Jogging: dari serangan jantung atau menuju masalah?
Ungkapan "lari dari serangan jantung" sudah lama menjadi motto orang-orang yang menjaga gaya hidup aktif. Terlebih lagi, lari adalah tren panas, dengan penjualan treadmill di toko perlengkapan olahraga terus tinggi. Tetapi apakah benar-benar mungkin dan perlu bagi semua orang, tanpa kecuali, berlari untuk mendapatkan porsi kesehatan, semangat, dan suasana hati yang baik?
Sumber: depositphotos.com
Dokter memperingatkan: joging "lari dari serangan jantung", Anda berisiko bertemu penyakit lain. Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak semua orang harus berlatih olahraga ini.
Pertama-tama, Anda perlu memahami bagaimana jogging berbeda dari jenis lari lainnya. Nama lainnya adalah jogging (dari bahasa Inggris jogging, shuffling running). Namanya sendiri mengandung perbedaan utama antara jenis lari ini: fase kondisi tidak didukung (penerbangan) sangat kecil di sini. Begitu satu kaki mendorong dari permukaan, yang lainnya jatuh ke tanah. Ciri-ciri lain dari teknik ini adalah pukulan keras dengan tumit di atas penyangga atau "memukul" dengan kaki yang rileks. Kecepatan geraknya 7-9 km / jam, sedikit lebih tinggi dari kecepatan berjalan cepat.
Manfaat jogging
Jadi, bahkan pemula dan orang yang tidak dalam kondisi fisik terbaik pun dapat melakukan teknik lari dan kecepatan seperti itu. Mengapa joging bermanfaat dan apa yang dapat Anda capai dengannya?
Berlari sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular manusia, karena memiliki efek menguntungkan pada pembuluh darah kecil. Ketidakaktifan fisik menyebabkan gangguan suplai darah ke jaringan dan atrofi sejumlah besar kapiler. Joging yang benar mempertahankan intensitas kerja jantung tertentu dan "membuka" kapiler yang roboh, juga mendorong perkecambahannya ke area jaringan yang habis.
Mikrosirkulasi darah berkontribusi pada kerja sistem endokrin: produksi hormon ditingkatkan dan diaktifkan. Secara umum, joging mempercepat metabolisme, yang meremajakan tubuh dan meningkatkan pertahanannya. Asam laktat dan karbondioksida berperan sebagai stimulan, yang kandungannya meningkat saat jogging.
Normalisasi tekanan darah adalah nilai tambah lain dari joging: ketika denyut nadi mencapai 120-150 denyut per menit, pembuluh perifer membesar dan daya tahannya menurun.
Perasaan bahagia dan senang diperhatikan oleh semua pecinta jogging. Itu terjadi karena peningkatan produksi endorfin. Hormon-hormon ini terus bekerja selama satu jam setelah berlari. Lari pagi membantu menghilangkan kelebihan hormon dan menenangkan saraf, dan lari malam, sebaliknya, mengisi ulang energi setelah hari yang panjang di tempat kerja.
Terakhir, jogging dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori dalam prosesnya. Oleh karena itu, dianjurkan bagi kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan sebagai olahraga yang relatif ringan.
Apa bahayanya jogging?
Sejumlah ahli fisiologi yang mempelajari efek jogging pada tubuh mengidentifikasi kontraindikasi absolut berikut untuk jogging:
- cacat jantung bawaan;
- menderita infark miokard atau stroke;
- hipertensi arteri di atas 180/110;
- diabetes;
- penyakit ginjal kronis;
- pelanggaran tajam irama jantung;
- masalah mata yang mengancam ablasi retina.
Seperti yang Anda lihat, daftar kontraindikasi tidak terlalu kecil. Orang dengan riwayat penyakit serupa disarankan untuk memilih jenis aktivitas fisik yang tidak berhubungan dengan lari.
Bahaya utama saat jogging adalah melebihi beban jantung yang diizinkan. Sayangnya, banyak yang percaya bahwa semakin tinggi bebannya, semakin cepat Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Ini sama sekali bukan masalahnya. Nilai sendiri: detak jantung maksimum yang diperbolehkan saat joging adalah 180 denyut per menit. Apa yang akan terjadi pada tubuh yang tidak terlatih dan bagaimana keadaan seseorang jika denyut nadinya tiba-tiba naik dari 60-70 detak menjadi 180? Alih-alih mendapatkan kesehatan, sangat mudah untuk kehilangannya.
Orang yang mulai joging perlu mengontrol detak jantungnya. Nilai batasnya dihitung menurut rumus berikut: 180 - usia dalam tahun. Semacam kontrol diberikan oleh pernapasan hidung - jika selama berlari dimungkinkan untuk bernapas hanya melalui hidung, maka denyut nadi sesuai dengan 120-150 denyut per menit.
Sumber: depositphotos.com
Masalah sendi adalah efek joging yang tidak menyenangkan lainnya. Cara berlari melibatkan beban kejut yang lama pada sendi lutut, yang dapat mengakibatkan cedera dan keausan. Jika orang yang kelebihan berat badan melakukan jogging, maka bebannya hanya bertambah. Apa yang lebih penting - kehilangan berat badan beberapa kilogram atau nyeri lutut yang parah? Ngomong-ngomong, nyeri juga bisa terjadi di daerah pinggang karena ayunannya. Konsekuensi yang mungkin paling parah adalah perpindahan dari tulang belakang.
Akhirnya, orang yang berniat untuk mendapatkan otot ekspresif dengan bantuan jogging mungkin tidak mengandalkannya: jogging, sebaliknya, "mengeringkan" sosoknya.
Anda harus berlari dengan bijak
Tidak hanya bijak, tapi juga dengan stopwatch dan sebotol air. Jika dokter mengizinkan jogging (dan untuk penyakit kronis apa pun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelumnya), maka Anda perlu mengambil tanggung jawab ini. Pertama-tama, pelajari dengan cermat teknik berlari yang benar, lebih disukai menggunakan tutorial video - agar lebih jelas.
Dengan banyak kelebihan berat badan atau kondisi fisik yang buruk, lebih baik memulai dengan jalan cepat dan baru setelah 3-4 minggu, jalankan sedikit. Kontrol denyut harus teratur: pada tahap pertama, denyut nadi tidak boleh melebihi 18-20 denyut dalam 10 detik. Jika melebihi nilai ini (120 detak per menit), Anda perlu beralih ke berjalan kaki. Jogging dimulai pada 10 menit, dengan jogging cukup tiga kali seminggu. Setiap minggu, waktunya bisa ditingkatkan 10%. Jangan biarkan tubuh mengalami dehidrasi: air harus selalu ada, jika tidak, Anda berisiko kehilangan kesadaran saat berlari untuk kesehatan.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
