Diet untuk remaja
Kegemukan pada remaja bisa muncul dengan nutrisi yang tidak tepat atau berlebihan, dengan ketidakseimbangan hormon. Jika anak atau remaja cenderung kelebihan berat badan, maka nutrisinya harus di bawah pengawasan khusus orang tua. Berbagai pilihan diet remaja untuk menurunkan berat badan sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh yang sedang tumbuh dan sama sekali tidak mempengaruhi kinerja. Dengan pola makan yang benar, seorang remaja tidak perlu kelaparan atau makan berlebihan, mengubah hobi dan kebiasaannya, gaya hidupnya. Makanan untuk remaja harus diformulasikan sedemikian rupa sehingga sel-sel lemak baru tidak menumpuk, dan simpanan sel-sel secara bertahap dibakar. Diet harus dirancang berdasarkan makanan dan makanan favorit Anda. Kemudian tubuh yang tumbuh akan cepat terbiasa dengan pola makan baru yang benar. Jenis diet apapun harus dikombinasikan dengan olahraga teratur.
Aturan dasar diet remaja untuk menurunkan berat badan
Selama diet remaja untuk menurunkan berat badan, perlu mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi secara signifikan. Buah-buahan, sayuran, dan buah beri paling baik dikonsumsi pada musimnya. Mereka mengandung sejumlah besar vitamin dan nutrisi. Penting untuk memindahkan anak ke diet remaja secara bertahap. Pertama, Anda harus menyingkirkan produk tepung dan kembang gula, bubur semolina, dan makanan serta hidangan berkalori tinggi lainnya dari dietnya. Gula harus diganti dengan madu. Jika Anda kelebihan berat badan, istirahatlah sebentar di antara waktu makan dan porsi kecil. Saat menurunkan kalori saat diet, ingatlah bahwa pengurangan kalori yang dikonsumsi tidak boleh lebih dari 20%. Kandungan kalori dari makanan untuk remaja usia 13 tahun harus 2.600 kalori (untuk anak perempuan) dan 3.000 kalori (untuk anak laki-laki). Saat berolahraga, kandungan kalori harus ditingkatkan 15-20%.
Makanan kaya protein harus dimasukkan dalam menu makanan remaja. Menu harus mencakup ayam, telur, produk susu. Makanan harus mencakup makanan laut, karena mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral berharga. Anda sebaiknya tidak memindahkan anak Anda sepenuhnya ke makanan rendah lemak, karena pada masa remaja, sejumlah lemak hewani diperlukan untuk membentuk tubuh. Dalam makanan anak, makanan nabati (sereal, sayuran mentah, buah-buahan, beri) harus ada. Sayuran mentah menghilangkan kelebihan cairan dan racun dari tubuh, dan juga memasok nutrisi dalam jumlah besar ke tubuh. Anda tidak boleh memberikan jus dan nektar kepada remaja Anda dari toko, karena rendah vitamin dan tinggi gula.
Ingatlah bahwa sarapan lengkap adalah fondasi tubuh yang sehat. Sup makan siang sebaiknya hanya dimasak dengan kaldu sayuran. Anda bisa menambahkan kubis (kembang kol atau polos), brokoli ke dalam sup. Hanya ada sedikit kalori dalam sayuran ini, dan manfaatnya tidak dapat disangkal. Semua hidangan harus dibumbui dan diasinkan sesedikit mungkin, dan salad harus dibumbui dengan minyak zaitun saja. Selama diet remaja untuk menurunkan berat badan, permen harus diganti dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Alih-alih roti putih dan muffin, disarankan untuk memberi anak Anda roti gandum utuh. Dianjurkan untuk mengganti daging babi dengan ayam atau kelinci.
Seminggu sekali, Anda bisa memanjakan anak Anda dengan es krim atau makanan ringan lainnya. Mikronutrien dan vitamin yang sehat dapat ditambahkan ke makanan remaja dengan suplemen nutrisi multivitamin.
Selama Teenage Diet, makan malam diperbolehkan. Makanan untuk anak usia 13 tahun berbeda secara signifikan dengan kelompok usia 16 dan 17 tahun. Di usia lanjut, puasa bisa diatur seminggu sekali, dan diet bisa diperluas dengan berbagai produk (kopi, jamur).
Diet yang efektif untuk remaja berusia 13 hingga 18 tahun
Diet pelangsing remaja harus fokus pada peningkatan asupan protein sekaligus menurunkan asupan karbohidrat. Makanan sehari-hari seorang remaja harus terdiri dari 20% protein, 30% lemak, dan 50% karbohidrat.
Pada hari pertama diet di pagi hari, Anda perlu merebus tidak lebih dari seratus gram soba. Beri anak segelas teh dengan satu sendok teh madu setengah jam sebelum makan. Untuk makan siang, ajak anak Anda untuk minum segelas susu. Untuk makan siang, masak sup berbahan dasar kacang hijau. Olesi roti panggang kecil dengan mentega. Jika merasa lapar, Anda bisa merebus telur. Untuk camilan sore hari, berikan anak jeruk bali atau apel dengan yogurt rendah lemak. Untuk makan malam, panggang kentang dengan bumbu, hiasi hidangan dengan tomat segar dan saus salad.
Pada hari kedua diet remaja untuk menurunkan berat badan, Anda bisa merebus oatmeal atau nasi dalam susu. Tawarkan anak Anda secangkir teh dengan sedikit madu. Perbanyak sarapan kedua dengan apel dan yogurt. Untuk makan siang, Anda bisa memasak borscht tanpa daging. Direkomendasikan untuk merebus daging secara terpisah (tidak lebih dari 150 gram). Untuk camilan sore hari, berikan anak itu segelas kefir rendah lemak. Anda bisa merebus sayuran apa saja untuk makan malam.
Pada hari ketiga diet remaja, untuk sarapan pertama, masak spageti dengan mentega dan tambahkan tomat. Untuk makan siang, berikan remaja itu segelas susu dengan roti panggang dengan keju. Untuk makan siang, rebus sedikit daging tanpa lemak, potong vinaigrette. Untuk camilan sore hari, diperbolehkan memberi anak sedikit kacang. Untuk makan malam, disarankan untuk memanggang ikan laut di oven, dan menambahkan tomat dan mentimun segar sebagai lauk.
Selama hari-hari puasa, makanan manis benar-benar dihilangkan dari makanan, asupan protein ditingkatkan menjadi 100 gram per hari, dan asupan lemak diturunkan menjadi 30 gram per hari.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
