Pilates Untuk Menurunkan Berat Badan - Prinsip, Pelajaran, Latihan Untuk Pemula

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Pilates

Pilates adalah salah satu sistem paling populer untuk bekerja dengan tubuh dan kesadaran manusia saat ini, yang secara harmonis menggabungkan sistem latihan Barat dan Timur. Itu mendapat namanya untuk menghormati orang yang mengembangkannya - Joseph Pilates.

Bagaimana sistem Pilates dibuat?

Joseph Pilates tumbuh sebagai anak yang lemah dan sakit-sakitan. Dia menderita rakhitis dan asma bronkial. Tetapi berkat olahraga yang sistematis, ia berhasil tidak hanya memulihkan kesehatannya sepenuhnya, tetapi juga menciptakan untuk dirinya sendiri tubuh seorang atlet yang luar biasa indah. Selain itu, ia berhasil menjadi atlet profesional dan pengajar kursus kebugaran dengan teknik dan latihan Pilates yang unik. Joseph Pilates berumur panjang dan meninggal pada usia 87 tahun. Sesaat sebelum kematiannya, dia mengakui bahwa tekniknya memungkinkan dia untuk tidak sakit, tidak minum obat apa pun, bahwa dia, meskipun usianya sudah lanjut, masih menikmati kesuksesan dengan wanita.

Selama Perang Dunia Kedua, Pilates terlibat dalam rehabilitasi tentara yang terluka. Saat itulah dia mulai mengembangkan latihan untuk sistemnya sendiri. Setelah perang berakhir, Pilates, bersama istrinya, sekolahnya sendiri, di mana ia mengajar orang-orang metode unik yang dikembangkan olehnya yang memberikan kendali mental yang imajinatif atas kerja otot rangka.

Teknik Pilates dengan cepat menjadi populer di seluruh dunia. Benar, di setiap negara, para pengikut agak memodifikasinya. Misalnya, di Italia, latihan Pilates bersifat artistik dan dapat ditarikan, di Inggris mereka lebih menyukai metode konservatif, tetapi di Amerika mereka lebih menyukai bentuk latihan kekuatan dan atletik.

Manfaat melakukan Pilates

Latihan pilates dilakukan dalam mode kontraksi otot dinamis-statis, yang paling efektif untuk memperkuatnya. Selama kelas, hampir semua kelompok otot terlibat, termasuk otot kecil kaki dan lengan. Ini memastikan pencapaian hasil yang cepat, dan yang terpenting berkontribusi pada perkembangan harmonis tubuh manusia.

Pelajaran pilates, pertama-tama, harus diambil oleh orang-orang yang menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal: radang sendi, osteoartritis yang berubah bentuk, osteochondrosis, gangguan postur tubuh, hernia intervertebralis, dll. Latihan pilates juga diindikasikan untuk orang yang menderita penyakit kronis pada sistem pernapasan dan sistem kardiovaskular. Dalam beberapa tahun terakhir, teknik Pilates untuk menurunkan berat badan telah dikembangkan.

Kontraindikasi Pilates

Pada awalnya sistem Pilates dikembangkan secara khusus sebagai sistem rehabilitasi, oleh karena itu terdapat sedikit kontraindikasi:

Keracunan akut atau penyakit menular;
Berdarah;
Peningkatan suhu tubuh;
Setiap penyakit dalam bentuk akut atau eksaserbasi penyakit kronis, termasuk kecelakaan serebrovaskular, insufisiensi koroner, trombosis, emboli, dll.;
Neoplasma ganas dan metastasisnya (sebelum pengobatan radikal);
Benda asing yang dekat dengan batang saraf besar dan pembuluh darah;
Gagal kardiovaskular yang parah;
Bentuk penyakit mental yang parah, termasuk keterbelakangan mental;
Gangguan pernafasan yang parah;
Kelemahan umum yang parah, kelelahan meningkat, nyeri tajam;
Blok atrioventrikular.

Pilates untuk pemula

Orang-orang dari kedua jenis kelamin dan segala usia dapat mulai berlatih Pilates. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis kronis, yang terbaik adalah memulai pelatihan di bawah bimbingan instruktur berpengalaman. Saat memberikan pelajaran Pilates, ia harus memperhatikan kondisi lingkungannya. Dengan perkembangan takikardia (lebih dari 100 denyut per menit) atau sebaliknya bradikardia (kurang dari 60 denyut per menit), serta dengan kemunduran pada kondisi umum, pelajaran harus segera dihentikan.

Kompleks Pilates untuk atlet pemula harus mencakup latihan yang bertujuan memperkuat otot perut dan punggung, yang berkontribusi pada pembentukan postur tubuh yang benar. Saat memilih latihan Pilates, penting untuk mempertimbangkan karakteristik individu dari orang yang mempraktikkan teknik ini, yang memungkinkan Anda meningkatkan mobilitas sendi, memperkuat otot, dan mengembangkan plastisitasnya.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym dan berolahraga di bawah bimbingan seorang pelatih, Anda dapat menggunakan pelajaran video pilates.

Prinsip dasar Pilates

1. Konsentrasi perhatian yang ditujukan untuk mengontrol ketepatan latihan;

2. Kontrol pernapasan. Selama pelatihan, preferensi diberikan pada pernapasan diafragma. Pernapasan yang benar sangat meningkatkan efektivitas pelajaran Pilates. Tarik napas harus dilakukan saat kembali ke posisi semula, dan buang napas selama fase positif latihan.

3. Prinsip keterpusatan, yaitu kontrol keseimbangan antara bagian kiri dan kanan tubuh, serta antara otot punggung dan perut. Kepatuhan terhadap prinsip ini mencegah terjadinya nyeri otot dan mengurangi beban pada tulang belakang.

4. Penjajaran. Selama setiap latihan Pilates, posisi tubuh yang tepat harus dipantau dengan cermat.

5. Koordinasi. Mengambil pelajaran Pilates, Anda mendapatkan keterampilan tertentu yang perlu Anda gunakan di masa depan untuk pelaksanaan setiap gerakan yang lebih jelas dalam latihan.

6. Kehalusan. Semua latihan Pilates dilakukan dengan lancar, tanpa sentakan, berhenti tiba-tiba atau jeda yang lama.

7. Relaksasi. Selama kelas, Anda tidak boleh meregangkan kelompok otot yang tidak terlibat dalam melakukan latihan tertentu.

8. Bertahap. Dalam Pilates, peningkatan beban terjadi secara bertahap, seiring dengan peningkatan daya tahan otot dan kebugaran fisik atlet secara umum.

9. Konsistensi. Untuk mendapatkan efek yang jelas, Anda harus melakukan pilates secara rutin, minimal dua hingga tiga kali seminggu. Sangat penting untuk mematuhi prinsip konsistensi jika Anda melakukan Pilates untuk menurunkan berat badan.

Pilates di rumah

Tidak setiap orang punya waktu untuk mengunjungi klub kebugaran, dan beberapa peluang finansial tidak mengizinkannya. Tetapi melakukan Pilates di rumah sangat mungkin! Untuk menyelenggarakan kelas, Anda membutuhkan: