Bagaimana melakukan diet
Mungkin, tidak ada satu wanita pun yang akan 100% puas dengan sosoknya. Paling sering, ketidakpuasan muncul dari kelebihan berat badan, meskipun kenaikan berat badan minimal. Satu-satunya jalan keluar dari situasi ini (seperti yang diyakini banyak orang) adalah berdiet. Namun, saat memulai diet apa pun, Anda harus ingat bahwa pada akhirnya tidak membahayakan tubuh. Itulah sebabnya, pertama-tama, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis yang akan membantu Anda membuat pola makan pribadi. Untuk merumuskan diet dengan benar, perlu diperhatikan bahwa itu harus memasukkan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan, yang tidak dapat dilakukan seseorang.
Setiap orang adalah individu. Oleh karena itu, setiap orang harus memiliki pola makan masing-masing. Jadi, seorang pria atau wanita penuh dapat benar-benar sehat pada saat yang sama, sementara beberapa orang, setelah sedikit pulih, dengan demikian memicu terjadinya sejumlah penyakit. Dalam situasi ini, bantuan dokter yang berkualifikasi diperlukan, karena hanya dia yang akan meresepkan daftar tes dan pemeriksaan yang akan membantu menentukan keadaan kesehatan secara umum dan melakukan diet, melihat hasilnya. Untuk merumuskan pola makan, Anda juga harus mempertimbangkan usia, profesi, gaya hidup, tempat tinggal dan iklim. Mempertimbangkan semua faktor ini, Anda bisa mendapatkan pola makan yang benar-benar benar, yang akan dikembangkan untuk orang tertentu dan tidak hanya dapat menjaga kesehatan, tetapi juga membuat tubuh lebih kuat dan lebih energik.
Cara membuat diet: bahaya diet mono
Orang-orang yang melakukan diet terus-menerus berusaha membuatnya berbeda dari orang lain. Misalnya, beberapa orang membuat penilaian konyol saat menyusun diet yang:
- Secara umum, Anda harus berhenti makan daging;
- Anda bisa makan satu soba atau nanas hampir sepanjang waktu sepanjang hari;
- Yang terbaik adalah makan maksimal dua kali sehari;
- Anda perlu minum minyak bunga matahari - lagipula, ini adalah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Lebih suka pilihan ini saat menyusun diet, sedikit orang yang berpikir tentang fakta bahwa setiap produk harus masuk ke perut kita dalam jumlah yang sangat terbatas hanya dalam kombinasi dengan produk lain yang sama-sama berguna. Makan makanan yang sama untuk waktu yang lama, Anda sendiri kehilangan vitamin berharga lainnya.
Yang paling berbahaya adalah "rekomendasi", yang berbicara tentang penurunan tajam dalam menu makanan berprotein harian mereka (yaitu, produk hewani). Protein hewani, tidak seperti protein nabati, memiliki nilai dan manfaat yang jauh lebih besar, karena mereka adalah komponen utama dari semua hormon dan enzim. Mereka tidak boleh sepenuhnya diganti dengan kedelai atau kacang-kacangan. Jika seorang wanita percaya bahwa menu makanan yang benar harus secara eksklusif nabati, dia terlebih dahulu memprovokasi perkembangan masalah dengan fungsi reproduksi dan keadaan darah, di mana, pertama-tama, kekurangan zat besi.
Meyakini bahwa diet mono adalah diet yang paling cocok untuk Anda, Anda sedang kehilangan kalsium, yang kekurangan kalsium di masa depan akan menyebabkan penyakit serius seperti osteoporosis dan patah tulang pinggul. Sumber utama kalsium adalah produk susu. Pola makan seorang wanita tidak dapat bertahan tanpanya, karena asupan kalsium setelah usia lima puluh tidak akan dapat mengkompensasi kehilangannya dan memperkuat tulang dan gigi yang sudah lemah pada saat itu.
Untuk menyusun diet, Anda tidak boleh membuat diet Anda benar-benar monoton. Makanan harus bervariasi (daging, sayuran, buah-buahan, ikan, dan banyak produk lainnya). Hal utama dalam menu diet yang benar adalah jangan makan berlebihan dan mengikuti ukuran yang sehat.
