Diet untuk pinggang
Diet untuk pinggang ditujukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan di perut dan punggung bawah, memperkuat otot, membentuk pinggang tipis, perut rata dan benar kelegaan.
Fitur diet pinggang
Diet untuk pinggang membantu menghilangkan lemak berlebih di perut, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, disfungsi hati dan ginjal. Sistem nutrisi ini menormalkan metabolisme dan memperkuat sistem kekebalan.
Sentimeter ekstra di pinggang terutama muncul setelah makan makanan kaya karbohidrat dan lemak. Saat mengikuti diet untuk pinggang dan perut, Anda harus membatasi penggunaan makanan asin dan pedas, dan juga sama sekali tidak menyertakan produk tepung, coklat, dan kentang dari diet.
Olahraga, jogging, dan minum banyak cairan menjadi andalan diet pelangsing. Menu sehari-hari sebaiknya didominasi oleh buah dan sayur segar, oatmeal dan buah-buahan kering. Mencapai pinggang yang tipis, perut rata, dan otot yang kuat dapat dicapai melalui tekanan rutin pada perut.
Diet yang efektif untuk pinggang melibatkan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, serta memperkaya tubuh dengan vitamin, serat, dan unsur mikro.
Benar menyusun menu diet
Diet untuk pinggang harus dijadwalkan setiap minggu, dengan menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan dan jumlah cairan yang dikonsumsi. Pada hari-hari aktivitas fisik yang intens, Anda bisa makan makanan tinggi protein, serat makanan, dan vitamin.
Perkiraan menu diet pengurangan pinggang mingguan dapat disusun sebagai berikut:
- Hari pertama: sarapan - segelas teh dengan susu, croissant, apel atau kiwi; makan siang - nasi rebus, teh hijau, wortel segar; teh sore hari - teh hijau, yogurt; makan malam - ikan rebus, selada, teh atau kolak;
- Hari kedua: sarapan - jus jeruk, oatmeal atau muesli; makan siang - kaldu sayuran, ayam rebus, teh hijau; teh sore hari - keripik biji-bijian, jus segar; makan malam - sayuran kukus, masih air mineral;
- Hari ketiga: sarapan - yogurt, segelas susu; makan siang - sayuran rebus, apel, teh hijau; camilan sore hari - oatmeal, kolak; makan malam - teh hitam tanpa gula, pisang;
- Hari keempat: sarapan - oatmeal, teh hijau, apel; makan siang - 3 sayuran segar, keju parmesan, jus tomat; teh sore hari - pisang, teh hijau; makan malam - wortel rebus, masih air mineral;
- Hari kelima: sarapan - telur orak-arik, teh hitam tanpa gula; makan siang - brokoli, apel, teh hijau; teh sore hari - kolak, kiwi; makan malam - ayam rebus, jus buah;
- Hari keenam: sarapan - buah segar, teh hijau; makan siang - salad sayuran dengan bumbu, pisang, kolak; teh sore hari - 2 buah segar; makan malam - 2 apel, teh hijau;
- Hari ketujuh - menu gratis, tetapi tidak ada produk tepung dan coklat.
Jika Anda sangat lapar, Anda bisa mengemil buah-buahan dan sayuran, tetapi Anda tidak boleh makan anggur dan kacang-kacangan dalam jumlah banyak.
Selama diet pinggang, berat badan harus dipantau setiap hari dan pemeriksaan diagnostik harus dilakukan secara teratur untuk mencegah perkembangan penyakit sistem pencernaan dan wasting.
Kombinasi diet pinggang dan olahraga
Berkat diet untuk perut, Anda dapat menghilangkan berat badan berlebih, tetapi memperkuat otot perut dan memulihkan harmoni dapat dicapai dengan latihan olahraga yang konstan, kebugaran atau yoga, berenang dan pijat.
Setiap hari Anda perlu mengayunkan pers, melakukan beberapa set squat dan push-up, serta melakukan latihan peregangan. Tekukan samping, lingkaran pinggang dan lompatan akan membantu menghilangkan inci ekstra dari pinggang, mengencangkan kulit dan memperkuat perut.
Menari dan aerobik dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan merampingkan pinggang Anda. Beberapa kali seminggu, Anda bisa berlatih tarian klasik, oriental, atau Amerika Latin, serta memutar lingkaran dan melakukan latihan statis. Menari perut adalah cara efektif untuk mendapatkan pinggang yang indah.
Perpaduan yang serasi antara pola makan pinggang, olah raga, fisioterapi dan body wrap secara signifikan akan memperkuat otot perut dan membuat pinggang menipis dalam waktu 2 bulan.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
