Diet Brasil

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 19:59

Pola makan protein nabati yang dikatakan dilakukan dari waktu ke waktu agar tetap bugar, aktris serial TV Brasil yang dikenal karena kecantikan dan keanggunannya.

Ada dua jenis "diet Brasil" - selama 7 dan 14 hari, versi dua minggu lebih ketat. Jenis apa pun yang dipilih, yang utama adalah benar-benar mematuhi menu yang ditentukan, tidak mengubah produk yang ditentukan untuk orang lain.

Aturan Diet Brasil:

makan secara berkala, setiap hari pada waktu yang sama;
dalam diet tujuh hari, 5 kali makan sehari, diet dua minggu - 3 kali makan;
makan malam paling lambat pukul 18.00;
pada siang hari, Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air.

Keutamaan "diet Brasil"

Setiap varian dari "Diet Brasil" memberikan penurunan 4-5 kg per minggu.

Diet terdiri dari makanan yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan, tidak termasuk junk food memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

Keuntungan dari diet ini termasuk menu yang diatur secara ketat - Anda tidak perlu menghabiskan waktu menyusunnya dan menghitung kalori dalam hidangan.

Kerugian dan kontraindikasi "Diet Brasil"

Kerugian utama dari "Diet Brasil" adalah kekakuannya. Tidak hanya dietnya yang sedikit, porsinya kecil, tetapi substitusi produk juga dilarang, yang berarti Anda harus membiasakan diri dengan menu terlebih dahulu. Jika ada produk yang tidak dapat diterima, lebih baik menolak diet ini.

Keluar dari diet harus bertahap, karena dengan kembali tajam ke diet biasa, berat badan yang hilang akan segera kembali.

"Diet Brasil" dikontraindikasikan untuk penyakit jantung, saluran pencernaan, hati, ginjal, tidak dianjurkan untuk intoleransi telur dan mereka yang rentan terhadap alergi. Dilarang mengikuti diet ini untuk ibu hamil dan menyusui, anak-anak dan remaja.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Diet "diet Brazil" selama 7 hari:

telur;
daging tanpa lemak;
ikan tanpa lemak;
susu rendah lemak dan keju cottage;
jamur, kubis, bawang, bit, wortel, kentang, selada, bumbu;
jeruk, pisang, lemon, apel hijau, anggur hitam, nanas, mangga;
Nasi;
crouton gandum utuh;
jus segar dari apel hijau, buah jeruk, nanas, mangga, anggur hitam;
biji rami dan minyak zaitun.

Dalam diet "diet Brasil" selama 14 hari:

telur;
daging tanpa lemak - daging sapi, daging sapi muda, ayam;
varietas ikan tanpa lemak;
tomat, mentimun, selada, bayam, zucchini, paprika, wortel;
apel;
kopi hitam.

Makanan apa yang dilarang?

Dilarang menggunakan produk selain yang diizinkan. Segala sesuatu yang merangsang nafsu makan dikecualikan dari makanan, termasuk rempah-rempah, garam, gula.

Menu Diet Brasil

Menu Diet Brasil selama 7 hari:

Hari pertama

Sarapan pertama: jeruk, pisang, 200 ml jus jeruk.

Sarapan kedua: roti panggang, 200 ml jus apel.

Makan siang: 100 g ikan kukus, 100 g sayuran segar.

Makan malam: roti panggang, 200 ml jus jeruk.

Hari kedua

Sarapan pertama: telur rebus, 200 ml jus apel.

Sarapan kedua: roti panggang, 200 ml jus apel.

Makan siang: 100 g daging rebus, 2 kentang panggang, selada.

Makan siang: salad 50 g daging, telur rebus, 2 sdm. l. kacang hijau dan daun selada.

Makan malam: roti panggang, 200 ml jus apel.

Hari ketiga

Sarapan pertama: roti panggang, 200 ml susu.

Sarapan kedua: 100 g keju cottage.

Makan siang: 100 g nasi rebus, satu porsi salad kubis putih 50 g, sayuran hijau 50 g, dan bubur lemon 50 g.

Makan siang: 100 g daging rebus, selada, apel.

Makan malam: roti panggang, 200 ml jus apel.

Hari ke empat

Sarapan pertama: ¼ nanas, 200 ml jus nanas.

Sarapan kedua: roti panggang, 200 ml jus nanas.

Makan siang: 100 g daging kukus, 30 g keju, jeruk.

Makan siang: 2 kentang panggang, 140 gr wortel parut dengan ½ sdt. minyak biji rami.

Makan malam: roti panggang, 200 ml jus nanas.

Hari kelima

Sarapan pertama: roti panggang, 200 ml jus mangga.

Sarapan kedua: apel, jeruk.

Makan siang: 150 g ikan kukus, 120 g wortel rebus.

Makan siang: 250 ml sup sayuran dalam kaldu daging, sepotong roti.

Makan malam: roti panggang, 200 ml jus mangga.

Hari keenam

Sarapan pertama: roti panggang, 200 ml jus apel.

Sarapan kedua: 140 g salad bit mentah dalam ½ sdt. minyak zaitun.

Makan siang: 250 ml sup sayuran dalam kaldu daging, sepotong roti.

Makan siang: 120 g jamur rebus, 120 g sayuran segar apa saja.

Makan malam: roti panggang, 200 ml jus apel.

Hari ketujuh

Sarapan pertama: pisang, 150 g anggur.

Sarapan kedua: roti panggang, 200 ml jus anggur.

Makan siang: 100 g daging kukus, 120 g salad kubis putih, bumbu dapur, bawang bombay dan lemon.

Makan siang: 250 ml sup jamur atau ikan, 100 g salad buah.

Makan malam: 100 g anggur, 200 ml jus anggur.

Menu "diet Brasil" selama satu minggu selama 14 hari (minggu kedua mengulangi minggu pertama):

Hari pertama

Sarapan: telur rebus, apel, kopi hitam.

Makan siang: telur rebus, apel, kopi hitam.

Makan malam: telur rebus, apel, kopi hitam.

Hari kedua

Sarapan: telur rebus, apel, kopi hitam.

Makan siang: telur rebus, apel, kopi hitam.

Makan malam: telur rebus, apel, kopi hitam.

Hari ketiga

Sarapan: 2 butir telur rebus.

Makan siang: 50 g daging rebus atau kukus, bayam.

Makan malam: telur rebus, bayam.

Hari ke empat

Sarapan: telur di dalam tas.

Makan siang: 100 g ikan rebus atau panggang, tomat.

Makan malam: 2 butir telur rebus, kopi hitam.

Hari kelima

Sarapan: telur rebus, kopi hitam.

Makan siang: 2 butir telur rebus, tomat.

Makan malam: 100 g ikan bakar, ketimun, bumbu dan selada, dibumbui dengan jus lemon.

Hari keenam

Sarapan: telur rebus, kopi hitam.

Makan siang: 100 g daging panggang, mentimun.

Makan malam: 100 g daging panggang, tomat, kopi hitam.

Hari ketujuh

Sarapan: telur rebus, kopi hitam.

Makan siang: rebusan paprika manis, zucchini, bawang bombay dan wortel, ½ ayam panggang.

Makan malam: ½ ayam panggang, apel, kopi hitam.

Tips Berguna

Saran 1. Dalam varian makanan selama 14 hari, diperbolehkan makan apel segar dan yang dipanggang.

Tip 2. Rasa lapar yang kuat bisa diredam dengan meminum secangkir air panas.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 7, 14 hari	3,5 dari 5 Diet protein nabati yang kaku dalam versi satu dan dua minggu, berdasarkan pembatasan asupan kalori. Anda harus membiasakan diri dengan menu terlebih dahulu, karena produk yang disediakan dilarang diganti dengan yang lain.
Frekuensi yang disarankan: setiap 6 bulan
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: