dan sayuran yang baru diperas.
Minyak sayur.
Teh hijau.

Makanan apa yang dilarang?

Produk yang tidak termasuk dalam daftar yang diizinkan dilarang, termasuk gula, sereal, tepung, produk susu.

Penggunaan garam tidak diinginkan, tetapi jika tidak mungkin untuk menghilangkannya sepenuhnya, maka jumlah kecil diperbolehkan.

Menu diet tanpa tepung

Contoh menu diet bebas pati:

Sarapan

Opsi 1: salad buah, teh hijau.

Opsi 2: pir, apel, 200 ml jus jeruk.

Opsi 3: salad hijau dengan minyak zaitun, setengah buah grapefruit.

Makan malam

Pilihan 1: fillet ayam panggang, zucchini, kubis dan rebusan wortel, 200 ml jus nanas.

Opsi 2: daging sapi rebus, setengah paprika, tomat, 200 ml jus grapefruit.

Opsi 3: ikan kukus, salad sayuran segar dengan jus lemon dan minyak zaitun, teh hijau.

Camilan

Opsi 1: 200 ml jus buah.

Opsi 2: buah pir besar.

Opsi 3: beberapa saluran pembuangan.

Makan malam

Opsi 1: kubis putih dan salad wortel, jeruk.

Opsi 2: sayuran rebus, teh hijau dengan lemon.

Opsi 3: campuran kembang kol kukus dan brokoli, teh hijau.

Tips Berguna

Saran 1. Jus buah segar dengan latar belakang diet dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan (kembung, mual, nafsu makan meningkat, dll.), Jadi disarankan untuk mengencerkannya dengan air dengan perbandingan 3: 1 atau 2: 1.

Saran 2. Mematuhi pola makan akan lebih mudah, dan hasilnya akan lebih terlihat jika Anda berolahraga, tetapi Anda harus menghindari aktivitas fisik yang berlebihan. Yoga, Pilates, melenturkan tubuh, berenang, dan jalan cepat sudah cukup.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 14 hari	3,5 dari 5 Diet ini didasarkan pada menghindari produk susu dan makanan bertepung. Lebih baik mempraktikkannya di musim panas dan awal musim gugur, selama musim buah-buahan dan sayuran, karena mereka membentuk dasar makanan.
Frekuensi yang disarankan: tidak ditentukan
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: