Latihan untuk kaki rata
Fakta bahwa kaki rata adalah hal yang paling tidak menyenangkan bukanlah rahasia bagi siapa pun. Kaki sakit, cepat lelah, gaya berjalan berat, kaki menjadi jelek, dengan tulang menonjol dan jari kaki cacat. Namun, hanya sedikit orang yang mengetahui bahwa masalah serius ini dapat diperbaiki dengan serangkaian latihan untuk kaki rata, asalkan Anda menunjukkan disiplin dan ketekunan. Ada beberapa set latihan untuk kaki datar, semuanya mencakup jumlah latihan yang berbeda, tetapi ada yang dasar, yang termasuk di semua latihan itu.
Jadi, latihan dasar untuk kaki rata:
- Duduk di kursi, letakkan kaki Anda miring satu sama lain sehingga menyentuh jari kaki dan tumit Anda. Lakukan ini dulu sambil duduk, lalu berdiri, 10 kali;
- Berdirilah secara bergantian di bagian dalam dan bagian luar kaki. Pertama duduk, lalu berdiri, 10 kali;
- Putar kaki ke arah yang berbeda, letakkan tumit di lantai. Pertama, duduk, lalu berdiri, pegang penyangga. Lakukan 10 kali;
- Pertama, dari posisi duduk, kemudian dari posisi tengkurap, bangkitlah berdiri dengan hanya menggunakan lengkungan kaki bagian luar. Lakukan duduk 10 kali, berbaring 5;
- Berdiri, kaki selebar bahu, naik dengan jari kaki, lalu pindahkan beban ke tumit. Lakukan latihan ini dalam tiga versi - pertama, kaki sejajar satu sama lain, lalu putar ke arah satu sama lain dengan jari kaki, lalu tumit. 10 kali di setiap posisi;
- Berdiri, lakukan lunge secara bergantian dengan satu kaki, lalu kaki lainnya, 10 kali;
- Duduk di kursi, angkat satu kaki secara bergantian, lalu kaki lainnya, lalu keduanya bersama-sama 10 kali;
- Berjalan lima langkah dengan jari kaki, dengan tumit, di dalam, di luar kaki;
- Berjalan berkeliling, berguling dari tumit ke ujung kaki, lakukan 40 langkah;
- Gunakan tongkat yang halus dan bulat dengan diameter 3-5cm dan panjang minimal 1m. Letakkan tongkat di lantai, jalan di sepanjang seperti tali, lalu ke samping sehingga tongkat terletak di bawah lengkungan kaki;
- Duduk, lalu berdiri, gulung tongkat secara bergantian dengan masing-masing kaki. 1-2 menit per kaki;
-
Ambil bola tenis (atau ukuran lainnya yang sesuai) dan putar setiap kaki secara bergantian, duduk dan berdiri, selama 1-2 menit per kaki.
Image
Untuk mengatasi masalah sepenuhnya, latihan dengan kaki rata harus dilakukan dua hari sekali, atau bahkan lebih baik setiap hari, secara teratur, selama 3-6 bulan. Istilahnya tergantung pada seberapa jauh proses kaki rata telah berlalu. Di masa mendatang, meski posisi normal kaki sudah pulih, latihan dengan kaki rata tidak perlu dihentikan, Anda cukup melakukannya dalam mode yang tidak terlalu intens, satu atau dua kali seminggu.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
