Diet Selama Sebulan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet selama sebulan - diet dan diet yang benar, dihitung selama sebulan, memberikan pembersihan dan adaptasi penuh tubuh ke jenis diet baru. Keuntungan utama dari diet bulanan adalah durasinya, memungkinkan tubuh secara bertahap terbiasa dengan rezim baru.

Diet selama sebulan: kelebihan dan kekurangan

Diet selama sebulan adalah diet dan diet seimbang khusus yang memungkinkan tubuh untuk membangun kembali sepenuhnya tanpa stres dan gangguan pada saluran pencernaan. Dengan diet jangka panjang, ketidaknyamanan pada perut dan usus jarang terjadi, karena diet tidak memerlukan tindakan drastis untuk menurunkan berat badan secara drastis.

Keuntungan utama diet selama sebulan:

Sedikit stres bagi tubuh;
Periode yang cukup untuk adaptasi dan restrukturisasi fungsi semua sistem tubuh;
Pencapaian hasil yang stabil;
Mengembangkan kebiasaan makan baru;
Kemampuan untuk mengurangi berat badan secara signifikan.

Selama diet yang panjang, tubuh akan terbiasa dengan diet baru, yang memungkinkan Anda untuk tetap bugar setelah diet selesai tanpa menambah berat badan.

Kerugian utama dari diet bulanan adalah:

Durasi kepatuhan terhadap diet ketat;
Dinamika penurunan berat badan yang lambat;
Stres psikologis yang dialami seseorang, karena terus-menerus mengalami pembatasan nutrisi;
Kesulitan menggabungkan diet panjang dan jadwal kerja, tradisi keluarga.

Diet jangka panjang jauh lebih sulit untuk diikuti. Diet selama sebulan membutuhkan organisasi yang tinggi, disiplin diri, dan kemauan keras. Seringkali, setelah memulai proses penurunan berat badan, seseorang tidak memperhatikan dinamika dan berhenti mengikuti diet makanan, yang merupakan kesalahan utama. Diet bulanan biasanya didasarkan pada prinsip yang berbeda dari diet cepat tradisional pada umumnya: puasa dan pembersihan tubuh secara drastis. Diet Bulanan persis seperti yang oleh banyak ahli gizi dan pemasar disebut "menurunkan berat badan tanpa kelaparan". Pola makan seperti itu tidak membatasi asupan makanan, tetapi menyarankan untuk beralih ke prinsip nutrisi yang berbeda secara fundamental.

Memilih diet: cara menurunkan berat badan dalam sebulan secara efektif

Diet bulanan tidak menjamin penurunan berat badan yang signifikan. Efektivitas diet, pertama-tama, akan bergantung pada penyebab kelebihan berat badan. Saat memilih diet, cara menurunkan berat badan dalam sebulan, Anda harus mematuhi aturan utama:

Diet harus menawarkan menu yang dapat diakses - semua makanan di jantung diet harus tersedia dan bukan hal baru bagi seseorang untuk menghindari perkembangan reaksi alergi, dispepsia;
Diet harus sesuai dengan gaya hidup orang tersebut;
Kandungan kalori dari diet yang diusulkan harus lebih rendah dari jumlah kalori harian yang dikonsumsi.

Saat mengikuti diet, cara menurunkan berat badan dalam sebulan, Anda harus mematuhi aturan nutrisi yang paling sederhana:

Pengecualian makanan yang tidak berguna: keripik, kacang-kacangan, camilan, permen;
Kepatuhan dengan diet (tiga kali makan sehari, makanan pecahan) dan tidak termasuk makanan ringan;
Memperbaiki rasa lapar yang tidak masuk akal;
Minum cukup air - dengan diet apa pun, risiko dehidrasi meningkat. Ciri khas tubuh lainnya adalah tergantikannya rasa haus dengan rasa lapar, oleh karena itu ahli gizi menganjurkan minum air non karbonasi di sela waktu makan saat merasa lapar.

