Vitamin B4
Vitamin B4 (kolin) diproduksi oleh bakteri menguntungkan di usus manusia. Sel hati juga mensintesis sejumlah kolin.
Fungsi biologis vitamin B4 (kolin):
- Berperan dalam produksi asetilkolin, yang dibutuhkan untuk berfungsinya sistem saraf;
- Menjaga integritas membran sel;
- Ditemukan di lesitin;
- Mencegah banyak penyakit pada sistem saraf;
- Menurunkan kadar kolesterol;
- Pada hepatitis dan alkoholisme kronis, obat ini melawan kerusakan hati.
Kolin sangat diperlukan untuk anak sekolah, pelajar, dan orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan mental. Ini meningkatkan konsentrasi perhatian dan menghafal materi pendidikan dengan lebih baik. Menurut hasil penelitian terbaru, ditemukan bahwa kandungan vitamin B4 yang tinggi dalam makanan tidak hanya dapat mencegah penyakit Alzheimer, tetapi pada kasus yang telah berkembang, memperlambat perkembangan penyakit.
Kebutuhan tubuh akan vitamin B4
Bergantung pada stres fisik dan mental, kebutuhan harian vitamin B4 pada manusia berbeda, tetapi rata-rata, kebutuhan tubuh orang dewasa 0,5-1 g. Dengan penurunan diet protein yang mengandung metionin, kebutuhan vitamin B4 meningkat. Protein ini adalah donor dari kelompok metil yang terlibat dalam sintesis kolin dalam tubuh.
Vitamin B4 dalam makanan
Vitamin B4 ditemukan dalam makanan hewani dan nabati:
- Kuning telur;
- Daging, ginjal dan hati;
- Ikan;
- Keju dan keju cottage;
- Minyak sayur tidak dimurnikan;
- Ragi;
- Legum;
- Dedak;
- Wortel;
- Bayam;
- Tomat.
Beberapa tanaman obat juga mengandung kolin:
- St. John's wort;
- Sejenis semak;
- Jelatang;
- Dandelion;
- Pisang raja;
- Chicory;
- Yarrow;
- Lebih tua;
- Tas gembala, dll.
Vitamin B4 dalam makanan masuk ke tubuh melalui penggunaan roti kasar, oatmeal. Di musim gugur, disarankan untuk makan kubis putih mentah dalam bentuk salad untuk menambah vitamin B4. Dan di musim dingin, asinan kubis bagus. Di awal musim semi, Anda dapat menambahkan daun jelatang dan dandelion muda ke dalam salad dan vinaigrette. Mereka pertama-tama harus disiram dengan air mendidih dan dipotong-potong. Anda bisa menyiapkan jus segar. Untuk melakukan ini, daun muda harus melewati penggiling daging, setelah itu massa hijaunya harus diperas melalui beberapa lapis kain kasa. Minum jus ini selama 1-2 sdt. sepertiga dari segelas air hangat dua kali sehari.
Kekurangan vitamin B4 dalam tubuh
Membatasi makanan yang mengandung vitamin B4 mengarah pada perkembangan keadaan hipovitaminosis. Ini juga dapat disebabkan oleh kekurangan asam folat dan sianokobalamin, yang diperlukan untuk sintesis kolin. Kekurangan vitamin B4 dimanifestasikan oleh:
- Retardasi pertumbuhan;
- Perkembangan infiltrasi hati berlemak;
- Degenerasi aparatus tubular ginjal.
Vitamin B4 (kolin) terlibat dalam memecahkan masalah penyakit seperti: sirosis hati dan hepatitis kronis, penyakit Botkin, aterosklerosis pembuluh jantung, mata, otak, ekstremitas bawah, hipotiroidisme, penyakit sistem saraf.
Kelebihan vitamin B4
Overdosis kolin menyebabkan keracunan tubuh - peningkatan air liur, penurunan tekanan darah, penghambatan kerja otot jantung, peningkatan motilitas usus, dll.
Tablet vitamin B4
Dengan tanda-tanda kekurangan vitamin, jauh lebih efektif untuk mengonsumsi vitamin B dalam tablet. Meskipun vitamin B4 ditemukan di banyak makanan, ada kemungkinan asupannya ke dalam tubuh tidak mencukupi. Oleh karena itu agar terhindar dari gangguan kesehatan, dianjurkan untuk mengonsumsi tablet vitamin B4.
Saat mengonsumsi vitamin, mereka harus dicuci dengan air murni saja. Sangat tidak diinginkan mengkonsumsi minuman beralkohol dan teh hitam selama perawatan, karena mereka sangat mengurangi penyerapan vitamin B.
Untuk mencapai efek maksimal dari mengonsumsi tablet vitamin B4, Anda harus mengikuti kursus yang disarankan. Rata-rata tiga minggu.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
