Diet Bikini

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Tumpukan lemak di perut dan paha pada wanita, yang disebut zona bikini, menyebabkan banyak masalah. "Diet Bikini" menjanjikan untuk menghilangkan lemak terutama dari area bermasalah ini, itulah mengapa sangat populer sebelum dimulainya musim pantai. Pakar nutrisi dan kebugaran mengatakan bahwa diet saja tidak cukup untuk menghilangkan lemak dari area bikini, melainkan harus dilengkapi dengan serangkaian latihan khusus, namun kombinasi aksi dari Bikini Diet dan aktivitas fisik akan memberikan hasil yang sangat baik.

Aturan diet bikini:

Jumlah kalori harian tidak lebih dari 1000 kkal.
Makanan berkalori tinggi (permen, makanan berlemak, makanan cepat saji, dll.) Tidak termasuk dalam diet.
Seharusnya ada empat kali makan sehari.
Minum setidaknya enam gelas air dengan jus lemon setiap hari.
Latihan harian untuk area bikini.

Risiko kembalinya berat badan yang hilang dengan cepat setelah "Diet Bikini" tinggi, jadi Anda harus keluar dengan lancar, perlahan-lahan memperkenalkan relaksasi dalam kandungan kalori dan ukuran porsi - kira-kira pada waktu yang sama dengan diet itu sendiri.

Keuntungan dari "Diet Bikini"

Tiga minggu, untuk diet yang dirancang, memungkinkan Anda untuk menghilangkan 6-10 kg kelebihan berat badan. Jika Anda menggabungkannya dengan latihan khusus untuk zona bikini, lemak akan hilang dari area bermasalah.

Diet memungkinkan Anda mengurangi volume perut dengan belajar makan lebih sedikit dan membentuk kebiasaan makan yang sehat.

Kerugian dan kontraindikasi "Diet Bikini"

Kandungan kalori harian 1000 kkal lebih rendah dari yang ditetapkan WHO sebagai minimum aman untuk kesehatan (1200 kkal). Nilai energi yang terlalu rendah dari "Diet Bikini" sering kali menyebabkan gangguan dan kemerosotan kesehatan, yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang diperlukan untuk diet ini, dapat menjadi masalah.

"Diet bikini" dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan penyakit kronis, remaja, wanita hamil dan menyusui.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Hati, daging tanpa lemak, unggas, ikan.
Telur.
Susu, produk susu dan susu fermentasi - alami, tanpa aditif, rendah lemak.
Roti gandum utuh, roti gandum hitam, nasi, dan kue tidak beragi.
Sayuran apa saja, termasuk alpukat, kentang, dan kacang-kacangan.
Jamur.
Buah dan beri - grapefruits, jeruk, lemon, apel, pir, plum, pisang, melon.
Selai buah, kurma kering.
Mentega dan minyak sayur.
Teh hijau, kopi hitam.

Makanan apa yang dilarang?

Semua makanan yang tidak termasuk dalam daftar yang diizinkan dilarang, khususnya gula. Juga diinginkan untuk mengecualikan garam sepenuhnya, tetapi jika sulit untuk melakukan ini, maka diperbolehkan untuk menambahkan sedikit garam ke makanan.

Menu diet bikini

Contoh menu Bikini Diet:

Sarapan

Opsi 1: salad buah dengan 200 ml yogurt.

Opsi 2: telur, sepotong roti gandum hitam, dikeringkan dalam pemanggang roti, dengan mentega, kopi hitam.

Pilihan 3: 200 ml susu, roti pipih millet kering, 4 tanggal.

Opsi 4: 2 roti gandum hitam dengan lapisan tipis mentega, 50 g keju lunak, 2 sdt. selai buah, kopi hitam.

Makan malam

Opsi 1: 150 g ikan, kentang jaket, sup sayuran, pir.

Pilihan 2: 200 g ayam, salad sayuran segar, 2 lontong, jeruk.

Opsi 3: 150 daging sapi, roti panggang, sayuran rebus, 2-3 plum.

Pilihan 4: 150 g ikan, roti pipih tidak beragi, salad sayuran segar, pir.

Opsi 5: kaki ayam panggang, 2 tomat, sepotong roti.

Pilihan 6: 3 kentang panggang, kacang rebus, sayuran segar, pisang.

Camilan sore

Opsi 1: 50 g keju keras, 2 roti gandum hitam, 1 apel.

Opsi 2: 2 kue beras dengan mentega, 2 sdt. selai buah.

Opsi 3: 200 ml yogurt, roti panggang.

Opsi 4: 2 sdm. l. keju cottage, salad sayuran segar.

Makan malam

Opsi 1: 250 g ikan, kacang rebus dengan wortel, selada air, setengah jeruk bali.

Pilihan 2: 100 g kentang muda rebus, mentimun dan tomat, 200 ml kefir.

Opsi 3: kaki ayam panggang, jamur rebus dengan bawang, jeruk.

Opsi 4: 100 g hati rebus, 2 sdm. l. kacang hijau kalengan atau rebus, sayuran segar, seiris roti.

Opsi 5: 200 ml yogurt atau kefir, sayuran rebus, 2-3 kurma.

Tips Berguna

Tip 1. Sesekali Anda bisa membeli segelas anggur kering atau semi-kering alami.

Tips 2. Makan malam sebaiknya tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur, disarankan makan produk protein untuk makan malam agar kenyang hingga pagi hari.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 3 minggu	3,5 dari 5 Diet rendah kalori membantu mengurangi lemak tubuh di perut dan bokong. Ini akan jauh lebih efektif jika didukung dengan olahraga teratur yang ditujukan untuk mengatasi area masalah.
Frekuensi yang disarankan: setahun sekali
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: