8 kesalahan dasar calon penonton gym
Penduduk kota modern menderita karena ketidakaktifan fisik. Mereka mulai berolahraga untuk meningkatkan nada, memperbaiki parameter tubuh, menormalkan tidur dan nafsu makan. Cara termudah untuk mengatur olahraga teratur adalah dengan pergi ke gym. Ini memungkinkan untuk bekerja pada berbagai simulator, menggunakan saran dari konsultan berpengalaman, dan pembelian langganan itu sendiri berfungsi sebagai motivasi untuk melanjutkan pelatihan.
Pada saat yang sama, pemula di pusat kebugaran sering kali mencatat bahwa kelas tidak memberikan hasil yang diharapkan, dan terkadang menyebabkan penurunan kesejahteraan. Biasanya, alasannya adalah kesalahan yang dilakukan pemula selama pelatihan. Artikel kami hari ini dikhususkan untuk kesalahan seperti itu.
Sumber: depositphotos.com
Latihan pemilihan sendiri
Beberapa orang percaya bahwa pemilihan senam di gym tidak membutuhkan pengetahuan khusus. Ini adalah kesalahpahaman besar. Peran pelatih adalah memilih latihan yang tepat untuk atlet pemula, untuk menentukan intensitas beban yang optimal dan untuk melacak perubahan kondisi fisik. Selain itu, dia harus mengonfigurasi simulator dengan benar agar lingkungan tidak terluka selama kelas.
Untuk menghindari masalah, seorang pemula perlu berbicara dengan pelatih, memberi tahu dia tentang masalah kesehatan yang ada, dan menerima petunjuk terperinci tentang aturan penggunaan peralatan.
Pengulangan program olahraga orang lain
Regimen pelatihan di gym harus dipilih secara individual. Dalam hal ini, spesialis harus mempertimbangkan tingkat kebugaran fisik bangsal, keadaan kesehatannya, ciri-ciri sosok dan banyak faktor lainnya. Hanya kegiatan seperti itu yang bermanfaat dan tidak menimbulkan gangguan kesehatan. Oleh karena itu, Anda tidak boleh menyerah pada godaan untuk mengulangi serangkaian latihan yang berhasil dilakukan oleh seseorang dari kerabat atau teman Anda. Ada kemungkinan bahwa pelatihan semacam itu dapat merugikan Anda secara pribadi.
Nutrisi yang tidak tepat
Dengan latihan apa pun, seseorang mengejar salah satu dari dua tujuan: menghilangkan timbunan lemak dan memperbaiki kondisi jaringan otot. Namun, tidak ada satupun yang bisa terwujud jika tubuh menerima kalori dalam jumlah berlebih dari makanan, atau sebaliknya, kekurangan nutrisi.
Artinya seseorang yang rutin berolahraga harus mengikuti aturan pola makan yang sehat. Anda perlu memasukkan makanan yang mengandung banyak protein ke dalam diet Anda: daging, ikan, kacang-kacangan, keju, dan keju cottage. Tanpa mereka, tidak mungkin membentuk korset otot yang indah dan kuat. Sama pentingnya untuk membatasi konsumsi karbohidrat cepat, jika tidak, penumpukan lemak tubuh akan melebihi proses pembakarannya. Seorang atlet tidak dapat hidup tanpa sayuran dan buah-buahan segar, yang memperkaya tubuh dengan elemen dan vitamin serta membantu mengatasi aktivitas fisik. Pilihan nutrisi terbaik dianggap makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari. Pola makan sebaiknya didominasi oleh makanan dengan indeks glikemik rendah.
Pelanggaran rezim pelatihan
Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan oleh pengunjung gym yang tidak berpengalaman adalah tidak berolahraga secara teratur. Orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak sering memikirkan tiket olahraga yang telah dibeli sebelumnya beberapa minggu sebelum liburan atau liburan Tahun Baru dan mulai berlatih keras, berharap untuk segera memperbaiki kekurangan sosok dengan pelatihan intensif.
