Penurun tekanan darah yang efektif: cara cepat menurunkan tekanan darah di rumah
Isi artikel:
-
Aktivitas yang menurunkan tekanan
- Peningkatan ketahanan stres
- Membatasi asupan garam
- Normalisasi berat badan
- Aktivitas fisik secara teratur
- Penolakan kebiasaan buruk
- Cara cepat menurunkan tekanan darah di rumah tanpa obat
- Apa yang harus dilakukan jika tekanan darah tidak turun tanpa obat
- Apa itu tekanan darah
- Mengapa tekanan darah naik?
- Video
Banyak pasien prihatin dengan pertanyaan "bagaimana cara efektif dan aman menurunkan tekanan darah di rumah tanpa pil?"
Faktanya, adalah mungkin untuk mencapai penurunan tekanan darah (BP) tanpa minum obat: segera, dengan peningkatan mendadak, atau dengan cara biasa. Untuk ini, berbagai latihan, prosedur, dan pengobatan herbal digunakan, serta perubahan gaya hidup, stereotip makanan, dan aktivitas sehari-hari.
Dimungkinkan untuk menurunkan tekanan darah tanpa menggunakan obat-obatan, tetapi ini tidak akan sepenuhnya menyelesaikan masalah.
Aktivitas yang menurunkan tekanan
Bagaimana cara menurunkan tekanan darah yang biasa ("bekerja") tanpa mengonsumsi obat khusus yang stabil dan untuk waktu yang lama? Untuk ini, pertama-tama perlu dilakukan penghapusan faktor risiko.
Peningkatan ketahanan stres
Hipertensi adalah patologi psikosomatis. Ini berarti bahwa salah satu faktor utama dalam perkembangan penyakit adalah keadaan latar belakang psikologis, yang sangat penting untuk distabilkan untuk mengurangi tekanan.
Sistem saraf otonom, yang sangat sensitif terhadap perubahan emosi, bertanggung jawab atas kemampuan pembuluh darah berkontraksi dan rileks. Ketika tekanan eksternal muncul, yang disertai dengan kemarahan, kejengkelan, atau ketidakpuasan, tubuh merespons dengan perlawanan tertentu. Kegagalan mekanisme pengaturan tidak memungkinkan peningkatan tekanan dihentikan dalam waktu singkat - peningkatan tekanan darah yang terus-menerus berkembang.
Dalam hal ini, latihan khusus dapat mengurangi tekanan: latihan pernapasan, relaksasi otot, atau visualisasi.
Senam pernapasan terdiri dari pernapasan dalam berirama (inhalasi selama 3-4 hitungan melalui hidung, diikuti dengan pernafasan melalui mulut dengan durasi yang sama). Dalam hal ini, disarankan untuk mengendurkan otot-otot korset bahu dan leher, coba alihkan perhatian dari pikiran yang tidak relevan.
Relaksasi otot melibatkan pergantian ketegangan maksimum semua otot di tubuh selama 7-10 detik, diikuti dengan relaksasi mereka. Pada saat yang sama, perlu bernafas secara merata, berirama.
Untuk visualisasi, disarankan untuk mengambil posisi yang nyaman, bersantai dan membayangkan gambar yang menyenangkan (aliran sungai atau air terjun, hutan hujan atau padang rumput yang cerah). Dianjurkan juga untuk bernapas perlahan dan dalam.
Membatasi asupan garam
Prasyarat untuk keberhasilan pengobatan hipertensi adalah mengurangi konsumsi garam meja. Dalam hal ini, penolakan total terhadap penggaraman makanan tidak diperlukan. Jumlah maksimum NaCl harian yang dikonsumsi tidak boleh melebihi satu sendok teh. Perlu diingat bahwa sayuran, susu, daging, produk ikan, dan jenis makanan lainnya mengandung garam dalam jumlah tertentu. Penambahan hidangan penggaram dalam hal ini menyebabkan berlebihnya laju konsumsi NaCl pada waktu-waktu tertentu.
Normalisasi berat badan
Penurunan berat badan merupakan salah satu rekomendasi utama untuk pasien hipertensi. Insidensi pada pasien obesitas hingga 4 kali lebih tinggi dibandingkan dengan berat badan standar. Hasil berbagai penelitian membuktikan bahwa dengan penurunan berat badan setiap sepuluh kilogram, tekanan darah menurun sekitar 10 mm Hg. Seni. Misalnya pada seseorang dengan tekanan 140 hingga 100 mm Hg. Seni. dan dengan berat 90 kg, menurunkan berat badan hingga 80 kg akan menurunkan tekanan hingga 130/90.
Banyak pasien berbicara tentang penolakan terapi obat atau tentang pengurangan signifikan dalam dosis obat yang diminum setelah penurunan berat badan. Untuk penurunan berat badan yang sukses, stabil dan tanpa rasa sakit, Anda harus menurunkan tidak lebih dari 1% dari berat badan semula per minggu. Artinya, dengan bobot 100 kg, disarankan untuk menguranginya rata-rata 1 kg / minggu.
