Serotonin - Hormon Kebahagiaan, Cara Meningkatkan Level Dalam Tubuh

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Serotonin: fungsi hormon, cara meningkatkan kadarnya di dalam tubuh

Isi artikel:

Apa peran serotonin dalam tubuh?
Produksi serotonin dan faktor yang mempengaruhinya
Tanda-tanda tubuh kekurangan serotonin
Cara meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh
Cara meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh melalui pola makan

Serotonin adalah hormon, salah satu neurotransmitter utama, yang termasuk dalam biogenic amine (kelas tryptamines) berdasarkan struktur kimianya. Serotonin sering disebut sebagai "hormon kebahagiaan" dan "hormon suasana hati yang baik".

Serotonin disebut hormon kebahagiaan, karena bersama dengan dopamin, bertanggung jawab atas keadaan psiko-emosional seseorang.

Apa peran serotonin dalam tubuh?

Serotonin memengaruhi suasana hati (dengan kandungan hormon yang cukup, seseorang mengalami kegembiraan, kekuatan), perilaku seksual, nafsu makan. Bekerja di pembuluh ginjal, neurotransmitter menyebabkan penurunan keluaran urin. Termoregulasi dan koagulabilitas darah tergantung pada levelnya, karena hal itu menyebabkan polimerisasi molekul fibrin, agregasi platelet, dan menormalkan retraksi bekuan darah pada trombositopenia. Serotonin merangsang otot polos pembuluh darah, usus (menyebabkan peningkatan gerak peristaltik), bronkiolus. Ini memiliki efek pada metabolisme, terutama pada proses bioenergi, yang secara signifikan terganggu selama syok, mengaktifkan glukoneogenesis, glikolisis, meningkatkan aktivitas fosforilase dari miokardium, hati dan otot rangka, dan mengurangi kandungan glikogen di dalamnya. Serotonin juga berkontribusi pada konsumsi aktif oksigen oleh jaringan. Bergantung pada konsentrasi dalam darah, ia merangsang atau menghambat respirasi dan fosforilasi oksidatif di mitokondria otak dan jantung. Bersamaan dengan dopamin, serotonin memainkan peran penting dalam pengaturan fungsi hormonal kelenjar pituitari.

Serotonin berperan dalam mekanisme peradangan dan alergi - meningkatkan kemotaksis dan migrasi leukosit ke fokus peradangan, meningkatkan permeabilitas pembuluh darah, meningkatkan kandungan eosinofil dalam darah tepi, dan meningkatkan degranulasi sel mast.

Pelepasan besar-besaran hormon dari sel-sel sekarat pada selaput lendir lambung dan usus di bawah pengaruh obat sitotoksik dalam kemoterapi neoplasma ganas adalah salah satu penyebab mual, muntah dan diare.

Serotonin berpengaruh pada rahim, berperan dalam koordinasi persalinan, produksinya meningkat beberapa jam atau hari sebelum lahir, dan meningkat lebih banyak lagi selama persalinan. Hormon mempengaruhi proses eksitasi dan penghambatan dalam sistem genital (misalnya, peningkatan konsentrasinya menunda timbulnya ejakulasi pada pria).

Gangguan sekresi atau asimilasi serotonin menyebabkan penurunan mood, berkontribusi pada perkembangan depresi. Tindakan sebagian besar antidepresan didasarkan pada normalisasi metabolisme.

Produksi serotonin dan faktor yang mempengaruhinya

Serotonin disekresikan terutama oleh kelenjar pineal dan sel-sel saluran pencernaan selama dekarboksilasi triptofan. Prosesnya melibatkan magnesium dan vitamin B.

Produksi serotonin di usus tergantung pada keadaan mikroflora usus. Jadi, ketika keseimbangan mikroflora terganggu, sintesis serotonin berkurang secara signifikan. Dalam sel enterochromaffin dari saluran pencernaan, 80-95% dari jumlah total serotonin dalam tubuh disintesis dan disimpan. Sebagian besar darinya dalam sel enterochromaffin diadsorpsi oleh trombosit dan memasuki aliran darah.

Produksi neurotransmitter di kelenjar pineal secara langsung bergantung pada lamanya siang hari - semakin lama seseorang berada di luar pada siang hari atau di ruangan yang cukup terang, semakin banyak serotonin yang disintesis. Biasanya, sekitar 10 mg "hormon kebahagiaan" terus beredar di dalam tubuh.

Konsentrasi serotonin berkaitan dengan tingkat sejumlah hormon dalam darah. Jadi, peningkatan produksi serotonin dikaitkan dengan pelepasan insulin dari sel-sel pankreas. Selain itu, faktor psikologis mempengaruhi sekresi neurotransmitter. Misalnya, persepsi emosional dari karya seni atau perasaan jatuh cinta mengaktifkan produksi serotonin, sementara keputusasaan dan rasa bersalah melakukan yang sebaliknya.

Keputusasaan, rasa bersalah, stres berkontribusi pada penurunan produksi serotonin

Kelebihan hormon dapat menyebabkan perkembangan keracunan serotonin (sindrom serotonin), yang seringkali merupakan konsekuensi dari penggunaan gabungan inhibitor oksidase monoamine dan inhibitor reuptake serotonin selektif, serta keracunan obat. Risiko mengembangkan sindrom serotonin tergantung pada dosis obat yang diminum.

Penurunan kadar serotonin diamati pada fenilketonuria yang tidak diobati, sindrom Down.

Pola makan yang tidak seimbang, situasi stres yang terus-menerus, efek toksik eksternal pada tubuh, kurangnya sinar matahari, gangguan sirkulasi otak, kekurangan vitamin menyebabkan faktor risiko perkembangan kekurangan serotonin. Kebiasaan buruk mempengaruhi keseimbangan kimiawi otak secara negatif, meningkatkan kebutuhan tubuh akan serotonin, yang secara paralel menyebabkan penurunan penyerapan triptofan, yang berkontribusi pada perkembangan depresi kronis.

Kekurangan atau penghambatan transmisi serotonergik (misalnya, dengan penurunan tingkat neurotransmitter di otak) adalah beberapa faktor utama dalam pembentukan depresi, migrain, dan keadaan obsesif.

Tanda-tanda tubuh kekurangan serotonin

Gejala utama kekurangan serotonin dalam tubuh meliputi:

apatis, kurangnya minat dalam hidup (hingga munculnya pemikiran tentang kematian, tentang bunuh diri);
suasana hati rendah;
kerentanan emosional;
kelemahan, kelelahan;
meningkatnya keinginan untuk makan permen dan / atau minuman beralkohol, merokok;
gangguan tidur (bangun pagi yang parah, insomnia);
kesulitan berkonsentrasi, teralihkan;
kecemasan, serangan panik;
menurunkan ambang kepekaan nyeri;
penurunan kualitas kehidupan seksual, penurunan libido, anorgasmia.

Semakin banyak gejala defisiensi serotonin dan semakin jelas gejala tersebut, semakin besar pasien kekurangan serotonin.

Insomnia bisa menjadi tanda kekurangan serotonin dalam tubuh.

Hiperaktivasi reseptor serotonin (saat mengonsumsi obat, dll.) Dapat menyebabkan halusinasi. Dengan latar belakang peningkatan kronis pada tingkat aktivitas reseptor ini, skizofrenia berkembang.

Dalam kasus yang sangat parah, konsultasi medis mendesak dan koreksi medis segera diperlukan. Dengan gejala defisiensi ringan, Anda dapat meningkatkan serotonin dalam tubuh Anda sendiri.

Cara meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh

Serotonin diproduksi lebih aktif saat Anda berada di luar pada siang hari. Bahkan pada periode musim gugur-musim dingin, berjalan kaki disarankan antara pukul 11:00 dan 15:00. Selain itu, Anda harus memiliki tingkat pencahayaan yang cukup di ruangan tempat seseorang tinggal dalam waktu lama, terutama jika dia memiliki tanda-tanda kekurangan serotonin. Untuk tujuan pengobatan, Anda dapat mengunjungi solarium (terbatas dan jika tidak ada kontraindikasi).

Untuk orang dengan kadar serotonin rendah, koreksi rejimen harian ditunjukkan - tidur malam penuh, berjalan di siang hari, diet terukur. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu bekerja sama dengan psikolog.

