Periode berhenti merokok: 10 cara untuk menghadapi konsekuensinya
Dengan fakta bahwa merokok sangat berbahaya, saat ini tidak ada yang membantah. Setiap orang memutuskan sendiri pertanyaan untuk berhenti dari kecanduan, tetapi tidak semua orang memahami dengan jelas konsekuensi dari keputusan ini yang akan mereka hadapi. Sementara itu, proses pembatalan dosis nikotin yang biasa menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan pada banyak orang. Selama beberapa minggu mereka menderita perubahan suasana hati, gangguan tidur, kelelahan, penurunan aktivitas fisik dan intelektual; mereka memiliki sejumlah gejala lain yang menurunkan kualitas hidup mereka. Gejala putus rokok bisa sangat parah: bukan tanpa alasan bahwa sebagian besar upaya berhenti merokok berakhir dengan kegagalan, dan orang kembali menggunakan rokok.
Untungnya, ada cara untuk meminimalkan ketidaknyamanan. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan cara agar Anda dapat membuat transisi ke kehidupan bebas asap rokok dengan lebih mudah.
Sumber: depositphotos.com
Memerangi makan berlebihan
Tubuh seseorang yang berhenti merokok sedang mengalami stres berat. Itulah mengapa selama periode peninjauan ada baiknya menahan diri dari makan makanan berlemak, digoreng, pedas dan diasap, agar tidak meningkatkan "kelebihan" yang dihasilkan. Untuk menghilangkan racun yang terkumpul sesegera mungkin, sejumlah besar cairan harus dimasukkan ke dalam makanan: teh herbal, kolak buah dan minuman buah, jus, air mineral.
Kebiasaan merokok bersifat fisiologis dan psikologis. Penarikan dosis nikotin sering kali disertai dengan peningkatan konsumsi produk "penghibur". Untuk menghilangkan stres, orang mulai mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak cepat saji (permen, kue, junk food, kaya perasa). Sebagai pengganti rokok, yang sering disimpan perokok di mulutnya, biji-bijian, kacang-kacangan, keripik, dan permen karet manis digunakan. Ternyata seseorang "mengatasi" ketidaknyamanannya dan, pada kenyataannya, mengubah satu kebiasaan buruk ke kebiasaan buruk lainnya.
Faktor ini terkait dengan gagasan bahwa berhenti merokok memicu kenaikan berat badan yang cepat. Padahal, penyebabnya bukan pada rokok yang "dibatalkan", melainkan pada peningkatan konsumsi makanan berkalori tinggi.
Namun, masalahnya diselesaikan dengan cukup sederhana. Jika perokok kemarin memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk mengunyah atau mengunyah sesuatu, dia perlu memberi preferensi pada buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah. Apel, mentimun, wortel, atau bahkan batang seledri tidak akan membahayakan tubuh dan akan mengurangi keparahan gejala penarikan.
Sumber: depositphotos.com
Penolakan sementara alkohol, kopi dan teh yang kental
Nikotin adalah stimulan yang kuat. Sindrom putus obat disertai dengan defisit paparan semacam ini dan keinginan untuk mendapatkan zat aktif serupa dari sumber lain. Biasanya, mantan perokok mulai menyalahgunakan teh atau kopi kental, dan dalam kasus terburuk, alkohol.
Jelas, ini hanya memperburuk masalah. Kafein yang ditemukan dalam kopi dan teh kental meningkatkan kegelisahan, kecemasan, dan ketidakstabilan emosi, serta menyebabkan gangguan tidur. Alkohol mengurangi pengendalian diri, yang sering kali berkontribusi pada kembali ke kebiasaan merokok.
Sumber: depositphotos.com
Saturasi tubuh dengan vitamin
Banyak vitamin merupakan antioksidan yang mengoptimalkan proses metabolisme dan membantu mengeluarkan produk limbah dari tubuh. Dokter menganjurkan mengonsumsi multivitamin kompleks selama 1-1,5 bulan setelah berhenti merokok.
Selain itu, jangan lupakan sayuran, buah-buahan dan buah beri - sumber vitamin dan mineral yang sehat dan lezat. Masuk akal untuk mulai menyapih dari rokok di musim panas, ketika jenis buah-buahan berharga yang tersedia sangat banyak.
Sumber: depositphotos.com
Menggunakan gangguan
Menggunakan permen mint atau permen karet sebenarnya bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman berhenti merokok. Dana ini harus dipilih sedemikian rupa sehingga tidak mengganggu kesehatan. Permen karet dan permen keras harus bebas gula dan rasa dan harus dibeli dari apotek.
Ada juga pil homeopati yang dirancang untuk perokok masa lalu. Minum dana seperti itu harus dilakukan dengan hati-hati: mereka dapat memicu reaksi alergi. Dokter harus memilih pengobatan homeopati.
Sumber: depositphotos.com
Penggunaan terapi pengganti nikotin
Rantai apotek sekarang menawarkan berbagai macam bentuk sediaan untuk meringankan gejala berhenti merokok. Produk ini (tambalan, permen karet) mengandung nikotin dalam dosis minimal. Penggunaannya membantu merapikan gejala putus zat, untuk membuatnya tidak terlalu akut.
Penting untuk dipahami bahwa reaksi tubuh terhadap dana semacam itu bersifat individual, jadi tidak boleh dianggap obat mujarab.
Sumber: depositphotos.com
Menggunakan teknik pernapasan dalam
Dorongan yang kuat untuk merokok, disertai dengan serangan iritabilitas, dapat dihilangkan dengan menggunakan praktik relaksasi yang terkenal - "pernapasan perut". Ini tidak berbahaya bagi kesehatan dan secara aktif digunakan dalam kompleks yoga, teknik meditasi oriental, dan dalam pelatihan atlet yang terlibat dalam seni bela diri.
Teknik pernapasan dalam tersebar luas. Mudah dipelajari, terutama karena deskripsi latihan dapat ditemukan di banyak situs Internet.
Sumber: depositphotos.com
Menemukan ketenangan pikiran
Seseorang yang sudah berhenti merokok hendaknya memahami bahwa ketidakstabilan emosi yang dialaminya merupakan fenomena sementara yang memiliki alasan obyektif. Kecemasan dan perubahan suasana hati dapat diminimalkan dengan meminum obat penenang herbal (tincture valerian atau motherwort, teh herbal, dll.). Pilihan obat semacam itu harus dipercayakan kepada dokter yang akan memperhitungkan faktor intoleransi individu dan merekomendasikan obat yang paling aman.
Sumber: depositphotos.com
Kepatuhan terhadap rutinitas harian dan aktivitas fisik yang benar
Bagi seseorang yang mengalami kesulitan berhenti merokok, tidak ada yang lebih berbahaya daripada kurang tidur dan kerja berlebihan. Dalam keadaan ini, sangat mudah untuk menyerah pada godaan untuk mendapatkan dosis nikotin yang biasa untuk menghibur, menyingkirkan keterbelakangan fisik dan mental. Oleh karena itu, dalam situasi seperti ini perlu dijaga pergantian waktu kerja dan istirahat yang benar dan tidak melanggar rutinitas sehari-hari.
Pada saat yang sama, Anda tidak bisa menyerah pada olahraga. Faktanya adalah bahwa aktivitas fisik mengaktifkan proses produksi yang disebut hormon kegembiraan oleh tubuh. Mereka ceria, menstabilkan latar belakang emosional. Perokok kemarin perlu jalan-jalan dan aktif bermain di udara segar, berenang, jogging. Sebaiknya lakukan ski lereng, yang menggabungkan aktivitas fisik dengan efek menguntungkan dari udara pegunungan yang bersih.
Sumber: depositphotos.com
Sikap psikologis dan penciptaan lingkungan yang diperlukan
Untuk seseorang yang ingin berhenti merokok, sangat penting untuk tidak mengingatkannya pada kecanduan. Itulah mengapa tidak boleh ada satu benda pun di sebelahnya, yang penampilannya akan dikaitkan dengan rokok. Anda perlu melepas korek api, asbak, kotak rokok, dll. Dari apartemen.
Sama pentingnya untuk menyegarkan udara di dalam ruangan dan menghilangkan asap. Lampu aroma dan tanaman hias dapat membantu mengatasi hal ini. Semua pakaian yang jenuh dengan bau tembakau harus dicuci dan diberi ventilasi secara menyeluruh.
Sumber: depositphotos.com
Pengaturan ruang bebas rokok
Mantan perokok sering mengeluh bahwa orang lain tidak memahami kondisi mereka dan tidak hanya tidak membantu dalam masa sulit hidup, tetapi juga memancing untuk melepaskan niat baik dengan merokok di dekatnya. Situasi bisa diperbaiki, tapi hanya sebagian.
Orang-orang terdekat dapat dan harus berbicara tentang upaya mereka untuk berhenti merokok dan meminta bantuan. Jika mereka membantu membangun zona "bebas rokok", itu akan sangat membantu pengguna nikotin masa lalu. Pada saat yang sama, dia tidak boleh lupa bahwa dia sedang berusaha mengubah hidupnya sendiri, dan bukan citra moral orang lain. Berhenti merokok adalah pilihan pribadi setiap orang, pekerjaannya sendiri atas dirinya dan kemenangannya sendiri.
Sumber: depositphotos.com
Berhenti merokok tidaklah sulit. Konsistensi dan ketekunan penting dalam hal ini. Tentu saja, tidak mungkin mencapai hasil yang positif tanpa keinginan sadar pasien, tetapi kesuksesan juga bergantung pada bantuan yang dapat diberikan oleh kerabat. Selain itu, terdapat pusat perawatan obat gratis di mana setiap perokok bisa mendapatkan konsultasi anonim yang berkualitas tentang cara mengatasi masalah ini.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