Bagaimana menyusun diet: pendekatan terintegrasi
Di negara kita, serta di sebagian besar negara Eropa dan Amerika, hampir separuh penduduknya kelebihan berat badan, dan lebih dari 26% mengalami obesitas. Jika seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan, dia berpikir bahwa makan lebih sedikit akan menjadi lebih sehat dan lebih ramping. Ingatlah bahwa diet dan olahraga yang tepat hanya akan membantu Anda mempertahankan berat badan baru jika Anda mengubah gaya hidup Anda pada awalnya. Setiap hari kita perlu memperhatikan apa yang kita makan, seberapa banyak kita berolahraga, berapa lama kita tidur dan seberapa aktif kita menghabiskan waktu luang kita. Anda tidak perlu makan banyak untuk menambah berat badan. Cukup bergerak sedikit dan makan porsi kecil pada saat bersamaan. Oleh karena itu, pola makan individu bukanlah sekedar iseng, melainkan suatu kebutuhan. Jika jumlah energi yang dikonsumsi sama dengan jumlah yang dikonsumsi, maka Anda akan melupakan masalah kelebihan berat badan. Misalnya, jika setiap hari Anda memperoleh 300 kalori lebih banyak daripada yang dapat Anda belanjakan, Anda dapat melihat ditambah 4-6 kg timbangan dalam 12 bulan. Itulah mengapa sangat penting untuk membuat pola makan yang dipersonalisasi berdasarkan gaya hidup dan status kesehatan Anda.
Untuk membuat pola makan individu, Anda hanya perlu mematuhi beberapa aturan dan tip:
- Makanan harus diminum cukup sering (setiap 3-4 jam), tetapi dalam porsi kecil;
- Jangan makan berlebihan sebelum tidur;
- Tolak konsumsi pai dan kue yang berlebihan, gorengan dan makanan yang sangat asin;
- Usahakan untuk tidak gugup, karena dalam situasi stres orang sering menangkap masalah dan pengalaman mereka.
Bagaimana melakukan diet: makanan apa yang harus dimasukkan
Pola makan yang tidak tepat adalah kebiasaan yang sulit dihilangkan, tetapi harus dilakukan jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki kerabat atau orang dekat dalam keluarga Anda yang rentan mengalami kelebihan berat badan, juga obesitas, berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan dan seberapa banyak, karena masalah kelebihan berat badan sudah pada tingkat genetik. Kebiasaan buruk kita seringkali berdampak negatif pada kesehatan kita. Jika Anda tiba-tiba mulai minum terlalu banyak air di siang hari, hubungi dokter Anda yang akan meresepkan pemeriksaan yang sesuai dan, berdasarkan tes yang diterima, akan menjelaskan kepada Anda cara melakukan diet dengan benar. Sebagai alternatif, konsultasikan dengan spesialis yang dapat membantu Anda dengan diet yang tepat.
Diet individual diperlukan jika berat badan Anda mulai bertambah dengan cepat. Untuk menghindari masalah besar, Anda harus melakukan diet dan menetapkan batasan makanan, serta mengatur menu diet dan asupan makanan yang benar. Saat menyusun diet, jangan sepenuhnya menghilangkan, tetapi kurangi konsumsi makanan berlemak (lemak memengaruhi fungsi normal tubuh kita, membuat kulit dan seluruh tubuh lebih menarik). Saat menyusun diet pribadi, kurangi jumlah tepung dan rasa manis dalam diet Anda, tetapi perlu diingat bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpa sayuran, buah-buahan, roti, sereal.
Menu diet yang benar harus mencakup semua produk makanan, tetapi dalam jumlah kecil. Jadi, mengetahui tentang manfaat keju cottage yang luar biasa, jangan mengonsumsi lebih dari 100 g, jika tidak, kelebihan kalsium akan mulai disimpan di jaringan tulang rawan. Makanan pribadi harus mencakup 13% protein (100 g), 57% (250 g) karbohidrat, dan 30% lemak (90 g).
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menurunkan berat badan. Anda seharusnya tidak kelaparan, tapi makan berlebihan juga tidak diinginkan. Pastikan bahwa setiap diet yang sesuai mencakup keseimbangan lengkap vitamin dan mineral yang bermanfaat. Ingat - kesuksesan hanya akan datang kepada seseorang yang, dengan kemauan besar dan keinginan besar, mencoba mencapai tujuan yang dimaksudkan.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
