Langkah aerobik
Langkah aerobik adalah salah satu arahan dan gaya paling efektif dan sederhana dalam keluarga aerobik. Latihannya bervariasi, menyenangkan dan mudah. Ini tidak memerlukan konsentrasi pikiran yang berlebihan pada asimilasi yang benar dari latihan tertentu. Gelar aerobik sangat diperlukan untuk pengobatan dan pencegahan penyakit seperti osteoporosis dan artritis. Pelatihan semacam itu sangat berguna bagi para atlet selama periode pemulihan pasca-trauma dan dalam persiapan kompetisi. Instruktur kebugaran terkenal Gina Miller pertama kali menggunakan langkah sebagai aerobik atau senam pada akhir abad ke-20. Setelah cedera lutut, dia menggunakan langkah tersebut untuk latihan hariannya. Hasil luar biasa dari latihan langkah paling sederhana di rumah mendorongnya untuk membuat jenis aerobik yang benar-benar baru. Seiring waktu, itu menjadi tersebar luas di antara penganut gaya hidup aktif dan sehat. Beberapa tahun lalu, bentuk kebugaran baru ini secara resmi diakui sebagai olahraga mandiri.
Langkah pelajaran aerobik
Pelajaran aerobik langkah biasanya dibagi menjadi bagian persiapan, utama dan akhir. Jenis aerobik ini memiliki sekitar dua ratus gerakan dan dilakukan menggunakan platform khusus dengan perangkat yang memungkinkan Anda untuk mengatur ketinggian yang diperlukan. Ketinggian platform biasanya antara lima belas dan tiga puluh sentimeter. Ketinggian anak tangga harus dipilih tergantung pada kebugaran fisik. Pelajaran aerobik langkah untuk pemula diadakan di platform dengan ketinggian minimum, yang akan meningkat secara bertahap di masa mendatang. Latihan langkah aerobik dapat dilakukan oleh orang-orang dengan tingkat latihan yang berbeda. Mereka membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan otot tubuh Anda. Sebagai hasil dari bagian aerobik dari pemanasan, laju pernapasan dan detak jantung meningkat, menit dan volume darah sistolik meningkat,fungsi enzim pernapasan di otot ditingkatkan. Latihan kekuatan dan beban aerobik bergantian, latihan langkah tidak stabil, latihan dengan beban kardio dan latihan kekuatan bergantian, serta semua jenis latihan campuran yang menggabungkan latihan aerobik klasik dan latihan otot dari berbagai kelompok.
Pelajaran aerobik langkah memiliki efek positif pada sistem saraf, mengurangi agresi dan kegugupan terhadap orang lain, dan menyembuhkan depresi.
Latihan aerobik langkah dasar untuk menurunkan berat badan
Jenis aerobik ini untuk periode waktu yang sama membakar lebih banyak kalori daripada aerobik tari klasik. Saat berlatih aerobik langkah untuk menurunkan berat badan, rangkaian latihan dasar berikut digunakan:
- dengan kaki kanan Anda, berdirilah di atas platform dan letakkan kaki kiri Anda di atasnya. Kemudian ulangi, dimulai dengan kaki kiri;
- dengan kaki kanan Anda, Anda harus berdiri di atas platform dan meletakkan kaki kiri Anda di atasnya. Kemudian turunkan kaki kanan ke lantai, disusul kaki kiri. Kemudian ulangi semuanya, dimulai dengan kaki kanan;
- kaki kanan harus ditekuk di lutut dan diletakkan di atas platform. Selanjutnya, kaki kiri harus dinaikkan ke atas lantai dan dipasang kembali. Kemudian kaki kanan harus dilepas dari platform dan diletakkan di sisi kiri. Ulangi semuanya, dimulai dengan kaki kiri;
- dengan kaki kanan Anda, Anda harus berdiri di atas platform, dan tekuk lutut kiri Anda, tarik dan letakkan di lantai. Kemudian lepaskan kaki kanan dari platform dan letakkan di kaki kiri. Ulangi semuanya, dimulai dengan kaki kiri.
Semua latihan direkomendasikan untuk dilakukan setidaknya sepuluh kali. Saat melakukan aerobik langkah di rumah, harus diingat bahwa pendakian ke platform tidak boleh karena punggung, tetapi karena kaki. Selain itu, Anda tidak boleh melakukan gerakan dengan kaki atau lengan yang sama selama lebih dari satu menit. Selama latihan, Anda harus selalu menjaga punggung tetap lurus dan kaki Anda sepenuhnya di atas platform.
Musik untuk aerobik langkah
Musik adalah bagian penting dari pelatihan. Tidak semua musik cocok untuk step aerobik. Bagaimanapun, musiklah yang mempertahankan ritme dan suasana hati yang diperlukan. Efektivitas kelas dan besarnya beban bergantung pada musik yang dipilih dengan benar untuk aerobik langkah. Musik untuk aerobik langkah harus cerah dan hidup. Sebelum pilihan akhir musik untuk melakukan aerobik langkah di rumah, Anda perlu mendengarkan trek yang dipilih beberapa kali. Anda harus memulai latihan dengan komposisi yang tidak terburu-buru dan lambat. Jenis musik ini sangat cocok untuk pemanasan dan bagian akhir aerobik. Beberapa instruktur percaya bahwa musik untuk aerobik langkah harus menjadi instrumen. Musik instrumental akan membantu Anda membenamkan diri sepenuhnya dalam proses pelatihan dan tidak terganggu oleh liriknya.
Kontraindikasi untuk aerobik langkah
Latihan aerobik jenis ini tidak boleh dilakukan untuk penyakit pada persendian kaki, penyakit kardiovaskular, penyakit kronis pada ginjal, hati, prasyarat untuk varises.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
