Cara Berhenti Merokok
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, saat ini sekitar 1,3 miliar orang di dunia bergantung pada merokok tembakau. Nikotin bertanggung jawab atas kematian tahunan sekitar 6 juta orang, yang disebabkan oleh penyakit pada sistem kardiovaskular, sistem saraf pusat, organ pernapasan dan pencernaan, serta kanker, yang dipicu oleh merokok tembakau.
Merokok adalah salah satu bentuk kecanduan narkoba yang paling parah, yang disebabkan oleh kecanduan fisik dan psikologis tubuh terhadap nikotin. Oleh karena itu, cukup sulit untuk menghentikan kecanduan ini. Saat ini, jutaan perokok mencari cara mudah untuk berhenti merokok. Ada banyak alasan untuk berhenti merokok secara sukarela: kebutuhan untuk menjaga kesehatan (Anda sendiri dan orang yang Anda cintai, karena tidak ada yang membatalkan bahaya dari perokok pasif), keinginan untuk menghemat uang yang dihabiskan untuk rokok dan membelanjakannya untuk sesuatu yang bermanfaat, dll.
Bagaimana cara berhenti merokok?
Semua perokok dapat dibagi menjadi tiga kelompok bersyarat:
- Perokok dengan ketergantungan psikologis dan kekurangan nikotin;
- Perokok dengan kecanduan nikotin;
- Orang yang memiliki kombinasi kedua jenis kecanduan - nikotin dan psikologis.
Bergantung pada jenis keterikatan yang dimiliki pasien, cara berhenti merokok juga dibagi menjadi beberapa kategori:
Kelompok metode pertama didasarkan pada sugesti kata terapeutik. Ini termasuk beberapa metode penulis (metode Allen Carr, Timur Mamedov, Vladimir Zhdanov dan banyak lainnya) berdasarkan keyakinan verbal psikologis perokok. Penekanan utama pencipta metode di atas dilakukan pada kesadaran akan motif sebenarnya dari merokok: kebiasaan bersenang-senang, menghilangkan stres dengan rokok, menjaga percakapan dengan teman, dll. dan mengatasinya. Kelompok cara cepat untuk berhenti merokok ini (segera setelah tekniknya berhasil) termasuk pengkodean - alat yang dikembangkan oleh dokter terhormat Uni Soviet A. R. Dovzhenko. Sesi pengobatan terdiri dari bagian psikoterapi, di mana pasien mendapat kesempatan untuk menggunakan cadangan neuropsikiknya dan berhenti merokok secara mandiri. Bagian kedua adalah,faktanya, psikoprogram dan hipnosis
Bagaimana cara berhenti merokok bagi perokok dengan kecanduan nikotin?
Kelompok pengobatan kedua untuk pasien yang menderita kecanduan fisiologis terhadap nikotin didasarkan pada beberapa metode:
- Cara farmakologis untuk berhenti merokok. Tujuan utama pengobatan farmakologis adalah meminimalkan manifestasi gejala putus zat. Cara cepat untuk berhenti merokok adalah dengan mengonsumsi alkaloid - zat yang menggantikan nikotin dari ikatan biokimia tubuh, yang membantu mengurangi kebutuhan untuk merokok. Bidang pengobatan farmakologis lainnya didasarkan pada penggunaan obat-obatan yang meniru efek nikotin dalam tubuh. Ini termasuk permen karet, koyo nikotin, rokok elektrik, inhaler, dll. Obat-obatan ini memberikan akses lain ke nikotin dalam tubuh, selain rokok, melindungi seseorang dari gejala putus zat. Agen farmakologis ini dapat digunakan untuk waktu yang lama - sampai keinginan untuk merokok berkurang, tetapi tidak untuk waktu yang tidak terbatas.
- Akupunktur, atau pengobatan kecanduan nikotin dengan akupunktur. Inti dari teknik ini terletak pada memasukkan jarum ke titik-titik akupunktur yang terletak di daun telinga. Mereka mempengaruhi struktur tertentu di otak yang bertanggung jawab atas kebutuhan untuk merokok. Dalam kasus ini, "refleks perokok" dihancurkan tepat selama sesi. Durasi jalannya akupunktur adalah 5-8 sesi.
Kelompok cara ketiga untuk berhenti merokok mencakup kombinasi obat pengganti nikotin yang berhasil mengatasi sindrom penarikan nikotin dan teknik psikologis yang dirancang untuk menghilangkan ilusi perokok yang terkait dengan proses merokok.
Tips bagi mereka yang ingin berhenti merokok
Sayangnya, tidak ada cara universal untuk berhenti merokok dengan cepat dan mudah. Bagi mereka yang akan berhenti merokok sendiri, para ahli merekomendasikan penggunaan "tip" berikut:
- Belilah rokok hanya satu bungkus dalam satu waktu. Setelah menyalakan rokok, sembunyikan kemasan, asbak dan korek api;
- Jauhkan rokok dari area kerja, serta tempat Anda beristirahat;
- Secara bertahap tingkatkan waktu antara saat Anda ingin merokok dan mulai merokok 10 menit sehari;
- Kurangi merokok satu batang setiap hari daripada yang Anda lakukan kemarin;
- Berhenti merokok dan tidak membaik akan memungkinkan adanya hobi yang mendatangkan kesenangan. Ini bisa berupa olahraga, teman baru yang bebas rokok, pekerjaan yang menarik, perjalanan, dll.;
- Hitung jumlah uang yang akan Anda hemat jika Anda berhenti merokok.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