Anda dapat meningkatkan kadar serotonin dengan bantuan aktivitas fisik secara teratur, karena serotonin membantu mengaktifkan sintesisnya. Efek yang baik ditunjukkan dengan yoga, bersepeda, berenang, berkuda, aerobik, dll. Pengobatan tradisional yang efektif untuk meningkatkan serotonin adalah menari. Perlu diingat bahwa beban tidak boleh melelahkan. Dianjurkan agar Anda mencurahkan setidaknya 30 menit sehari untuk berolahraga.

Olah raga secara teratur membantu meningkatkan dan menjaga kadar serotonin dalam tubuh

Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Pada saat yang sama, untuk menormalkan konsentrasi neurotransmitter, disarankan untuk tidur dalam gelap, karena bekerja pada shift malam, mengunjungi tempat hiburan malam, dan tidur dasar di siang hari, sebaliknya, berkontribusi pada penurunan produksi serotonin, yang menyebabkan kekurangannya seiring waktu.

Keadaan depresif yang berkembang tidak dalam periode musim gugur-musim dingin dan tidak dengan latar belakang rutinitas harian yang tidak rasional membutuhkan kerja sama dengan psikoterapis. Untuk menormalkan keadaan psikoemosional, latihan otomatis, hipnosis, dan dalam beberapa kasus obat yang menstabilkan kandungan serotonin dalam darah digunakan.

Terapi obat terdiri dari penunjukan inhibitor reuptake serotonin selektif, yang mempertahankan jumlah neurotransmitter yang cukup dalam koneksi saraf, dan juga memiliki lebih sedikit efek samping daripada antidepresan lainnya. Aditif aktif secara biologis (5-hydroxytryptophan), melatonin juga dapat digunakan.

Selain itu, untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, diperlukan peningkatan fungsi saluran pencernaan.

Cara meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh melalui pola makan

Diet dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh Anda. Untuk tujuan ini, Anda harus memasukkan dalam diet makanan yang kaya triptofan, vitamin dan mineral, menyeimbangkan asupan karbohidrat. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat asimilasi triptofan dari makanan dikaitkan dengan gaya hidup dan karakteristik metabolisme.

Makanan berikut mengandung triptofan dalam jumlah besar:

produk susu (terutama keju cottage dan berbagai jenis keju);
daging (babi, kalkun, bebek, kelinci, sapi muda, domba);
ikan (pollock, salmon, herring), kaviar merah dan hitam;
makanan laut (cumi-cumi, udang, kepiting);
ayam dan telur puyuh;
kacang-kacangan (almond, kacang mete, kacang tanah) dan biji-bijian (wijen);
kacang-kacangan (kedelai, kacang polong, kacang polong);
beberapa sayuran dan buah-buahan (pisang matang, buah ara, kurma, melon, plum, tomat);
beberapa jenis manisan (wijen halva, cokelat hitam).

Dimasukkannya produk susu fermentasi alami ke dalam makanan meningkatkan sintesis serotonin dalam sel-sel saluran pencernaan sekitar 50%. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya triptofan setiap hari dari berbagai kelompok. Tingkat triptofan adalah 3,5 mg per kilogram berat badan per hari.

Anda dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh dengan rutin mengonsumsi makanan yang kaya triptofan

Untuk meningkatkan kadar serotonin, Anda harus meningkatkan asupan vitamin B dan magnesium yang dibutuhkan untuk sintesisnya. Untuk tujuan ini, dietnya meliputi:

jeroan (misalnya hati);
sereal (oat, soba, barley, millet);
dedak;
plum.

Untuk mengisi kekurangan vitamin B ₉ (asam folat) di dalam tubuh, dianjurkan untuk makan semua varietas kubis, jagung, buah jeruk, dan sayuran akar. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar serotonin meningkat dengan konsumsi kunyit secara teratur.

Ketika serotonin rendah, alkohol, kopi instan, produk industri dengan kandungan aditif makanan sintetis yang tinggi, dan makanan cepat saji harus dikeluarkan dari makanan.

Video YouTube terkait artikel: