Hormon dopamin: cara meningkatkan kadar dopamin
Isi artikel:
- Kekurangan dopamin
- Dopamin berlebih
- Kecanduan dopamin
- Bagaimana cara meningkatkan kadar dopamin?
Dopamin (dopamin) adalah salah satu neurotransmiter yang diproduksi oleh otak dan medula adrenal dan diperlukan neuron di otak untuk mengirimkan sinyal satu sama lain.
Dopamin adalah neurotransmitter yang bertanggung jawab atas keadaan puas, gembira, jatuh cinta
Struktur otak yang dirangsang untuk menghasilkan perasaan puas disebut "pusat kesenangan". Saat diaktifkan, mereka melepaskan zat kimia yang terkait dengan kesenangan - hormon dopamin, yang merupakan salah satu yang disebut hormon kebahagiaan. Selain dopamin, serotonin dan endorfin terlibat dalam menciptakan pengalaman kebahagiaan dan kepuasan hidup. Serotonin memberikan kepuasan setelah mencapai suatu tujuan, dopamin dikaitkan dengan kesenangan dan motivasi dalam mencapainya, endorfin meningkatkan mood, meningkatkan kegembiraan.
Pelepasan dopamin ke dalam darah terjadi pada saat seseorang terlibat dalam jenis aktivitas yang membuatnya puas. Otak menangkap dan mengingat sensasi ini, membentuk koneksi fungsional yang stabil antara neuron untuk implementasi program perilaku. Kedepannya, ia akan terus berusaha mengulangi proses yang membawa kepuasan dan kesenangan. Dengan demikian, hobi, kebiasaan, kecenderungan, hobi terbentuk.
Dopamin membantu otak memilih strategi perilaku yang tepat, bertanggung jawab atas pembentukan keinginan, motivasi, kinerja, ketekunan, aktivitas yang bertujuan, dan persepsi emosional. Mendukung fungsi sistem saraf pusat, otak dan jantung, mempengaruhi keadaan emosi dan mental.
Fungsi utama dopamin:
- partisipasi dalam aktivasi sistem penghargaan otak (pembentukan motivasi);
- pengaturan siklus tidur dan terjaga;
- menikmati makanan;
- keinginan untuk interaksi sosial (komunikasi, keinginan untuk sensasi baru);
- pembentukan hasrat seksual;
- partisipasi dalam proses intelektual (pembelajaran, kreativitas, memori);
- regulasi kerja otot (penurunan nada, peningkatan aktivitas fisik);
- partisipasi dalam koordinasi gerakan;
- partisipasi dalam proses pengambilan keputusan;
- pembentukan ketergantungan kimia;
- penekanan sekresi prolaktin.
Eksperimen neurobiologis telah menunjukkan bahwa dopamin lebih terkait dengan motivasi dan pembentukan perilaku yang bertujuan. Sintesis dopamin dimulai dalam proses mengantisipasi sesuatu yang menyenangkan, dan jumlahnya tergantung pada hasil aktivitas atau perilaku tertentu. Saat menerima hadiah dan ketidakhadirannya, neuron dengan berbagai jenis reseptor dopamin terlibat. Untuk jenis aktivitas atau perilaku yang tidak membawa hasil yang diharapkan, seseorang kehilangan minat dan motivasi.
Kekurangan dopamin
Neuron dopamin sedikit jumlahnya: hanya sekitar tujuh ribu dari delapan puluh enam miliar neuron yang ada di sistem saraf pusat menghasilkan dopamin. Inilah sebabnya sistem dopamin sering terganggu. Kekurangan dopamin dalam tubuh menyebabkan depresi endogen, yang menyebabkan gangguan metabolisme.
Penurunan produksi dopamin dalam tubuh ditentukan oleh kriteria berikut:
- kurangnya motivasi, analisis manfaat dan biaya yang berlebihan;
- kehilangan minat dalam hidup, apatis;
- suasana hati yang buruk, kebosanan;
- lekas marah dan agresivitas;
- pelanggaran plastisitas gerakan;
- kecemasan, kekhawatiran, ketakutan;
- gangguan memori;
- pelanggaran orientasi spasial;
- kurang tidur, sindrom kaki gelisah;
- penurunan kemampuan untuk menarik kesimpulan yang benar dari pengalaman negatif dan belajar dari kesalahan mereka;
- penurunan libido;
- ketidakseimbangan hormon, penambahan berat badan.
Dengan kekurangan dopamin dalam tubuh, ada kemungkinan besar timbulnya depresi
Penyakit yang ditandai dengan kadar dopamin rendah meliputi depresi, ahedonia (ketidakmampuan untuk menikmati), gangguan defisit perhatian, kelelahan kronis, kecemasan dan gangguan kompulsif, penyakit Parkinson, fobia sosial, disfungsi ereksi, disfungsi otak psikoemosional, dan disfungsi kardiovaskular. sistem dan diabetes mellitus tipe II.
Seiring bertambahnya usia, terjadi kematian bertahap dari sel-sel penghasil dopamin, ingatan memburuk, dan konsentrasi perhatian menurun. Dengan penurunan tajam dalam sintesis dopamin, gejala gangguan koordinasi dan gangguan gerakan terjadi, dan parkinsonisme berkembang. Penyakit Parkinson juga dimanifestasikan oleh gangguan non-motorik (mood rendah, gangguan tidur, gelisah, demensia, berat badan naik atau turun, masalah penglihatan).
Obat-obatan yang memerangi tremor dan kekakuan otot, yang diresepkan untuk penyakit Parkinson, hanya efektif pada tahap awal penyakit. Pengobatan modern untuk penyakit Parkinson sedang dikembangkan, ditujukan untuk merangsang bagian otak yang terkena, misalnya metode transplantasi sel induk yang menghasilkan dopamin.
Dopamin berlebih
Peningkatan produksi dopamin juga memiliki manifestasi:
- energi berlebihan, hiperaktif motorik;
- aliran pikiran yang terputus-putus dan tidak konsisten;
- tindakan impulsif, aktivitas ekstrem dengan ancaman bagi kehidupan;
- fetishisme seksual, mania dalam memberikan kesenangan pada diri sendiri, termasuk seksual;
- kecurigaan yang menyakitkan, delirium, halusinasi;
- keyakinan yang tidak termotivasi akan keunggulan dan kepentingan mereka;
- agresivitas terhadap mereka yang mengganggu pencapaian tujuan;
- berbagai jenis kecanduan - kecanduan narkoba, kecanduan makanan, kecanduan seksual, kecanduan komputer, perjudian, kecanduan belanja, kecanduan gadget, dll.;
- psikosis, skizofrenia, gangguan bipolar.
Studi biokimia modern menghubungkan skizofrenia dengan kelebihan dopamin dalam sistem saraf.
Kecanduan dopamin
Studi kecanduan menunjukkan bahwa lonjakan dopamin dan aktivasi sirkuit saraf yang terkait dengan penghargaan dan persetujuan menyebabkan melemahnya respons otak terhadap kesenangan. Akumulasi dopamin yang berlebihan di otak mengarah pada fakta bahwa proses aksi dopamin terganggu, otak beradaptasi seiring waktu, reseptor baru terbentuk, dan dopamin berhenti bekerja. Ini mengurangi perasaan senang yang disebabkan oleh bahan kimia atau perilaku. Ini menciptakan jebakan dopamin yang memaksa pecandu untuk bertindak berulang kali untuk menemukan sumber kesenangan. Lonjakan dopamin lain membantu memperbaiki kondisi untuk waktu yang singkat, sekaligus mengurangi sensitivitas reseptor dopamin.
Munculnya kecanduan dapat diasumsikan berdasarkan gejala-gejala berikut ini: kecanduan, prioritas yang berlebihan, kehilangan kendali, penyalahgunaan, ketidaktahuan akan konsekuensi negatif. Stimulasi reseptor dopamin yang berlebihan secara bertahap menurunkan kepekaan terhadap dopamin. Tingkat sensitivitas reseptor yang rendah meningkatkan risiko berkembangnya alkoholisme, kecanduan narkoba, atau kecanduan menyakitkan lainnya.
Psikostimulan meningkatkan konsentrasi dopamin di ruang sinaptik dengan memblokir mekanisme fisiologis reuptake dopamin, dan amfetamin secara langsung memengaruhi mekanisme transportasi dopamin, merangsang pelepasannya. Alkohol menghalangi aksi antagonis dopamin.
Telah ditemukan bahwa konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, dan khususnya gula, juga dapat menyebabkan peningkatan kadar dopamin secara cepat. Ada juga yang disebut obat-obatan psikologis: perilaku yang menyebabkan aliran dopamin yang signifikan, obsesi pada pikiran yang membawa kesenangan.
Gigi manis merupakan salah satu kecanduan dopamin
Obat-obatan meningkatkan produksi dopamin di otak sebanyak 5-10 kali lipat, sementara obat-obatan mengubah neuron dopamin secara permanen. Telah terbukti bahwa zat narkotika memiliki efek stimulasi yang lebih kuat pada sistem penghargaan daripada faktor alami lainnya.
Pemakaian berulang ke faktor adiktif menyebabkan asosiasi antara kesenangan dan faktor ini, orang yang kecanduan perlu terus meningkatkan dosis. Ini disebut kecanduan atau toleransi. Munculnya toleransi kimiawi mengarah pada perkembangan gangguan metabolisme, yang dapat merusak fungsi otak secara serius.
