Cara melakukan latihan untuk osteochondrosis pada tulang belakang lumbosakral di rumah
Isi artikel:
- Fisioterapi
- Indikasi untuk memilih kompleks senam
- Latihan kelompok kompleksitas pertama
- Latihan kelompok kedua
- Latihan kelompok ketiga
- Latihan kelompok keempat
- Apa itu osteochondrosis di daerah lumbosakral?
- Penyebab terjadinya
- Gejala
- Pengobatan
- Video
Latihan untuk osteochondrosis pada tulang belakang lumbosakral adalah salah satu komponen terpenting dari perawatan kompleks. Penerapan rutin mereka membantu meningkatkan proses metabolisme di cakram intervertebralis, pembentukan korset otot yang mendukung tulang belakang dan mengurangi stres yang berlebihan darinya.
Latihan yang dilakukan dengan benar dan teratur dapat secara signifikan meringankan kondisi pasien dengan osteochondrosis dan memperlambat perkembangannya
Fisioterapi
Senam medis harus menjadi bagian integral dari pengobatan osteochondrosis lumbosakral. Dengan tingkah lakunya yang teratur pada manusia:
- otot punggung dan otot perut diperkuat;
- koordinasi gerakan meningkat;
- menurunkan kompresi pembuluh darah dan akar saraf sumsum tulang belakang.
Kompleks senam medik diklasifikasikan menjadi beberapa kelompok, tergantung tingkat kesulitannya. Kelas harus dimulai dengan latihan paling sederhana dan berlanjut ke latihan yang lebih kompleks hanya setelah tubuh mencapai tingkat latihan yang tepat.
Indikasi untuk memilih kompleks senam
Yang terbaik adalah mulai melakukan latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosakral di poliklinik di bawah pengawasan instruktur terapi olahraga. Setelah pasien mempelajari cara melakukan semua latihan dengan benar, dia dapat melanjutkan latihannya sendiri di rumah.
Kompleks harus dipilih oleh dokter yang merawat, dengan mempertimbangkan karakteristik penyakit, usia dan kondisi umum pasien. Aktivitas amatir dapat sangat membahayakan kesehatan Anda.
Indikasi utama untuk memilih kompleks senam adalah:
| Tingkat kesulitan | Indikasi |
| Kelompok latihan pertama | Ini diresepkan terutama untuk orang tua, selama eksaserbasi penyakit atau dalam perjalanannya yang parah |
| Latihan kelompok kedua | Lakukan selama periode mereda manifestasi akut penyakit, serta dengan osteochondrosis dengan tingkat keparahan sedang |
| Latihan kelompok ketiga | Direkomendasikan untuk pasien dengan derajat pertama penyakit tanpa adanya nyeri akut |
| Latihan kelompok keempat | Ini diresepkan untuk remisi yang stabil, serta untuk pencegahan osteochondrosis |
Latihan kelompok kompleksitas pertama
Posisi awal berbaring telentang:
- Pegang kepala tempat tidur dengan tangan Anda dan regangkan seluruh tubuh Anda, rentangkan kaus kaki Anda. Tahan posisi ini selama 3-5 detik. Ulangi 5-6 kali.
- Tekuk lutut Anda. Lingkarkan tangan Anda di sekitar lutut kiri dan tarik perlahan ke arah dada. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali lalu lakukan dengan kaki kanan.
- Kaki ditekuk di lutut. Luruskan satu kaki secara perlahan dan angkat. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki lainnya. Anda perlu melakukan latihan 5-6 kali untuk setiap kaki.
- Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan angkat. Tekan lutut dengan tangan kiri dan dorong perlahan ke kanan. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-12 kali, lalu lakukan dengan kaki kiri.
- Kaki ditekuk di lutut, lengan di sepanjang tubuh. Bersandar pada kaki dan telapak tangan, angkat panggul dan tahan posisi ini selama 5-10 detik. Kembali perlahan ke posisi awal. Ulangi 5-8 kali.
Setelah menyelesaikan latihan senam, bangunlah dari tempat tidur dan regangkan dengan tangan di atas kepala. Kemudian, menghembuskan napas, membungkuk dan berayun ke samping dengan lengan yang benar-benar rileks.
Latihan kelompok kedua
Latihan dilakukan dengan berdiri, kaki dibuka selebar bahu.
- Angkat lengan Anda, regangkan seluruh tubuh Anda. Buang napas, membungkuk dan ayunkan dengan lengan benar-benar rileks.
- Tangan serileks mungkin dan turun. Putar tubuh Anda ke kanan dan ke kiri sehingga tangan Anda kembali dan meraih bokong Anda.
- Tangan di pinggang. Lakukan 5 tikungan ke depan, belakang, kanan, kiri. Kemudian lakukan beberapa gerakan rotasi tubuh bagian atas searah jarum jam lalu berlawanan arah jarum jam.
- Tangan di pinggang. Lakukan gerakan rotasi panggul searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Kaki sedikit ditekuk di persendian lutut, telapak tangan terletak di bagian depan paha. Beristirahat di telapak tangan, lengkungkan punggung, luruskan bahu, dan coba satukan tulang belikat. Tahan posisi ini selama 5-10 detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali.
Latihan kelompok ketiga
Kompleks ini mencakup latihan yang tidak hanya melibatkan otot punggung, tetapi juga otot perut:
- Berbaring telentang dengan lengan terentang di sepanjang tubuh Anda. Angkat kaki Anda sepenuhnya dari lantai dan tahan selama 5-10 detik. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10-12 kali.
- Posisi awal berbaring telentang. Angkat kaki yang diluruskan sedikit di atas lantai dan lakukan gerakan lambat ke kanan dan kiri.
- Posisi awal berbaring telentang. Angkat kaki Anda yang telah diluruskan dan ambil "langkah" kecil sambil mengangkatnya.
- Posisi awal berbaring telentang dengan kaki terangkat di atas lantai. Lakukan ayunan samping dengan mereka, meniru gerakan pisau gunting.
- Posisi awal berbaring tengkurap, lengan di sepanjang tubuh. Angkat tubuh bagian atas Anda dan gunakan untuk mengayun pelan dari sisi ke sisi.
- Posisi awal berbaring tengkurap, telapak tangan di belakang kepala. Angkat dan turunkan tubuh bagian atas secara perlahan. Ulangi latihan ini 8-12 kali.
- Posisi awal berdiri dengan merangkak. Angkat lengan kiri dan kaki kanan Anda, luruskan sepenuhnya. Kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan latihan dengan lengan kanan dan kaki kiri Anda.
- Posisi awal duduk di lantai, kaki diluruskan dan direntangkan. Lakukan kemiringan bergantian ke kanan dan kemudian ke kaki kiri, coba raih dengan jari Anda ke ujung jari.
- Posisi awal berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Tekuk ke depan, coba raih ujung kaki yang berlawanan dengan jari-jari Anda.
- Posisi awal berdiri, kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Lakukan tikungan ke kanan dan kiri.
Latihan kelompok keempat
Termasuk kompleks senam pagi biasa. Dengan latihan yang baik maka latihan dapat dilakukan dengan beban, menggunakan beban seberat 1-2 kg. Selain itu, pasien dianjurkan untuk melakukan olahraga yang menghilangkan stres yang signifikan pada tulang belakang. Sangat berguna:
- renang;
- aerobik air;
- Pilates;
- yoga.
Secara alami, pembagian latihan fisik ke dalam kategori kompleksitas yang berbeda agak sewenang-wenang. Untuk satu orang, mereka mungkin terlalu sulit, tetapi untuk orang lain, sebaliknya, terlalu mudah. Itu tergantung pada tingkat umum awal kebugaran fisik pasien, dan pada tahap osteochondrosis tulang belakang lumbosakral. Oleh karena itu, sangat penting bahwa rangkaian latihan dipilih oleh dokter yang merawat yang mengetahui ciri-ciri perjalanan penyakit dan keadaan umum kesehatan manusia.
Aqua aerobik adalah jenis aktivitas fisik yang berguna untuk tulang belakang lumbosakral
Apa itu osteochondrosis di daerah lumbosakral?