Pendekatan ini pada dasarnya salah. Anda tidak dapat mengharapkan peningkatan penampilan yang signifikan: efek positif hanya muncul dengan olahraga yang sistematis, pemilihan rangkaian latihan yang kompeten dan perubahan bertahap tergantung pada hasil yang diperoleh. Tetapi peningkatan tajam dalam aktivitas fisik dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. Sangat berbahaya sejak hari-hari pertama untuk meningkatkan intensitas muatan dengan cepat tanpa mengubah cara hidup yang biasa. Situasi serupa penuh dengan cedera, masalah dengan persendian dan sistem kardiovaskular.
Penolakan untuk melakukan pemanasan
Latihan yang terencana dengan baik harus dimulai dengan pemanasan yang membutuhkan waktu 5 hingga 15 menit. Ini adalah rangkaian latihan khusus yang dirancang untuk meningkatkan aliran darah di otot, menghangatkannya, dan juga menyetel sistem saraf pusat. Kemudian dianjurkan untuk melakukan peregangan (stretch). Ini diperlukan untuk mempersiapkan persendian dan ligamen untuk stres. Kegagalan melakukan bagian aktivitas ini menggandakan risiko cedera.
Penghentian pelatihan secara tiba-tiba juga berbahaya bagi kesehatan, jadi setelah akhir latihan utama pada simulator, perlu dilakukan apa yang disebut "halangan" - serangkaian gerakan halus yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan asam laktat dari otot, mengurangi beban jantung dengan lancar, mengendurkan sistem saraf pusat, dan membuat tubuh dalam keadaan istirahat.
Intensitas olahraga yang berlebihan
Mulai berlatih di gym, Anda perlu memahami bahwa latihan semacam itu tidak ada hubungannya dengan kompetisi atau cara mendesak apa pun untuk memengaruhi tubuh. Setiap orang harus melakukan serangkaian latihan, dipilih secara individual, secara bertahap meningkatkan beban dan tidak melampaui batas kemampuan fisik.
Upaya yang tidak terkontrol untuk menambah beban dapat menyebabkan hasil yang paling menyedihkan. Dalam kasus yang paling tidak berbahaya, kelelahan parah akan muncul, yang akan mengurangi motivasi untuk berolahraga.
Lacak hasil perubahan berat badan Anda
Bagi seseorang yang ingin menghilangkan lemak tubuh atau menambah massa otot, perubahan berat badan adalah indikator yang tidak dapat diandalkan dan bias. Tujuan dari pelatihan bukanlah untuk menurunkan banyak berat badan atau membangun korset otot, tetapi untuk menciptakan sosok yang langsing dan bugar dengan bentuk yang indah. Penting untuk mencapai rasio optimal dari volume adiposa dan jaringan otot pada ketinggian dan bentuk tertentu. Hasil seperti itu tidak terkait dengan kehilangan atau perolehan sejumlah gram setelah setiap latihan.
Upaya untuk memperbaiki cacat tubuh tertentu
Bagi sebagian besar pengunjung gym yang belum berpengalaman, motivasi didominasi oleh keinginan untuk "menghilangkan lemak" dari pinggul, pinggang, atau bokong. Pria paling sering ingin mengencangkan otot trisep yang kendur atau membuat otot yang indah di perut. Faktanya, tidak mungkin untuk mengubah area masalah secara eksklusif dengan bantuan pelatihan, karena tidak ada latihan yang hanya memengaruhi satu jenis otot.
Kegiatan olahraga yang teratur dan terencana secara bertahap mengubah seluruh tubuh, sehingga lebih tahan terhadap penyakit. Pada saat yang sama, angkanya membaik, sistem saraf menguat, dan pandangan hidup yang positif muncul. Untuk melakukan ini, tidak perlu membeli keanggotaan gym: Anda dapat berlatih di rumah dan bahkan secara kolektif, melibatkan semua anggota keluarga di kelas.
Setiap orang dapat memilih sendiri jenis aktivitas fisik yang akan memberinya kesenangan dan manfaat maksimal. Pada saat yang sama, penting untuk mempertimbangkan semua karakteristik tubuh, mendapat persetujuan dari dokter yang hadir dan berkonsultasi dengan pelatih berpengalaman yang akan memilih rejimen pelatihan individu dan mengajarkan lingkungan aturan pelatihan.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
