Diet Paling Efektif Selama Seminggu - Menu, Rekomendasi, Ulasan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet efektif selama seminggu

Salah satu diet mingguan yang paling efektif adalah diet vegetarian rendah kalori, yang memungkinkan Anda dengan mudah mengurangi berat badan setidaknya 5 kilogram tanpa menyebabkan stres yang terkait dengan malnutrisi.

Rekomendasi umum untuk diet rumah yang efektif

Diet buah dan sayuran yang efektif selama seminggu, menurut ulasan, memungkinkan tidak hanya menurunkan berat badan dengan mudah, tetapi juga, jika Anda mengikuti tip sederhana, pertahankan hasil yang diperoleh untuk waktu yang lama.

Panduan berikut umum untuk diet 7 hari yang efektif:

• Selama ini, Anda harus minum setidaknya 10-12 gelas air per hari. Selain itu, Anda harus minum air dalam jumlah seperti itu setelah menyelesaikan diet, yang akan membantu mengkonsolidasikan hasil dan meningkatkan kesehatan secara umum;
• Air putih bisa diganti dengan minuman yang dianggap paling baik untuk menurunkan berat badan. Untuk menyiapkannya, tambahkan 2 sendok makan madu dan 3 sendok makan jus lemon segar ke segelas air hangat. Minuman ini harus diminum sebelum sarapan selama diet rumahan yang efektif. Selain menurunkan berat badan, ini meningkatkan pencernaan dan dapat diminum setiap hari dan setelah menyelesaikan diet mingguan;
• Sepanjang minggu, untuk meningkatkan keefektifan diet, sangat penting untuk berolahraga. Dalam hal ini, bukan olahraga intens yang paling cocok, tetapi olahraga ringan setiap hari dan berjalan dengan kecepatan tinggi setidaknya selama 15 menit sehari;
• Aspek penting lainnya dari diet 7 hari yang sangat efektif adalah tidur nyenyak. Ahli gizi dan psikolog sama-sama mencatat pentingnya tidur dan istirahat yang cukup untuk menurunkan berat badan, karena kelelahan memicu peningkatan hormon kelaparan dalam tubuh, sekaligus mengurangi produksi hormon yang meningkatkan suasana hati dan perasaan puas.

Hari pertama diet yang efektif untuk minggu ini adalah buah

Pada hari pertama diet, Anda bisa makan buah apa saja selain pisang. Dalam hal ini, preferensi harus diberikan pada semangka, apel, delima, dan buah jeruk apa pun.

Dari semua buah jeruk, ahli gizi telah mengakui grapefruit sebagai yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Rendah gula dan tinggi serat, yang meningkatkan pencernaan. Varietas jeruk pahit dianggap yang terbaik.

Apel untuk diet yang sangat efektif harus dipilih berukuran sedang. Mereka mengandung lebih banyak pektin, yang berkontribusi pada pembentukan zat lendir di usus yang merangsang buang air besar. Fosfor dan kalium yang terkandung di dalam apel bermanfaat untuk ginjal.

Tidak ada batasan jumlah buah yang dimakan pada hari pertama diet yang efektif selama seminggu, tetapi sebaiknya tidak dikonsumsi sebagai jus. Untuk mencapai efeknya, dianggap paling optimal untuk makan 4 apel, 4 jeruk atau grapefruits, semangka dan 2 buah delima per hari.

Diet hari kedua adalah sayuran

Diet hari kedua adalah sayuran, dan Anda bisa makan sayuran mentah dan rebus. Anda dapat menambahkan sedikit merica dan garam ke dalam salad dan sup, tetapi Anda tidak dapat menggunakan mentega, susu, dan krim untuk memasak.

Dianjurkan untuk makan kentang rebus untuk sarapan, yang merupakan sumber banyak vitamin dan mineral esensial (kalsium, kalium, fosfor dan zat besi).

Untuk salad, yang terbaik adalah menggunakan selada, kubis, bawang bombay, wortel, lobak, mentimun, seledri, dan brokoli. Salad harus dibumbui dengan jus lemon, dan sebelum memakannya, salad harus disimpan di lemari es selama satu jam.

Hari ketiga diet - buah dan sayur

Pada hari ketiga diet buatan sendiri yang efektif, Anda bisa makan sayuran dan buah-buahan (kecuali kentang dan pisang) dalam jumlah berapa pun. Pada saat yang sama, Anda harus ingat untuk mematuhi aturan emas - jangan gunakan keju, mentega, dan minyak sayur dalam makanan Anda.

Yang terbaik pada hari ini adalah salad buah kubis, yang meliputi:

• 3 cangkir kubis parut
• 3 jeruk;
• 1 mangga;
• 2 apel merah;
• 1/4 cangkir kismis;
• 1 cangkir anggur hijau
• 2 aprikot;
• 1/4 jeruk bali.

Potong buah menjadi kubus. Salad dibumbui dengan satu sendok makan jus lemon dan disimpan di lemari es selama tiga jam sebelum digunakan.

Hari keempat diet paling efektif dalam seminggu adalah susu pisang

Menu diet hari keempat meliputi:

• 8 pisang;
• 3 cangkir susu rendah lemak
• 1 mangkuk sup.

Pisang adalah bagian penting dari makanan karena mudah dicerna dan mengandung banyak vitamin, mineral dan serat, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Untuk sup rendah kalori, Anda bisa menggunakan bawang bombay, tomat, cabai, kol, selada, dan wortel. Semua bahan harus direbus selama 5 menit.

Hari kelima diet rumah yang efektif - buah dan sayur

Selama hari kelima diet yang efektif selama seminggu, Anda bisa makan:

• 1 porsi kecil nasi
• 6 tomat;
• 2 apel;
• 1 porsi salad;
• 1/2 cangkir susu skim
• 1 jeruk;
• 1 buah jeruk bali.

Anda juga bisa menambahkan sup rendah kalori ke dalam makanan jika diinginkan dan mengganti apel dengan buah lain. Selain itu, tomat adalah bagian tak terpisahkan dari makanan bergizi saat ini. Mereka bisa dimakan sekaligus atau satu per satu sepanjang hari dengan sedikit garam dan merica.

Hari keenam diet - nasi dengan sayuran

Diet hari ini harus mencakup:

• 1 porsi kecil nasi, yang bisa Anda tambahkan satu sendok teh minyak sayur;
• Sayur mayur berupa sop atau rujak.

Untuk meningkatkan efektivitas diet, jangan minum air bersamaan dengan nasi atau segera setelahnya. Anda juga bisa mencampur nasi dengan sayuran rebus.

Hari ketujuh diet - buah dan sayur

Pada hari terakhir dari diet 7 hari yang efektif, Anda bisa minum jus buah dan sayuran. Dalam hal ini, preferensi harus diberikan pada anggur dan jeruk. Selain jus, hari terakhir diet termasuk salad sayuran dan sup rendah kalori.

Bagaimana mempertahankan hasil diet yang efektif selama seminggu

Karena seringkali masalahnya bukan hanya penurunan berat badan, tetapi juga mempertahankan hasil yang dicapai dari diet yang efektif selama seminggu, menurut ulasan, disarankan untuk mengikuti aturan:

• Ubah pola makan harian Anda dengan menghilangkan makanan tidak sehat yang menyebabkan kelebihan berat badan;
• Cobalah untuk mendiagnosis dan menyelesaikan dengan psikolog penyebab makan berlebihan;
• Sertakan banyak sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda, serta sertakan makanan dari biji-bijian dan daging tanpa lemak;
• Cobalah untuk menghindari situasi stres, yang dalam banyak kasus menyebabkan penumpukan lemak tubuh berlebih;
• Terus berolahraga dan jalan-jalan setiap hari, terutama di malam hari.

Juga harus diingat bahwa meskipun dengan diet yang sangat efektif, akan sulit untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan suasana hati psikologis yang salah dan kurangnya kepercayaan diri.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.