Diet Mirkin
Diet paling efektif dirancang untuk waktu yang lama dan penurunan berat badan yang lambat. Mereka mendorong Anda untuk secara kualitatif dan kuantitatif mengubah pola makan Anda untuk waktu yang lama, atau bahkan lebih baik selamanya, untuk membangun metabolisme yang terganggu. Varian dari sistem nutrisi semacam itu adalah pola makan Dr. Mirkin, yang dijelaskan dalam bukunya, “Saya dan kilogram saya. Sistem pelangsingan dari Dr. Mirkin."
Vladimir Mirkin telah mengembangkan menu seimbang untuk menurunkan berat badan dan normalisasi metabolisme. Idenya adalah untuk membagi semua makanan menjadi makanan yang dilarang, yang sama sekali tidak termasuk dalam diet, dan yang diizinkan, yang dapat dikonsumsi dalam bentuk dan kuantitas apa pun.
Selain batasan menu, tiga aturan asupan makanan diperkenalkan:
- perlu menghilangkan kental dari kursus pertama, hanya menyisakan kaldu, yang baik untuk pencernaan;
- hidangan kedua - daging, ikan atau unggas dengan sayuran;
- hidangan ketiga seharusnya tidak manis.
Tidak ada menu yang ketat, ini dibuat berdasarkan preferensi Anda sendiri, menggunakan produk yang diizinkan dan mengikuti kandungan kalori harian yang disarankan - tidak lebih dari 1500 kkal.
Metode memasak apa pun diperbolehkan, termasuk menggoreng dengan minyak sayur, tetapi jika kelebihan beratnya signifikan, lebih baik menolak metode ini, lebih baik memanggang atau memanggang dalam oven. Setelah mendekati berat yang diinginkan, batasan dapat dihilangkan.
Jika Anda mengalami rasa lapar di antara waktu makan, Anda bisa memuaskannya dengan mengonsumsi 100 g sayuran.
Dokter juga memperhatikan motivasi, meyakini bahwa diet tanpa menetapkan tujuan yang nyata, keinginan yang tulus untuk mencapainya, serta rasa percaya diri tidaklah efektif.
Tunduk pada semua aturan, diet Mirkin akan membantu menghilangkan 7-10 kg kelebihan berat badan dalam sebulan.
Sumber: depositphotos.com
Keuntungan dari diet Mirkin
Semua produk yang berbahaya bagi kesehatan dikecualikan dari makanan, dan daging, sayuran, dan buah-buahan yang diperlukan tubuh hadir dalam jumlah besar. Jadi, diet Mirkin memberikan nutrisi yang baik, yang memiliki efek positif pada kesehatan.
Daftar produk yang diizinkan sangat luas, memungkinkan Anda membuat menu yang bervariasi sesuai dengan selera Anda setiap hari, yang mengurangi risiko kerusakan.
Kekurangan dan kontraindikasi diet Mirkin
Kurangnya struktur makanan yang kaku terkadang menyebabkan pengurangan asupan kalori harian secara tidak wajar untuk mencapai hasil lebih cepat. Ini harus dihindari, terutama dengan biaya energi yang tinggi. Asupan kalori harian di bawah 1500 kkal memperlambat metabolisme, yang memperlambat laju penurunan berat badan dan meningkatkan risiko kembali setelah diet selesai. Pembatasan yang terlalu ketat berdampak negatif pada kesehatan: sakit kepala, kelemahan, kelelahan, dan gangguan tidur muncul. Semua ini hampir pasti mengarah pada kerusakan.
Karena dimungkinkan untuk membentuk diet sendiri, menyesuaikannya dengan preferensi dan indikasi medis Anda, diet ini tidak memiliki kontraindikasi.
Makanan apa yang diperbolehkan?
- Semua jenis daging (kecuali babi goreng).
- Unggas (tidak termasuk bebek panggang).
- Semua ikan dan makanan laut (kecuali yang kalengan).
- Susu dan produk susu dengan kandungan lemak kurang dari 3,2%.
- Keju dengan kandungan lemak kurang dari 40%.
- Telur.
- Sayuran (tidak termasuk kentang dan kacang-kacangan).
- Jamur.
- Buah dan beri asam manis: apel, jeruk, jeruk bali, semangka, kismis, dll.
- Minyak sayur.
- Rempah-rempah.
- Garam.
- Minuman apa pun tanpa tambahan gula. Jus dan kolak harus diencerkan dengan air.
Jika diinginkan, diperbolehkan makan sepotong roti saat makan siang.
Makanan apa yang dilarang?
Produk gula, kembang gula dan roti, pasta, kacang-kacangan dan kentang, sereal, kepiting, ikan kalengan dengan mentega, buah-buahan kering dan kacang-kacangan.
Menu diet Mirkin
Contoh menu untuk satu hari:
Sarapan: kopi, 2 butir telur rebus.
Makan siang: kaldu ikan (250 g), irisan daging (100 g), tomat dengan bumbu dan minyak sayur, seiris roti, jus.
Makan malam: keju cottage (210 g), anggur (200 g), kefir.
Sarapan: keju cottage (200 g), teh.
Makan siang: kaldu daging (200 g), daging (100 g), mentimun segar, sepotong roti, kolak.
Camilan sore: kefir.
Makan malam: kefir, keju (100 g), jeruk atau grapefruit.
Tips Berguna
Saran 1. Sekali atau dua kali seminggu, diperbolehkan untuk meningkatkan asupan kalori harian sebanyak 200-300 kkal untuk mencegah perlambatan metabolisme.
Tip 2. Olahraga teratur akan mendisiplinkan diet Anda dan meningkatkan efektivitasnya dengan menstimulasi metabolisme Anda.
4 dari 5
Mirkin's diet adalah sistem nutrisi seimbang, yang dapat diterapkan selama Anda suka. Mengubah kebiasaan makan Anda sesuai dengan aturan diet ini akan berdampak positif tidak hanya pada sosok Anda, tetapi juga pada kesehatan Anda secara umum.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