Diskus intervertebralis yang dibentuk oleh jaringan tulang rawan terletak di antara tubuh vertebralis. Mereka memainkan peran bantalan. Di bawah pengaruh beban statis-dinamis yang berkepanjangan, jaringan tulang rawan dari cakram intervertebralis mulai kehilangan kelembapan dan diasingkan. Akibatnya, terjadi peningkatan beban pada tubuh vertebral, terjadi iritasi pada akar saraf, yang mengarah pada munculnya nyeri pegal di daerah pinggang.
Secara berkala, rasa sakit meningkat, mulai menyebar ke ekstremitas bawah. Faktor-faktor berikut dapat memicu timbulnya serangan akut:
- hipotermia;
- stres fisik yang signifikan;
- stres serius.
Penyebab terjadinya
Faktor-faktor yang dapat menyebabkan perkembangan osteochondrosis pada tulang belakang lumbar adalah:
- cedera punggung;
- kecenderungan turun-temurun;
- kurangnya aktivitas fisik atau, sebaliknya, aktivitas fisik yang berlebihan;
- usia di atas 30;
- penyakit pada sistem muskuloskeletal (skoliosis, kaki rata, cocarthrosis);
- kegemukan.
Gejala
Gambaran klinis berkembang lambat. Awalnya, nyeri di punggung bawah terjadi saat melakukan gerakan (saat memutar atau memiringkan tubuh). Nyeri biasanya terasa nyeri dan terkadang bisa menjalar ke kaki. Dengan kekalahan akar saraf di area persarafannya, berbagai gangguan sensitivitas kulit (parestesia) diamati. Seiring waktu, refleks tendon menurun dan atrofi otot berkembang.
Dalam gambaran klinis penyakit, beberapa tahapan dibedakan:
| Tahap | Deskripsi |
| Ini ditandai dengan rasa tidak nyaman di daerah pinggang. Selama aktivitas fisik, nyeri ringan terjadi di daerah pinggang, yang dapat menjalar ke bokong. | |
| Karena kerusakan annulus fibrosus, jarak antara badan vertebral menurun. Ini meningkatkan risiko mencubit akar saraf tulang belakang. Dengan gerakan yang canggung, pasien merasakan nyeri yang tajam di punggung bawah, menjalar ke kaki. Toleransi latihan memburuk. | |
| Anulus fibrosus hancur dan fragmen nukleus pulposus rontok, yaitu hernia intervertebralis terbentuk. Rasa sakit menjadi diucapkan. Periode remisi dipersingkat. | |
| Pertumbuhan tulang menyebabkan kelainan bentuk tulang belakang yang serius. Rasa sakitnya permanen. Atrofi otot-otot tungkai berkembang. Disfungsi organ panggul mungkin terjadi. |
Pengobatan
Terapi untuk osteochondrosis pada tulang belakang lumbosakral harus komprehensif dan ditujukan untuk tujuan berikut:
- mencapai relaksasi otot;
- bantuan sindrom nyeri;
- penghapusan peradangan pada akar tulang belakang yang terkena;
- pemulihan mobilitas normal di segmen tulang belakang yang terkena;
- pembentukan korset otot;
- pembentukan postur tubuh yang benar.
Untuk mencapai tujuan ini, metode perawatan berikut digunakan:
- terapi manual;
- pijat punggung;
- terapi obat (obat anti inflamasi non steroid, relaksan otot, vitamin B);
- latihan fisioterapi (terapi olahraga);
- fisioterapi (elektroforesis, UHF, pijat refleksi, terapi lumpur);
- apitherapy;
- fitoterapi.
Jika pengobatan konservatif jangka panjang tidak efektif, pembedahan diindikasikan.
Video
Kami menawarkan untuk melihat video tentang topik artikel.
Elena Minkina Dokter ahli anestesi-resusitasi Tentang penulis
Pendidikan: lulus dari Tashkent State Medical Institute, spesialisasi kedokteran umum pada tahun 1991. Lulus kursus penyegar berulang kali.
Pengalaman kerja: ahli anestesi-resusitasi kompleks persalinan kota, resusitasi departemen hemodialisis.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
