Diet untuk 3 golongan darah
Dalam sistem nutrisi golongan darah, orang dengan golongan 3 disebut "Nomads". Dipercaya bahwa golongan darah ini terbentuk di bawah pengaruh gaya hidup campuran, ketika sedentaryisme bergantian dengan pengembaraan, dan makan daging dikombinasikan dengan penggunaan makanan nabati. Di antara mereka yang cenderung tidak kelebihan berat badan, persentase terbesar orang dengan golongan darah 3.
Diet untuk golongan darah 3 berisi daftar makanan yang diizinkan yang cukup banyak dan jumlah larangan minimum.
Bagi "Nomads", produk yang paling berbahaya adalah produk yang menekan produksi insulin, akibatnya laju proses metabolisme menurun dan, akibatnya, muncul kelebihan berat badan.
Dianjurkan untuk mengurangi jumlah makanan yang diproses secara termal dalam makanan. Diutamakan sayuran dan buah-buahan mentah.
Aktivitas fisik yang teratur merupakan prasyarat penting untuk penurunan berat badan dan kesejahteraan. Orang dengan 3 golongan darah dianjurkan untuk berjalan kaki, tenis, berenang, yoga, dan bersepeda.
Manfaat diet 3 golongan darah
Berat badan dikurangi secara bertahap dan merata untuk mencegah kulit kendur dan stretch mark.
Penurunan berat badan terjadi karena harmonisasi proses metabolisme dan peningkatan kesehatan secara umum, oleh karena itu diet ini dianggap tidak hanya aman, tetapi bermanfaat untuk kesehatan.
Keuntungan penting dari diet golongan darah 3 adalah banyaknya pilihan produk yang diizinkan - ini membuat menunya bervariasi.
Kekurangan dan kontraindikasi diet untuk 3 golongan darah
Tidak adanya menu yang kaku dan kebutuhan untuk membentuknya secara mandiri, yang membutuhkan disiplin, pendekatan yang bertanggung jawab dan sistematis, dapat dianggap merugikan.
Diet tidak memiliki kontraindikasi: dengan begitu banyak pilihan produk yang dapat diterima, menu dibuat dengan mempertimbangkan karakteristik individu.
Penderita penyakit kronis perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Makanan sehat:
- daging: domba, kelinci, daging rusa;
- hati;
- ikan dan makanan laut: makarel, sturgeon, haddock, bass laut, sarden, tombak, halibut, cod, hake, salmon, flounder, kaviar hitam;
- sereal: roti renyah, roti millet, kue beras, beras, millet, oat;
- telur;
- produk susu: susu skim, susu kambing, keju susu domba atau kambing, keju cottage dan keju buatan sendiri, kefir, yogurt;
- kacang-kacangan: kedelai merah, kacang hitam, kacang lima
- sayuran: kubis Brussel, kubis putih, kembang kol, brokoli, daun, kol merah, Cina, paprika kuning dan hijau, bit, ubi jalar, terong, peterseli, parsnip, bit dan daun mustard, paprika pedas;
- buah-buahan dan beri: anggur, cranberry, pisang, pepaya, nanas, plum;
- minyak zaitun;
- rempah-rempah: cabai rawit, kari, lobak;
- untuk teh dan infus: peppermint, akar licorice, sage, ginseng, rose hips, daun raspberry;
- minuman: jus dari cranberry, nanas, pepaya, anggur, kubis, teh hijau.
Produk netral (diperbolehkan dalam jumlah terbatas):
- daging: kalkun, daging sapi muda, daging sapi, daging burung pegar;
- ikan dan makanan laut: ikan hinggap perak, ikan mas, tuna, ikan trout pelangi, ikan tenggeran kuning, ikan croaker, ikan bandeng, lele belang, herring, cumi-cumi, kerang;
- Kacang: Pecan, Kenari, Almond, Kacang Amerika, Chestnut Manis
- sereal: roti tepung gandum hitam, roti dieja, roti kedelai, roti berbahan dasar gluten, produk dedak gandum;
- produk susu: susu sapi utuh, whey, mentega dan keju, keju keras, buttermilk;
- susu kedelai dan keju;
- lemak: minyak ikan cod, minyak biji rami;
- sayuran: rutabaga, zucchini, labu, lobak, asparagus, kentang, kolrabi, semua jenis bawang merah, sayuran berdaun, bawang putih, lobak pedas, adas, lobak, dill, jahe segar, sawi putih, seledri;
- buah-buahan dan beri: jeruk keprok, jeruk, grapefruits, lemon, semangka, melon, lingonberi, ceri, blueberry, apel, pir, kismis, blackberry, stroberi, stroberi, raspberry, kismis, prune, blueberry, kurma, aprikot, persik, mangga, kiwi, buah ara;
- untuk teh dan infus: elderberry, yarrow, hawthorn, birch buds, echinacea, hydrastis, chamomile, verbena, thyme, valerian, mulberry berry, strawberry leaf, alfalfa, St. John's wort, dandelion, smooth elm;
- minuman: kopi, termasuk kopi tanpa kafein, teh hitam, jus sayuran, jus jeruk, jus aprikot, anggur merah dan putih, bir.
Makanan apa yang dilarang?
Hal-hal berikut harus disingkirkan dari diet:
- babi, ayam, bebek, ayam hutan, burung puyuh;
- tombak laut, belut, hinggap batu, beluga, udang karang, lobster, teri, siput, kepiting, gurita, moluska;
- keju olahan dan biru (berjamur);
- es krim;
- roti gandum dan gandum hitam, gandum, soba, barley, gandum hitam, jagung, shiritsa;
- minyak nabati - biji kapas, jagung, kacang tanah, bunga matahari dan wijen;
- biji bunga matahari dan poppy, kacang mete, kacang pinus, kacang tanah, biji wijen;
- kacang hitam, kacang berbintik, kacang polong sapi, kacang polong domba, kacang bercahaya, lentil;
- alpukat, artichoke, artichoke Yerusalem, labu pepo, kedelai, tomat, zaitun, kacang hijau, rhubarb;
- kesemek, kelapa, karom, delima, belimbing;
- saus tomat, allspice, gelatin yang dapat dimakan, kayu manis, tepung jagung dan sirup, lada putih dan hitam, ekstrak almond, malt barley;
- untuk teh dan infus: stigma jagung, senna, linden, coltsfoot, red clover, fenugreek, gentian, shepherd's purse, aloe, hop;
- minuman: air seltzer, minuman soda, jus tomat.
Menu diet untuk 3 golongan darah
Menu diet perkiraan 3 golongan darah selama 1 hari:
Tips Berguna
Tip 1: Suplemen makanan yang mengandung akar manis, magnesium dan lesitin direkomendasikan.
Tips 2: untuk mengaktifkan metabolisme, penderita golongan darah 3 harus rutin mengonsumsi jeroan.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: tidak ditentukan |
3,5 dari 5 Diet "Nomads" menggabungkan produk nabati dan hewani, jumlah batasannya kecil. Tidak seperti biasanya, pembatasan soba - dengan diet ini, dilarang. |
| Frekuensi yang disarankan: apa saja | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
