Gym pelangsing
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka sangat penting untuk menggunakan peralatan olahraga tambahan.
Karena itu, Anda tidak dapat melakukannya tanpa gym untuk menurunkan berat badan. Secara alami, Anda akan menemukan berbagai macam peralatan olahraga di gym. Masing-masing baik dengan caranya sendiri, tetapi hanya sedikit dari mereka yang akan membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak lebih cepat. Dengan demikian, menurunkan berat badan di gym bisa jadi sangat mudah jika Anda tahu harus mulai dari mana.
Jika Anda mendiversifikasi latihan penurunan berat badan di gym dengan menggabungkan latihan untuk meningkatkan detak jantung, meningkatkan fleksibilitas, dan membangun massa otot, Anda berhasil meningkatkan metabolisme Anda sendiri, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Latihan Olahraga Penurunan Berat Badan
Bagaimana cara menurunkan berat badan di gym melalui olahraga? Coba kombinasikan jenis latihan berikut:
- Latihan kardiovaskular. Latihan aerobik sebenarnya membakar banyak kalori. Untuk menjaga kesehatan, ahli gizi Amerika menganjurkan agar wanita melakukan latihan kardiovaskular sedang setidaknya selama 30 menit sehari. Dan untuk menurunkan berat badan, durasi latihan harus digandakan. Berjalan di atas treadmill juga merupakan latihan kardiovaskular, jadi pastikan untuk memasukkannya ke dalam program penurunan berat badan Anda. Selain itu, latihan aerobik mencakup penggunaan pelatih sepeda atau elips, aerobik air atau aerobik tari, dan yoga dengan asana dinamis.
- Latihan fleksibilitas. Latihan-latihan ini merangsang produksi "lubrikasi" di sendi utama dan memperluas jangkauan gerak dan elastisitas otot. Latihan-latihan ini termasuk Pilates, dance, dan static yoga. Sebelum memulai setiap latihan, perlu dilakukan pemanasan, yang ditujukan untuk meregangkan sendi dan otot yang keras dan dingin secara bertahap, yang akan membantu mencegah kemungkinan cedera dan memar.
- Latihan kekuatan di gym penurunan berat badan. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini setelah latihan kardiovaskular selama 20 menit. Latihan ini memperkuat semua kelompok otot utama, dan Anda dapat menggunakan mesin dan berat badan Anda sendiri sebagai perlawanan. Misalnya, berbagai macam pull-up dan push-up memperkuat kaki, glutes, punggung, bahu, dan lengan Anda.
Program penurunan berat badan di gym
Hari 1: Mulailah latihan Anda dengan pemanasan di treadmill dengan lambat. Tingkatkan kecepatan secara bertahap selama beberapa menit sampai detak jantung Anda 65 hingga 75 persen dari detak jantung maksimum Anda. Jalankan selama 10-15 menit.
Setelah itu, lanjutkan bekerja pada pelatih elips.
Gantilah beban setiap 10-15 menit secara bergantian dengan menggunakan stepper, stationary bike, mesin dayung, dan perlengkapan aerobik lain yang Anda miliki di gym. Saat Anda berolahraga di mesin terakhir, secara bertahap kurangi intensitas latihan penurunan berat badan di gym sampai pernapasan Anda stabil dan detak jantung Anda normal.
Hari 2: Latihan Kekuatan Sirkuit. Pilih berat halter yang tepat dan atur parameter resistensi yang sesuai di mesin, berkat itu Anda dapat berolahraga di gym untuk menurunkan berat badan selama 1-2 menit tanpa henti. Anda harus bekerja sedemikian rupa sehingga keringat meningkat secara signifikan, dan juga sulit untuk bernapas.
Setelah 2 menit, istirahat sejenak untuk mengatur napas dan lakukan senam tubuh bagian bawah selama 30 menit, istirahat setiap 10 menit.
Untuk menghilangkan perut Anda di gym, Anda perlu melakukan latihan perut. Pertama, Anda bisa berolahraga di bangku biasa 1 kali seminggu, lalu lakukan olahraga dengan sepeda statis atau lakukan latihan dengan barbel ringan 3 kali seminggu selama 30 menit.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