Untuk menghilangkan berat badan berlebih dan dengan demikian menurunkan tekanan darah, Anda harus mengikuti diet tertentu, tidak sesekali, tetapi setiap hari. Bumbu jenuh yang merangsang nafsu makan, makanan pedas dan asin yang memicu rasa haus, dan jumlah lemak hewani yang berlebihan dikeluarkan dari makanan, karena berkontribusi pada peningkatan pengendapan kolesterol di dinding arteri. Preferensi harus diberikan pada makanan nabati, daging diet (sapi muda, kelinci, ayam, kalkun), produk susu dengan persentase rendah lemak, ikan, kacang-kacangan dan sereal.
Dengan adanya kelebihan berat badan, pengurangannya sebanyak 10 kg dapat menurunkan indikator tekanan darah sebanyak 10 unit
Aktivitas fisik secara teratur
Penting untuk menghilangkan hipodinamik dan memasukkan aktivitas fisik dosis ke dalam rutinitas harian. Latihan kardio merangsang suplai darah otot jantung sendiri dan meningkatkan daya tahannya. Saat melakukan latihan, mikrosirkulasi menjadi lebih intens, dinding pembuluh darah diperkuat, kapiler tidak aktif termasuk dalam pekerjaan. Dalam hal ini, regulasi vaskular menjadi lebih adekuat.
Harus diingat bahwa beban berlebihan tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis dapat memperburuk kondisi penderita hipertensi. Untuk menyusun rencana pelatihan yang optimal, disarankan untuk menggunakan jasa pelatih atau konsultan yang akan membantu Anda memilih rejimen aktivitas yang optimal dan menyarankan latihan yang sesuai.
Jika Anda menderita hipertensi, Anda perlu memulai kelas dari 15-20 menit, setiap minggu meningkatkan durasinya menjadi lima menit. Alhasil, durasi latihan bisa ditingkatkan menjadi 45-60 menit (tergantung perasaan individu).
Kegiatan dapat dianggap mengunjungi gym khusus, melakukan kompleks khusus di rumah, berjalan kaki, berenang, bersepeda, dll.
Penolakan kebiasaan buruk
Diyakini bahwa alkohol menurunkan tekanan darah. Keyakinan ini salah. Dalam jumlah kecil, 15-20 ml alkohol murni, minuman yang mengandung etanol sebenarnya berkontribusi pada penurunan tonus pembuluh darah. Pada saat yang sama, angka BP menurun. Namun, bila dosis ini terlampaui, efek sebaliknya berkembang: tekanan mulai menumpuk, tonus vaskular meningkat.
Jika pasien yang menderita hipertensi esensial terus-menerus menyalahgunakan alkohol, hal itu dapat menyebabkan bencana pembuluh darah, serangan jantung, atau stroke. Komplikasi semacam itu dikaitkan tidak hanya dengan peningkatan langsung tekanan darah, tetapi juga dengan efek produk metabolisme etanol pada sistem pembekuan darah, proses eksitasi dan penghambatan, produksi hormon tertentu dan zat aktif biologis, dan jalannya proses redoks.
Penghentian merokok juga merupakan langkah penting untuk menurunkan tekanan darah. Telah dibuktikan bahwa beberapa komponen dari asap tembakau yang masuk ke dalam darah dapat berinteraksi dengan baroreseptor aorta. Sensor ini membaca tingkat tekanan dengan mengirimkan sinyal yang sesuai ke pusat regulasi yang lebih tinggi. Dengan bekerja pada reseptor, zat yang terkandung dalam asap mendistorsi informasi tentang tekanan di lapisan vaskular, merusak mekanisme pengaturan. Selain itu, hipoksia, yang berkembang selama merokok, secara langsung merangsang peningkatan tekanan darah.
Cara cepat menurunkan tekanan darah di rumah tanpa obat
Ada beberapa pilihan untuk segera menurunkan tekanan darah tanpa minum obat.
Metode paling populer, menurut ulasan pasien:
- Secangkir minuman herbal. Teh hijau, teh oolong, kaldu kembang sepatu, mint, jintan memiliki efek hipotensif terbesar. Anda bisa meminum minuman pengurang tekanan baik hangat maupun dingin. Tidak disarankan minum teh terlalu panas. Metode ini cocok tidak hanya untuk menurunkan tekanan darah di rumah, tetapi juga di tempat kerja.
- Pijat relaksasi. Anda disarankan untuk mengambil posisi yang nyaman dan mengendurkan otot Anda. Sesi ini harus berlangsung 10-15 menit, dengan gerakan halus dan ringan perlu meremas leher, daerah oksipital, korset bahu dan tungkai atas.
- Plester mustard di daerah oksiput dan kerah atau di otot betis. Mereka diterapkan sampai sensasi terbakar yang intens muncul, setelah itu prosedur selesai.
- Mandi kaki. Kaki harus diturunkan ke dalam wadah yang disiapkan khusus dengan air panas. Sesi berlangsung 10-15 menit, saat suhu turun, air panas harus ditambahkan dalam porsi kecil.
- Kompres cuka meja (hingga 15%) pada permukaan plantar kaki memungkinkan Anda mengurangi tekanan dalam 15-20 menit.
Dalam kebanyakan kasus, aktivitas yang terdaftar memungkinkan Anda untuk menghilangkan tekanan darah dalam waktu singkat. Namun demikian, jika dalam 30-40 menit angka tekanan tidak berkurang, terlebih lagi jika terus meningkat, Anda harus mencari bantuan medis khusus.
Apa yang harus dilakukan jika tekanan darah tidak turun tanpa obat
Metode tradisional dan metode non-obat untuk menurunkan tekanan darah menunjukkan efisiensi yang cukup tinggi pada semua pasien. Itu tergantung pada banyak faktor, termasuk karakteristik individu pasien tertentu.
Jika metode yang terdaftar tidak membantu untuk menormalkan peningkatan harga, Anda harus berkonsultasi dengan ahli jantung. Berdasarkan studi EKG, pemantauan tekanan darah harian, ultrasonografi jantung, dan jika perlu, pembuluh darah spesialis akan menentukan sifat penyakitnya.
Bergantung pada hasil yang diperoleh, skema terapi obat yang optimal akan dipilih. Menurunkan tekanan darah dalam hal ini dianjurkan dengan mengonsumsi obat yang diresepkan.
Apa itu tekanan darah
Tekanan arteri dipahami sebagai kekuatan yang dengannya darah dari dalam menekan dinding arteri.
Dalam pendaftaran indikator ini, biasanya membedakan dua nilai: angka atas dan bawah, yang masing-masing disebut dengan benar tekanan sistolik dan diastolik. Pembacaan dicatat dalam milimeter merkuri (mm Hg), sebutan internasional untuk satuan pengukuran adalah mm Hg.
Tekanan darah sistolik (SBP) ditentukan pada saat jantung, berkontraksi, mendorong darah dari biliknya ke dalam arteri. Diastolik (DBP) - dalam fase relaksasi lengkap atrium dan ventrikel.
Nilai normal tekanan darah sistolik dianggap sebagai indikator dalam kisaran 100-110 hingga 139 mm Hg. Seni., Dan diastolik - dari 65-70 hingga 89. Jika angka tekanan secara sistematis melebihi 139 dan 89 mm Hg. Seni. berbicara tentang perkembangan hipertensi arteri.
Mengapa tekanan darah naik?
Hipertensi dapat berkembang karena berbagai alasan.
Jika penyakit ini terjadi dengan sendirinya, tanpa ada hubungannya dengan patologi apa pun, mereka berbicara tentang hipertensi primer (esensial); jika, sebagai salah satu gejala dengan latar belakang penyakit lain - tentang sekunder, atau bergejala.
Orang yang rentan terhadap tekanan darah tinggi perlu mengendalikannya.
Alasan dalam kasus pertama adalah kerusakan mekanisme pengaturan internal. Menanggapi pengaruh provokator eksternal atau internal, tubuh tidak bereaksi dengan menyesuaikan parameter sirkulasi darah, tetapi dengan respons paradoks yang tidak terkoordinasi, yang mengarah pada peningkatan tekanan darah.
Dalam kasus kedua, angka tekanan tinggi merupakan manifestasi dari penyakit yang mendasari, misalnya tumor adrenal atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif.
Hipertensi esensial ditandai dengan adanya faktor risiko yang secara dramatis meningkatkan kemungkinan berkembangnya penyakit:
- kelelahan psikologis atau fisik kronis;
- berat badan yang berlebihan;
- adanya kebiasaan buruk;
- stereotip tertentu dalam perilaku makan;
- kurangnya aktivitas fisik.
Dimungkinkan untuk menurunkan tekanan darah dalam kasus hipertensi simtomatik dengan menghilangkan penyakit yang mendasarinya, yang sangat sulit dilakukan tanpa menggunakan obat-obatan.
Hipertensi primer cocok untuk koreksi yang lebih besar tanpa penggunaan obat: tindakan dalam kasus ini ditujukan untuk menstabilkan mekanisme pengaturan.
Video
Kami menawarkan untuk melihat video tentang topik artikel.
Olesya Smolnyakova Therapy, farmakologi klinis dan farmakoterapi Tentang penulis
Pendidikan: lebih tinggi, 2004 (GOU VPO "Kursk State Medical University"), spesialisasi "Kedokteran Umum", kualifikasi "Doktor". 2008-2012 - Mahasiswa Pascasarjana Departemen Farmakologi Klinik, Lembaga Pendidikan Anggaran Negara Pendidikan Profesi Tinggi "KSMU", Calon Ilmu Kedokteran (2013, spesialisasi "Farmakologi, Farmakologi Klinik"). 2014-2015 - Pelatihan ulang profesional, khusus "Manajemen dalam pendidikan", FSBEI HPE "KSU".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
