Cara Menghabiskan Kalori: Berapa Banyak Kalori Yang Dihabiskan Untuk Berbagai Beban

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Bagaimana cara membuang kalori

Orang modern membutuhkan rata-rata 1.800 hingga 2.000 kalori per hari. Sekitar 50% dari energi ini (1000 kalori) dihabiskan untuk proses metabolisme di dalam tubuh itu sendiri, tetapi 50% sisanya harus dihabiskan sebagai hasil dari aktivitas fisik di siang hari. Jika ini tidak terjadi, orang tersebut menjadi kelebihan berat badan. Tapi berapa banyak kalori yang harus dibakar untuk menurunkan berat badan? Rata-rata tidak lebih dari 700 kalori yang dikonsumsi setiap hari di rumah dan di tempat kerja, artinya untuk menjaga keseimbangan energi dan menjaga kebugaran jasmani, perlu tambahan 300 kalori lagi per hari, yaitu 2000-3000 kalori per minggu. Ini dapat dilakukan melalui olahraga, olahraga, atau aktivitas bisnis normal sehari-hari.

Cara membakar kalori melalui olahraga

Cara paling efektif untuk menghabiskan kalori adalah sekaligus yang paling berguna, karena gaya hidup aktif secara fisik memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan pernapasan, memiliki efek positif pada metabolisme, meningkatkan efisiensi, membantu melawan depresi dan situasi stres, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan meningkatkan kesehatan peningkatan harapan hidup.

Bagaimana cara membakar kalori melalui olahraga? Cara termudah adalah dengan berlari. Ini membantu Anda menjadi bugar dengan cukup cepat, karena joging mengonsumsi banyak kalori - sekitar 833 kalori per 12 kilometer.

Jenis latihan aerobik lainnya adalah bersepeda. Anda bisa membakar 530 kalori dengan bersepeda sejauh 20 km. Ini adalah pilihan yang bagus untuk rekreasi luar ruangan untuk seluruh keluarga.

Berenang di kolam renang adalah cara paling efektif ketiga untuk menghabiskan kalori, karena berenang merangkak selama satu jam, Anda bisa menghabiskan 500-530 kalori.

Tarian berirama yang dibawakan dengan musik yang berapi-api selama sekitar satu jam akan membantu Anda membakar 500 kalori, dan berkat yoga yang tenang, Anda dapat menghabiskan 175 kalori dalam 60 menit.

Bulutangkis, bola voli, tenis, dan permainan aktif lainnya juga membantu menghilangkan kelebihan kalori, dan bagi mereka yang memiliki sedikit waktu luang, latihan kekuatan cocok, karena hanya dalam 15 menit dengan simulator, 100 kalori dibakar. Ini berarti tiga latihan 15-20 menit seminggu sudah cukup. Selain itu, setelah latihan, tubuh menyesuaikan dengan mode peningkatan konsumsi kalori dan untuk beberapa waktu segera setelah latihan terus menurunkan berat badan.

Penurunan berat badan dan pengeluaran kalori saat berjalan

Hiking, bersama dengan latihan fisik lainnya, dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran, karena konsumsi kalori saat jalan kaki sebanding dengan berolahraga di klub kebugaran.

Anda perlu memulai jalan-jalan aktif secara bertahap, terutama jika sebelumnya orang tersebut memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Pada awalnya, cukup berjalan 3-4 kali seminggu selama 10-15 menit. Secara bertahap, perlu untuk meningkatkan waktu ini menjadi 30-45 menit, dan jumlah jalan kaki - hingga 5-6 per minggu. Anda tidak bisa menyerah atau menunda berjalan sampai besok, karena hanya olahraga teratur yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, Anda perlu berjalan cepat, karena konsumsi kalori saat berjalan dengan kecepatan lambat kecil dan berjumlah 45 kalori dalam setengah jam, tetapi jika Anda berakselerasi hingga 5-6 km / jam, maka Anda bisa menghabiskan 150 kalori dalam 30 menit.

Hal ini diperlukan untuk meningkatkan kecepatan berjalan dengan mengorbankan langkah-langkah kecil, dan bukan langkah besar, sementara Anda perlu bekerja dengan tangan Anda, dan tidak hanya menahannya di jahitan. Dengan pekerjaan aktif dengan tangan Anda, akan lebih mudah untuk berjalan, dan biaya energi meningkat.

Sebaiknya jalan kaki untuk menurunkan berat badan di pagi hari, karena setelah tidur simpanan glukosa dalam darah habis dan saat berjalan, lemak dari jaringan subkutan berfungsi sebagai sumber energi. Selain itu, jalan pagi memulai metabolisme aktif sepanjang hari.

Jangan biarkan tubuh mengalami dehidrasi, jika tidak proses penurunan berat badan akan berjalan lebih lambat. Sebelum berjalan-jalan, begitu juga setelahnya, Anda perlu minum segelas air bersih.

Pernapasan yang benar adalah tip lain tentang cara membakar kalori saat berjalan. Hirup udara melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Dalam kasus sesak napas, Anda harus memperlambat kecepatan berjalan sampai pernapasan pulih.

Cara membakar kalori melalui aktivitas harian Anda

Melakukan pekerjaan rumah, berbelanja, atau bermain dengan bayi Anda juga dapat membakar kalori. Bagaimana cara menghabiskan kalori di rumah, di negara dan di toko? Berikut daftar hal-hal yang membutuhkan banyak energi:

• 

  Pembersihan sederhana - 250 kkal / jam;

• Pembersihan umum - 300 kkal / jam;
• Belanja di hypermarket - 250 kkal / jam;
• Bermain dengan hewan peliharaan - 200 kkal / jam;
• Jalan aktif dengan seorang anak - 400 kkal / jam;
• Pekerjaan berkebun - 350 kkal / jam;
• Memasak - 80 kkal / jam;
• Mengemudi mobil - 50 kkal / jam;
• Menyetrika - 45 kkal / jam.

Bagaimana kalori dihabiskan dengan gerakan yang tampak begitu sederhana? Faktanya adalah bahwa bahkan kontraksi otot kecil, menahan tubuh pada posisi tertentu, otot statis bekerja secara signifikan meningkatkan konsumsi energi. Misalnya seseorang dalam posisi duduk menghabiskan 30 kalori per jam, dan jika dia merajut dalam waktu yang bersamaan, maka 100 kalori tersebut habis, karena akibat gerakan jari tangan, tangan menjadi tegang, dan tulang belakang lebih sulit untuk menjaga tubuh dalam keadaan seimbang.

Setelah mengetahui berapa banyak kalori yang harus dibakar untuk menurunkan berat badan dan bagaimana melakukannya dengan benar, harus dikatakan bahwa tidak ada pekerjaan titanic yang dapat menggantikan aktivitas rutin sehari-hari, karena hanya dengan cara ini Anda dapat membuat defisit kalori dan menghilangkan lemak tubuh.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.