8 penyebab kantuk dan cara melawannya
Kondisi kantuk sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Ini ditandai dengan seluruh kompleks sensasi tidak menyenangkan: seseorang menjadi lesu, memiliki keinginan kuat untuk berbaring, reaksinya melambat, dan sikap apatis muncul. Ini bisa diamati kapan saja, termasuk di saat urusan sehari-hari menanti kita. Orang yang terus-menerus menderita kantuk menjadi mudah tersinggung dan tidak bersentuhan, aktivitas fisik dan intelektualnya menurun.
Dalam situasi seperti itu, malaise tidak dapat diabaikan - perlu untuk mencari tahu penyebabnya dan menentukan cara untuk menyelesaikan masalah. Hari ini kami akan memperkenalkan pembaca kami pada faktor-faktor paling umum yang menyebabkan kantuk.
Sumber: depositphotos.com
Kelelahan
Rasa kantuk akibat kelelahan terjadi pada sore hari, setelah beraktivitas berat di siang hari. Ini adalah kondisi normal yang hilang setelah tidur malam.
Untuk mendapatkan tidur yang cukup, Anda perlu mengikuti beberapa aturan:
- ruangan untuk istirahat malam harus berventilasi baik;
- di kamar tidur, Anda tidak dapat menyalakan lampu terang, membiarkan TV atau monitor komputer menyala;
- ruangan harus tenang;
- sprei, pakaian tidur (baju tidur, piyama) dan semua aksesori tekstil di kamar tidur harus terbuat dari kain alami yang lembut;
- sofa atau tempat tidur (matras) yang dimaksudkan untuk istirahat malam harus dipilih sesuai dengan ciri-ciri anatomi tubuh orang yang akan menggunakannya;
- penting untuk tidur paling lambat tengah malam. Durasi istirahat malam, memastikan pemulihan aktivitas fisik dan mental, bagi kebanyakan orang adalah 7-8 jam.
Menekankan
Beberapa orang mengalami gangguan tidur dengan latar belakang stres: pada malam hari seseorang menderita insomnia, dan pada siang hari ia dilanda rasa kantuk. Insomnia akibat stres mungkin memerlukan bantuan psikoterapis dan obat anticemas. Tentu saja, jenis obat dan cara pemberiannya harus ditentukan oleh dokter. Pengobatan sendiri dalam situasi seperti itu penuh dengan memperburuk masalah dan komplikasi serius lainnya.
Penyakit
Penyebab kantuk seringkali merupakan proses patologis dalam tubuh. Kelelahan dan kelesuan di siang hari menyebabkan penyakit berikut:
- diabetes;
- gangguan kelenjar endokrin. Terutama mengantuk adalah karakteristik tidak berfungsinya sistem endokrin, disertai dengan obesitas (sindrom Pickwick);
- penyakit jantung;
- ketidakstabilan tekanan darah (mengantuk bisa menjadi tanda hipertensi dan hipotensi);
- Anemia defisiensi besi;
- patologi hati;
- gangguan fungsi ginjal;
- masalah perut dan usus;
- proses inflamasi;
- infeksi virus;
- perkembangan neoplasma ganas;
- neurosis dan keadaan depresi.
Kantuk hampir selalu terjadi dengan cedera otak traumatis dan keracunan. Situasi yang ditandai dengan meningkatnya hipoksia otak sangat berbahaya: dalam kasus ini, kantuk adalah tanda perkembangan koma.
Minum obat
Mengantuk bisa karena obat:
- obat penenang dan antipsikotik;
- antihistamin;
- beberapa obat antitusif;
- analgesik;
- menurunkan tekanan darah;
- digunakan untuk mengobati penyakit jantung;
- digunakan dalam pengobatan tukak lambung;
- antibiotik;
- kontrasepsi hormonal.
Intensitas efek samping jenis ini sangat individual: pada beberapa pasien, kantuk saat minum obat hampir tidak terwujud, sementara yang lain terus-menerus mengeluhkan kelesuan dan kehilangan kekuatan.
Imobilitas
Orang yang dipaksa duduk terus-menerus saat bekerja seringkali merasa mengantuk di siang hari. Ini dapat dijelaskan dengan stagnasi: dengan tidak adanya aktivitas fisik, aliran darah di pembuluh melambat, otak mulai menderita kekurangan oksigen dan nutrisi.
Cara untuk mengatasi masalah dalam hal ini sudah jelas: perlu dilakukan pemanasan dari waktu ke waktu. Anda harus meninggalkan tempat kerja setidaknya sekali selama satu jam, berjalan, melakukan latihan untuk lengan, leher, dan kaki. Biasanya beberapa gerakan sudah cukup untuk menghilangkan rasa kantuk dan kelesuan memberi jalan untuk kekuatan.
Penting bagi pekerja kantoran untuk menebus kurangnya gerak dengan berolahraga di waktu senggang. Dalam pengertian ini, bersepeda, berlari atau jalan cepat, berenang adalah pilihan terbaik. Di musim dingin, ski lintas alam dan permainan keluarga luar ruangan bermanfaat.
Avitaminosis
Kekurangan vitamin berdampak buruk bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini dapat menyebabkan kantuk di siang hari, di antara gejala lainnya. Paling sering, ini adalah kekurangan vitamin C, E, B6 dan B12. Biasanya, ketidaknyamanan terjadi pada periode musim gugur-musim dingin, ketika jumlah sayuran dan buah-buahan yang dikonsumsi berkurang.
Jika tidak ada masalah yang terkait dengan penyerapan vitamin, maka sediaan farmasi tidak diperlukan. Kekurangan vitamin musiman dapat dengan mudah diperbaiki dengan menambahkan makanan laut, hati, kacang-kacangan dan polong-polongan ke dalam makanan sehari-hari, serta meningkatkan proporsi buah dan beri yang kaya vitamin C: blackcurrant, buah jeruk, kiwi, rose hips, dll.
Kegagalan bioritme
Rasa kantuk di siang hari bisa disebabkan terganggunya ritme kehidupan akibat kebutuhan kerja. Hal ini sering terjadi pada orang yang harus bekerja secara berkala pada shift malam dan malam. Kondisi serupa terjadi ketika seseorang berpindah ke zona waktu yang berbeda atau ke suatu daerah dengan kondisi iklim yang tidak biasa. Tubuh yang sehat terbentuk kembali dengan agak cepat dan ketidaknyamanan menghilang dengan sendirinya. Namun dengan adanya penyakit, prosesnya bisa memakan waktu cukup lama. Dalam beberapa kasus, tidak mungkin untuk beradaptasi dengan perubahan sama sekali, dan orang harus kembali ke lingkungan yang mereka kenal, menolak untuk melaksanakan rencana mereka.
Sumber: depositphotos.com
Iklim dalam ruangan salah
Intensitas otak tergantung pada kualitas udara yang dihirup oleh seseorang. Kelembaban terlalu rendah, kandungan oksigen tidak mencukupi, suhu tinggi menyebabkan hipoksia dan kantuk. Masalah dapat muncul karena asap tembakau yang berlebihan di udara atau adanya bau yang menyengat (misalnya, aroma bunga atau parfum). Oleh karena itu, sangat penting untuk memberi ventilasi pada tempat tinggal dan industri secara teratur, untuk menjaga suhu dan kelembaban yang optimal di dalamnya.
Rasa kantuk yang berkepanjangan merupakan gejala yang berbahaya, apalagi jika disertai pusing, sakit kepala, mual, nafsu makan kurang, bengkak, dan nyeri. Dalam hal ini, diperlukan kunjungan darurat ke dokter.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
