5 mitos tentang penggunaan air minum yang benar
Tampaknya tidak ada perbedaan pendapat tentang hal ini: tubuh manusia membutuhkan air untuk kehidupan normal, semua orang tahu bagaimana dan kapan harus diminum. Ternyata tidak sepenuhnya demikian: selama bertahun-tahun telah terjadi kesalahan yang sangat terus-menerus di bidang ini. Mari pertimbangkan yang paling umum.
Anda perlu minum 2 liter air setiap hari
Ada beberapa kebenaran dalam pernyataan ini. Bagaimanapun, itu lebih sesuai dengan kenyataan daripada rekomendasi yang cukup terkenal untuk mengkonsumsi 1 liter untuk setiap 30 kg berat badan. Mengikutinya, seseorang dengan berat sekitar 60 kg akan merasa normal, tetapi pria gemuk dengan berat lebih dari 100 kg berisiko meninggal akibat keracunan air, dan seorang gadis yang rentan terhadap anoreksia - akibat dehidrasi. Rata-rata, hasil penghitungan yang direkomendasikan American Academy of Sciences mendekati 2 liter cairan per hari: minimal 1 ml air untuk setiap kilokalori yang diterima tubuh dengan makanan.
Secara umum, nasehat yang paling masuk akal tampaknya mendengarkan sinyal yang diberikan tubuh seseorang dan minum air ketika haus. Namun, jangan lupa bahwa tingkat konsumsi tidak hanya mencakup minuman, tetapi juga cairan yang diterima seseorang setiap hari sebagai bagian dari makanan yang dimakan.
Sumber: depositphotos.com
Kurangi asupan air saat berdiet
Khayalan paling berbahaya, penuh dengan konsekuensi yang sangat menyedihkan. Batasan makanan apa pun membuat stres bagi tubuh. Diet, jika dikombinasikan dengan dehidrasi, dapat sangat mengganggu kesehatan. Selain itu, air membantu menghilangkan produk pemecahan lemak dan protein dari tubuh, dan saat mencoba menurunkan berat badan, proses ini diaktifkan. Karena itu, perlu minum cairan dalam jumlah normal selama diet, jika tidak, seseorang berisiko mengalami mabuk.
Banyak wanita mencoba minum lebih sedikit air karena takut bengkak. Ini sama sekali tidak efektif: retensi cairan di jaringan bukan karena konsumsinya yang berlebihan, tetapi karena adanya terlalu banyak garam dan bumbu panas dalam makanan, atau karena gagal ginjal. Orang yang sehat dapat membuat hidangan dalam menu makanannya menjadi kurang asin dan pedas serta meminimalkan risiko edema. Dan bagi mereka yang menderita penyakit pada organ sistem kemih, tidak ada gunanya duduk di diet yang dimaksudkan untuk menurunkan berat badan - itu sangat berbahaya.
Sumber: depositphotos.com
Jangan minum makanan dengan air
Mitos bahwa dengan mengkonsumsi air putih pada saat makan membuat kita sulit mencerna makanan yang ada di dalam perut, muncul beberapa waktu yang lalu. Padahal, dengan adanya cairan, makanan yang sudah masuk ke sistem pencernaan menjadi lebih lembut dan lebih lentur serta lebih mudah diolah. Ya, air membuat sari lambung menjadi kurang pekat, tetapi ini tidak mengganggu pencernaan, karena jumlah total asam klorida yang dilepaskan tetap tidak berubah. Selain itu, sebagian besar cairan dengan sangat cepat meninggalkan perut ke dalam usus dan tidak memengaruhi pemrosesan makanan padat. Jadi minum air, misalnya, satu jam sebelum makan atau selama itu, tidak hanya tidak berbahaya, tetapi bahkan bermanfaat.
Tetapi orang tidak bisa tidak setuju dengan pernyataan bahwa Anda tidak harus mengakhiri makan Anda dengan segelas kolak, jus atau secangkir teh. Setelah dua hidangan panas dan salad, perut sudah kenyang, volume tambahan cairan berkontribusi pada peregangan dindingnya yang tidak perlu.
Sumber: depositphotos.com
Minum air sebelum tidur berbahaya
Ada banyak pendapat tentang waktu terbaik untuk mengonsumsi air. Larangan minum malam kemungkinan besar terkait dengan ketakutan akan edema, tetapi dengan fungsi ginjal yang normal, penampilan mereka tidak mungkin terjadi. Aturan umum tentang kapan harus minum air dapat dirumuskan sebagai berikut:
- pada siang hari harus diminum saat rasa haus muncul. Cara terbaik adalah melakukan ini secara teratur, dalam porsi kecil (1-2 teguk dengan interval pendek);
- Sangat berguna untuk minum segelas air pada suhu kamar dengan perut kosong dengan beberapa tetes jus lemon. Anda bisa memasukkan irisan lemon ke dalam air semalaman, kemudian di pagi hari Anda akan mendapatkan infus vitamin yang sangat baik;
- pilihan yang baik adalah minum segelas teh herbal satu jam sebelum makan siang. Ini menumpulkan perasaan lapar dan membantu menghindari makan berlebihan;
- di musim panas, lebih disukai untuk memuaskan dahaga dengan minum atau air mineral, rebusan jamu, minuman buah tanpa pemanis atau kolak, teh hijau dingin. Anda perlu minum sedikit demi sedikit, mendistribusikan sebagian cairan untuk waktu yang lama, yang memiliki efek menguntungkan pada keadaan ureter dan ginjal;
- minum air sebelum tidur tidak berbahaya bagi orang sehat.
Sumber: depositphotos.com
Asupan air selama olahraga mengganggu penurunan berat badan
Kesalahpahaman ini disebabkan oleh fakta bahwa selama aktivitas fisik, tubuh kehilangan sebagian dari beratnya karena peningkatan pelepasan air dengan keringat. Fenomena ini tidak ada hubungannya dengan proses penurunan berat badan. Olahraga menyebabkan peningkatan keringat, peningkatan suhu tubuh, dan peningkatan viskositas darah. Tanpa pengisian kembali cairan yang hilang secara mendesak, situasi seperti itu penuh dengan terjadinya pembekuan darah dan perkembangan sejumlah patologi parah. Karena itu, Anda tidak boleh membatasi diri dalam konsumsi air selama olahraga.
Dengan pelatihan aktif, dokter merekomendasikan cara minum berikut ini:
- segelas air 1,5-2 jam sebelum kelas dimulai;
- setengah cangkir lagi 30 menit sebelum latihan;
- selama latihan - 100 ml setiap 15 menit (Anda dapat dipandu oleh rasa haus dan melewatkan asupan air berikutnya jika Anda tidak ingin minum);
- di akhir kelas - 150 ml setiap seperempat jam sampai kehilangan cairan benar-benar pulih.
Sumber: depositphotos.com
Kekurangan cairan dalam tubuh menyebabkan masalah kesehatan yang parah. Tidak ada niat baik (keinginan untuk menurunkan berat badan, keinginan untuk menghindari edema, dll.) Tidak membenarkan risiko tersebut. Orang yang sehat harus mendengarkan tubuhnya dan minum air saat rasa haus muncul. Pasien yang menderita gangguan fungsi ginjal, diabetes mellitus dan penyakit lain yang berhubungan dengan gangguan keseimbangan garam air atau metabolisme harus terus memantau asupan dan ekskresi cairan serta mengikuti rekomendasi medis.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