Bagaimana cara meningkatkan kadar dopamin?
Peningkatan tingkat dopamin dalam kekurangannya difasilitasi oleh pengayaan makanan dengan tirosin dan antioksidan - L-tirosin adalah prekursor dopamin dan dapat digunakan sebagai peningkat produksi dopamin alami. Makanan yang diperkaya tirosin termasuk beberapa jenis sayuran, buah-buahan dan beri (bit, kubis, apel, pisang, stroberi, blueberry, alpukat), telur ayam, keju keras, keju cottage, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, almond, hijau teh. Makanan yang mengandung antioksidan (beri dan buah-buahan, sayuran, jamu, kacang-kacangan, rempah-rempah, teh) mengurangi efek radikal bebas pada sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk produksi dopamin, melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Pisang dan Stroberi Meningkatkan Kadar Dopamin
Peningkatan aktivitas fisik - selama latihan, banyak serotonin dan dopamin diproduksi, zat ini dapat menyebabkan keadaan pengangkatan khusus yang dikenal sebagai euforia pelari. Latihan pagi hari, olahraga, jalan-jalan akan memperkuat tubuh dan keadaan psiko-emosional.
Selain itu, sintesis dopamin dirangsang oleh:
- aktivitas seksual - selama hubungan seksual, pelepasan dopamin yang kuat terjadi;
- jatuh cinta - saat ini dopamin diproduksi secara intensif di dalam tubuh, dialah yang bertanggung jawab atas keinginan kekasih untuk mencapai tujuan, berjuang untuk memiliki objek cinta sepenuhnya;
- kualitas tidur - penting untuk pergi tidur tepat waktu dan memastikan bahwa tidur malam berlangsung setidaknya 8 jam. Kurang tidur menyebabkan melemahnya sensitivitas reseptor dopamin secara signifikan;
- herbal - jumlah hormon meningkat dengan decoctions dan infus beberapa herbal: ginseng meningkatkan daya ingat dan penglihatan, membantu meningkatkan proses metabolisme; jelatang memiliki efek stimulasi dan tonik pada regenerasi jaringan yang terkena, memiliki efek positif pada produksi dopamin dan endorfin; dandelion meningkatkan sekresi hormon di otak, memiliki efek menenangkan; ginkgo biloba mengandung asam amino, fosfor, kalsium, meningkatkan aktivitas saraf dengan meningkatkan tingkat dopamin, menormalkan transmisi impuls dari satu neuron ke neuron lainnya;
- merencanakan tujuan - sangat berguna untuk menetapkan tujuan jangka pendek yang dapat dicapai. Ketika seseorang tenggelam dalam proses pencapaian suatu tujuan, otaknya menghasilkan dopamin. Agar mekanisme insentif bekerja, tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri harus dijamin dapat dicapai. Pada saat yang sama, akan berguna untuk mendorong diri Anda sendiri untuk pencapaian apa pun, bahkan yang kecil;
- merencanakan tidak hanya pekerjaan, tetapi juga waktu luang - untuk mengatur harapan akan sesuatu yang menarik, untuk menemukan hobi dan hobi.
Untuk mempertahankan tingkat dopamin yang optimal, penting untuk menghentikan kebiasaan buruk dan kecanduan:
- konsumsi alkohol - alkohol mengganggu produksi normal dopamin;
- merokok - kemungkinan depresi pada orang yang berhenti alkohol atau berhenti merokok menurun tajam dalam beberapa bulan setelah berhenti;
- Penyalahgunaan Gula - Karena gula memicu pelepasan dopamin di pusat hadiah, hal itu dapat menyebabkan kecanduan yang mirip dengan alkohol, nikotin, atau obat-obatan. Bagi banyak orang, gula membuat ketagihan, otak menjadi toleran terhadapnya, akibatnya mereka harus mengonsumsi lebih banyak permen.
- minuman yang mengandung kafein - penyalahgunaan kafein menyebabkan penurunan keadaan emosional, munculnya kelelahan dini;
- kecanduan psikologis.
Untuk menormalkan kadar dopamin, Anda harus menghentikan kebiasaan buruk
Jika metode alami untuk menormalkan kadar dopamin tidak efektif, obat yang diresepkan mengandung dopamin itu sendiri atau katalis yang mengaktifkan produksinya oleh tubuh (misalnya, Fenilalanin, yang mengandung asam amino alfa aromatik, yang berfungsi untuk mengubah tirosin dan diproses lebih lanjut menjadi dopamin, antidepresan).
Video YouTube terkait artikel:
Anna Kozlova Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Rostov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
