Latihan untuk osteochondrosis pada tulang belakang cervicothoracic dan lumbar
Isi artikel:
- Rekomendasi kunci
- Latihan selama eksaserbasi penyakit
-
Senam tanpa eksaserbasi penyakit
- Latihan untuk osteochondrosis pada tulang belakang leher
- Latihan untuk osteochondrosis di daerah dada
- Latihan untuk osteochondrosis lumbar
- Video
Latihan yang dilakukan secara sistematis pada osteochondrosis memiliki efek menguntungkan pada kondisi tulang belakang, membantu memperlambat perkembangan proses degeneratif-distrofik di cakram intervertebralis dan membantu memulihkan mobilitas, memperbaiki kondisi umum pasien.
Rekomendasi kunci
Agar efek pengisian dengan osteochondrosis menjadi sejelas mungkin, para ahli merekomendasikan agar pasien mematuhi aturan berikut:
- Keteraturan. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berkontribusi pada ketegangan otot punggung yang signifikan, akibatnya beban pada tulang belakang meningkat. Ini menjadi alasan kerusakan proses metabolisme pada diskus intervertebralis, memicu peningkatan laju perubahan distrofik. Oleh karena itu, sangat penting untuk secara sistematis memberi otot kesempatan untuk beristirahat dan pulih, yang dicapai dengan melakukan serangkaian latihan fisik khusus.
- Kekambuhan. Senam untuk osteochondrosis terbukti paling efektif jika dilakukan beberapa kali dalam sehari. Dianjurkan untuk beristirahat sejenak untuk berolahraga setelah setiap jam bekerja dengan posisi duduk.
- Minum banyak cairan. Minum cukup cairan sepanjang hari mencegah dehidrasi pada diskus intervertebralis.
- Postur. Dalam perang melawan osteochondrosis, menjaga postur tubuh yang benar memainkan peran penting. Ini memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban statis-dinamis secara merata pada tubuh vertebral individu, meningkatkan proses metabolisme di cakram intervertebralis.
Latihan selama eksaserbasi penyakit
Dengan eksaserbasi osteochondrosis, pasien mengalami nyeri punggung, serta gejala karakteristik mencubit akar saraf tulang belakang. Selama periode ini, disarankan kepadanya:
- melakukan terapi obat sesuai resep dokter (pereda nyeri, pelemas otot, vitamin B);
- tidur di permukaan yang datar dan keras dalam posisi terlentang dengan bantal kecil diletakkan di bawah lutut;
- istirahat fisik maksimal.
Saat sindrom nyeri mereda, rezim motorik pasien secara bertahap berkembang. Ia direkomendasikan untuk mengikuti kelas terapi fisik, yang paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.
Senam tanpa eksaserbasi penyakit
Tanpa eksaserbasi osteochondrosis pada daerah cervicothoracic, olahraga di rumah sama efektifnya dengan senam pagi dan senam yang rutin dilakukan di kantor, di tempat umum. Pertimbangkan berbagai kompleks senam medis.
Latihan untuk osteochondrosis pada tulang belakang leher
| Lokasi | Deskripsi |
| Rumah |
1. Posisi awal (IP) berbaring telentang. Angkat kepala Anda perlahan, mencoba meraih tulang dada dengan dagu Anda. Tahan selama 2-3 detik dalam posisi ini dan kembali ke I. P. 2. I. P. duduk. Tundukkan kepala Anda dan kemudian perlahan kembali ke I. P. 3. IP berbaring miring dengan roller kecil di bawah kepala. Angkat kepala Anda dan tarik ke bahu Anda. Kembali ke I. P. Ulangi 10 kali, kemudian putar ke sisi lain dan lakukan latihan lagi. 4. I. P. berbaring telentang. Putar kepala Anda perlahan, mencoba mencapai lantai dengan telinga Anda. Kembali ke I. P. dan berbeloklah ke arah yang berlawanan 5. I. P. berbaring telentang. Lakukan penekukan kepala secara bergantian ke bahu kanan dan kiri. |
| Di kantor |
1. I. P. duduk dengan punggung lurus dan bahu diluruskan. Lakukan putaran kepala ke kiri dan kanan dengan lambat. 2. I. P. duduk. Miringkan kepala Anda sedikit ke belakang, lalu belok kiri dan kanan, mencoba meraih bahu Anda dengan telinga. 3. I. P. duduk, kepala menunduk, dagu ditekan ke sternum. Lakukan putaran halus kepala ke kanan dan ke kiri, tanpa mengangkat dagu dari tulang dada. |
Setiap latihan harus dilakukan 10-12 kali. Jika timbul rasa sakit atau ketidaknyamanan, senam harus dihentikan dan berkonsultasi dengan dokter.
Latihan untuk osteochondrosis di daerah dada
| Lokasi | Deskripsi |
| Rumah |
1. I. P. berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, telapak tangan ditekan ke lantai. Bersandar di telapak tangan, angkat tubuh bagian atas, tekuk punggung Anda. Kembali ke I. P. 2. I. P. berbaring tengkurap, tangan di sepanjang tubuh. Angkat kaki dan tubuh bagian atas, lengkungkan punggung. 3. I. P. berdiri dengan posisi merangkak. Tekuk punggung Anda dan regangkan sedikit ke depan. Tahan selama beberapa detik dalam posisi ini dan kembalilah ke I. P. |
| Di tempat umum |
1. Kontrol konstan untuk postur yang benar. Penderita harus menyadari bahwa postur tubuh yang benar adalah latihan terpenting untuk otot punggung. Duduklah di meja dengan punggung tegak, bersandar di sandaran kursi. Dianjurkan untuk meletakkan dudukan kecil di bawah kaki. 2. I. P. duduk di kursi dengan punggung rendah. Membungkuk perlahan, mencoba melihat dinding di belakang punggung Anda. 3. I. P. berdiri, kaki selebar bahu. Tekuk badan ke kanan dan ke kiri. 4. I. P. duduk di kursi, tangan ke bawah. Kembalikan bahu Anda sejauh mungkin, lalu bawa ke depan. 5. I. P. berdiri atau duduk di kursi. Angkat dan turunkan bahu Anda, pertama pada saat yang sama dan kemudian secara bergantian. |
Setiap latihan harus dilakukan setidaknya 7-10 kali.
Latihan untuk osteochondrosis lumbar
Jenis penyakit ini paling sering terjadi. Jika Anda tidak melakukan perawatannya, seiring waktu semakin rumit dengan perkembangan disk hernia. Terapi tidak hanya mencakup pengobatan, tetapi juga terapi fisik, penggunaan kasur dan kursi ortopedi. Kompleks latihan senam berikut cukup efektif melawan perkembangan proses degeneratif-distrofik pada cakram intervertebralis tulang belakang lumbal:
| Lokasi | Deskripsi |
| Rumah |
1. I. P. berdiri dengan empat kaki. Angkat dengan lembut dari lantai dan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan. Kembali ke I. P. Ulangi latihan dengan merentangkan lengan kanan dan kaki kiri. 2. "Kucing". AKU P. berdiri dengan empat kaki. Lengkungkan punggung Anda seperti kucing, lalu lengkungkan punggung Anda sebanyak mungkin. 3. I. P. berbaring telentang, kaki terangkat. Lakukan gerakan dengan mereka seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda. 4. I. P. berbaring telentang, kaki sedikit terangkat di atas lantai. Lakukan gerakan yang mirip dengan gerakan bilah gunting. 5. I. P. berbaring di lantai telentang, lutut ditarik ke dada dan digenggam dengan tangan. Lakukan gerakan mengayun dengan seluruh tubuh Anda. |
| Di tempat umum |
1. I. P. berdiri, kaki selebar bahu. Lakukan beberapa tikungan ke depan dari batang tubuh dan kemudian ke samping. 2. I. P. berdiri, kaki selebar bahu. Letakkan tinju Anda di punggung bawah. Tekuk lutut sedikit dan tekuk ke belakang, bertumpu pada kepalan tangan. Tahan posisi ini selama 15-20 detik. Kembali ke I. P. |
Tekukan punggung berguna untuk osteochondrosis pada tulang belakang toraks dan lumbar
Sebagai kesimpulan, harus ditekankan bahwa, meskipun osteochondrosis adalah penyakit kronis, namun, sehubungan dengan perawatannya (terapi obat, fisioterapi, terapi olahraga), adalah mungkin untuk mencapai perlambatan yang signifikan dalam perkembangannya dan menjaga kesehatan tulang belakang selama bertahun-tahun.
Video
Kami menawarkan untuk melihat video tentang topik artikel.
Elena Minkina Dokter ahli anestesi-resusitasi Tentang penulis
Pendidikan: lulus dari Tashkent State Medical Institute, spesialisasi kedokteran umum pada tahun 1991. Lulus kursus penyegar berulang kali.
Pengalaman kerja: ahli anestesi-resusitasi kompleks persalinan kota, resusitasi departemen hemodialisis.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