Diet selama 1 bulan: cara mengikuti diet jangka panjang dengan benar

1 bulan adalah waktu yang cukup untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Kepatuhan yang benar pada diet selama 1 bulan meliputi:

Kepatuhan dengan diet yang diberikan oleh diet, serta kepatuhan dengan hari-hari puasa;
Memantau tubuh dan responsnya terhadap diet yang diusulkan;
Penggunaan sediaan vitamin kompleks untuk menjaga keseimbangan vitamin, makro dan mikro;
Jangan menggunakan obat-obatan dan herbal untuk membersihkan tubuh, kecuali jika diatur oleh makanan itu sendiri. Membersihkan tubuh dalam kondisi kekurangan nutrisi harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Cara terbaik untuk membersihkan tubuh dengan lembut adalah dengan terus menerus menggunakan produk susu fermentasi, buah-buahan dan sayuran segar;
Bukan untuk kelaparan. Hari-hari puasa selama diet 1 bulan menyiratkan baik makan tunggal maupun hari-hari di mana konsumsi makanan dibatasi, namun, pengecualian total makanan sangat dilarang.

Diet selama sebulan praktis tidak memiliki batasan dan kontraindikasi untuk kepatuhan, karena menawarkan rejimen yang agak lembut. Pola makan seperti itu juga bisa diikuti oleh penderita gangguan saluran cerna, maag, penyakit ginjal dan hati setelah berkonsultasi dengan dokter.

Diet pelangsing selama sebulan: prinsip penurunan berat badan yang stabil

Sebelum memulai diet penurunan berat badan selama sebulan, Anda harus memahami bahwa setiap organisme berbeda. Diet selama sebulan dilakukan sesuai dengan prinsip umum. Semua diet hanya untuk panduan. Prinsip dasar mengikuti diet untuk menurunkan berat badan selama sebulan adalah:

Buku harian penurunan berat badan akan memungkinkan Anda menghindari makanan yang tidak perlu dan dengan benar menyusun rejimen dan diet selama sebulan;
Kontrol berat badan - saat mengikuti diet selama sebulan, disarankan untuk memantau berat badan Anda (menimbang di akhir setiap minggu) dan mencatat hasilnya dalam buku harian penurunan berat badan;
Dorongan - selama diet sebulan, perlu tidak hanya mengatur hari-hari puasa, tetapi juga hari-hari istirahat dari diet, ketika penggunaan makanan terlarang dalam jumlah kecil (manis, kacang-kacangan) diperbolehkan.

Diet selama sebulan: menu per minggu

Diet selama sebulan lebih mudah diikuti daripada diet cepat dan ketat. Diet bulanan, menu yang disusun berdasarkan minggu, memungkinkan tubuh secara bertahap beradaptasi dengan diet baru, menyingkirkan kebiasaan buruk dan camilan yang tidak perlu, serta mengatasi ketergantungan psikologis pada makanan.

Diet bulanan, yang menunya dibagi menurut minggu, adalah:

1 minggu - pengantar. Sarapan - jus, 1 telur rebus, roti panggang. Makan siang - sup sayuran, hingga 100 g daging rebus, salad sayuran. Camilan sore - buah jeruk. Makan malam - keju cottage rendah lemak, kefir;
2 minggu - makanan susu fermentasi. Sarapan - segelas kefir. Makan siang - hingga 100 g daging rebus, salad, keju cottage dengan madu. Camilan sore tidak termasuk. Makan malam - buah jeruk, salad, keju cottage, kefir atau yogurt;
3 minggu - sayur. Sarapan - sayuran rebus, bubur soba, yogurt. Makan siang - kaldu sayuran, salad, bubur soba, buah-buahan. Makan malam - sayuran rebus, buah-buahan;
4 minggu - periode persiapan untuk keluar dari diet. Sarapan - sayuran rebus, soba, yogurt. Makan siang - sup, daging rebus, salad sayuran, buah-buahan. Makan malam - sayuran rebus, salad, keju cottage dengan madu, kefir.

Menurunkan berat badan dalam sebulan: diet dan gaya hidup sehat

Diet apa pun menjadi lebih efektif jika dikombinasikan dengan olahraga dan gaya hidup sehat. Program "Menurunkan Berat Badan dalam Sebulan", diet yang menurunkan berat badan 7 sampai 12 kg, juga melibatkan perubahan gaya hidup: berjalan kaki daripada menghabiskan waktu di depan komputer, preferensi berjalan kaki untuk mengangkut, rekreasi luar ruangan, kunjungan ke kafe. Menurunkan berat badan dalam sebulan - diet yang didukung oleh latihan fisik yang akan membantu memperbaiki berat badan dan membuat model kontur tubuh yang indah, menghindari kulit kendur setelah penurunan berat badan yang signifikan.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.