Balet Tubuh - Pelajaran, Latihan Untuk Pemula

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Balet tubuh

Tarian klasik telah populer setiap saat. Sejak masa kanak-kanak, banyak gadis bermimpi menjadi balerina dan tampil di panggung besar.

Saat ini, balet tubuh populer di banyak klub kebugaran - arah yang relatif baru dalam kebugaran tari, berdasarkan teknik balet klasik. Dari segi teknis, balet tubuh merupakan arahan yang cukup progresif yang dapat dilengkapi dengan unsur yoga dan pilates.

Preferensi selama latihan diberikan untuk membebani semua otot tubuh, tetapi pada saat yang sama kerusakan pada persendian diminimalkan. Latihan peregangan balet yang disederhanakan membantu Anda mendapatkan fleksibilitas pada persendian dan tulang belakang Anda. Tetapi yang utama adalah bahwa pelajaran balet tubuh memungkinkan Anda mempelajari cara mengontrol tubuh Anda sendiri.

Untuk siapa latihan balet tubuh cocok?

Balet tubuh cocok untuk orang-orang yang sebelumnya pernah mengalami cedera tulang, serta mereka yang tidak disarankan untuk latihan kardio yang lebih baik - melompat, berlari, dll. Kelas akan bermanfaat bagi orang-orang dengan gangguan postur tubuh, serta mereka yang berusaha mengembangkan fleksibilitas dan keanggunan.

Kelas balet tubuh sangat cocok untuk pemula, dan bagi mereka yang hanya ingin mengembalikan tubuh normal dengan melakukan beberapa jenis kebugaran yang menarik. Balet tubuh dengan sempurna memompa otot perut dan otot kaki, menghilangkan timbunan lemak berlebih di pinggang dan pinggul. Perhatian khusus dalam pelajaran balet tubuh diberikan pada peregangan.

Bagaimana pelajaran balet tubuh berlangsung?

Satu pelajaran berlangsung rata-rata 50-90 menit. Latihan balet tubuh dilakukan dalam mode intensitas sedang. Paling sering, program pelatihan meliputi:

• elemen utama tarian balet klasik;
• senam balet;
• lompat balet, gerakan kekuatan;
• tangga ballroom dan sketsa tari lengkap;
• peregangan - meningkatkan fleksibilitas otot dan mengembangkan plastik tubuh.

Seperti pada olahraga lainnya, latihan balet tubuh dimulai dengan pemanasan, yang dengan lancar masuk ke bagian utama dan diakhiri dengan relaksasi. Pada pelajaran pengantar pertama, Anda akan diperkenalkan dengan pose dasar dan nuansa teknis bekerja di dekat barre balet.

Di beberapa klub, program balet tubuh juga mencakup koreografi parter - latihan dalam posisi berbaring dan duduk, yang dapat mengurangi beban pada kaki, dan pada saat yang sama meningkatkannya pada kelompok otot lainnya. Elemen yoga, Pilates, dan callanetics sering ditambahkan ke dalam latihan.

Kelas-kelas itu sendiri, pada umumnya, berpegang pada suara musik klasik (yang memiliki efek menguntungkan pada jiwa dan mengurangi stres), dan olahraga yang benar membutuhkan daya tahan.

Latihan balet tubuh lebih efektif jika dikombinasikan dengan pernapasan yang benar.

Aspek positif balet tubuh

Kualitas positif pertama dari jenis kebugaran ini adalah bahwa orang-orang dari segala usia diterima dalam grup, sedangkan tingkat pelatihan tidak menjadi masalah sama sekali. Karenanya, balet tubuh cocok untuk pemula. Selain itu, corak siswa tidak masalah sama sekali.

Pertama-tama, kelas memiliki efek positif pada postur tubuh, karena membantu memperkuat otot punggung. Karenanya, jenis fitnes ini cocok untuk orang dengan postur tubuh yang buruk, atau sering menderita sakit punggung.

Kelas di bar membantu mengembalikan bentuk kaki, terutama betis, dan peregangan yang baik akan muncul. Dan, tentu saja, menghilangkan berat badan ekstra dijamin untuk Anda.

Selama latihan, otot perut, bokong, dan lengan berada dalam ketegangan konstan, yang berkontribusi pada peningkatan gambar yang signifikan. Tetapi hal utama yang dicatat semua siswa adalah perubahan sikap terhadap tubuh mereka sendiri dan perolehan kepercayaan diri. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang belum pernah terlibat dalam olahraga apa pun sebelumnya. Latihan membuat gaya berjalan halus dan indah, meningkatkan kelenturan tubuh.

Kekurangan balet tubuh

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa kelas balet tubuh untuk pemula melibatkan tingkat stres yang cukup tinggi. Tapi ini lebih mungkin bukan kelemahan, tapi kenyataan. Karena itu, Anda perlu bersiap dengan kenyataan bahwa pertama kali setelah latihan semua otot Anda akan sakit.

Sisi negatifnya dapat dipertimbangkan ketika pelatihan dilakukan oleh pelatih kebugaran biasa, dan bukan oleh orang yang berhubungan langsung dengan balet. Oleh karena itu, penting untuk mengambil pendekatan yang bertanggung jawab terhadap pilihan kelompok dan pelatih. Ideal jika kelas akan diadakan bukan di klub kebugaran, tetapi di sekolah dansa.

Perlu dicatat bahwa latihan balet tubuh cukup bermasalah untuk dilakukan di rumah. Pada prinsipnya, setiap orang dapat membeli dinding cermin besar dan barre balet asli.

Kontraindikasi untuk kelas

Kontraindikasi balet tubuh adalah:

• keseleo ligamen dan otot;
• masalah punggung;
• penyakit pada sistem genitourinari (misalnya, kandung kemih).

Pakaian apa yang harus saya pakai untuk berlatih?

Baju olahraga kaos sederhana sangat ideal untuk berolahraga. Tetapi disarankan untuk mempertimbangkan rekomendasi berikut:

• Celana harus ketat, jadi Anda akan mengalami sedikit ketidaknyamanan selama berolahraga. Legging yang ketat itu sempurna.
• Anda bisa mengenakan triko elastis untuk menari.
• Dari alas kaki, lebih baik memilih sepatu kets ringan, sepatu kets atau sepatu olahraga. Sandal balet atau sepatu pointe sepenuhnya opsional.

Saat memilih pakaian untuk balet tubuh, Anda harus ingat bahwa pertama-tama Anda harus merasa nyaman di dalamnya.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.