Diet Setelah Melahirkan - Aturan Nutrisi Dasar, Makanan Yang Tidak Direkomendasikan, Menu, Ulasan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet setelah melahirkan

Kebetulan kebanyakan wanita menemukan diri mereka kelebihan berat badan setelah melahirkan. Ini mungkin tidak terlalu signifikan - dari enam hingga delapan kilogram, atau bisa sangat terlihat - dari sepuluh kilogram. Untuk mendapatkan kembali bentuk semula, Anda perlu bekerja keras. Mereka yang berpikir bahwa berat badannya sendiri akan kembali normal dari waktu ke waktu sangatlah keliru. Tentu saja, para wanita yang mencoba melacak berat badan mereka selama kehamilan akan lebih mudah mendapatkan kembali bentuk semula, tetapi Anda tetap perlu mencobanya. Beberapa tindakan harus dilakukan pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan.

Pada periode segera setelah melahirkan, tubuh wanita mengalami beberapa stres - baik sejak lahir itu sendiri maupun dari perubahan hormonal yang terjadi di tubuh wanita. Selama periode ini, tidak disarankan untuk melakukan diet apa pun, tetapi Anda tetap perlu memantau pola makan ibu setelah melahirkan. Apa yang bisa dilakukan agar tidak bertambah gemuk setelah melahirkan dan tidak membahayakan bayi?

Aturan dasar nutrisi untuk ibu setelah melahirkan dalam dua sampai tiga bulan pertama:

• Segera setelah melahirkan, seorang wanita menghabiskan lebih banyak energi daripada sebelum melahirkan, oleh karena itu, dia harus mengonsumsi sekitar 500-600 kalori lebih banyak per hari, tetapi tidak lebih dari 3000 kalori per hari;
• Nutrisi harus seimbang agar bayi memiliki cukup vitamin, trace element dan nutrisi penting.

Setiap hari, seorang wanita menyusui harus mengonsumsi:

- setidaknya 500 mililiter susu, kefir atau yogurt;

- dari 50 hingga 100 gram keju cottage atau produk darinya;

- sekitar 200 gram daging;

- dari 600 hingga 800 gram sayuran;

- 50 gram telur dan mentega;

- setidaknya 300-500 gram buah;

- dari 400 hingga 500 gram roti;

- 20-30 gram minyak sayur;

Dalam pola makan ibu setelah melahirkan, penggunaan makanan berkalori terlalu tinggi harus dibatasi: krim asam, krim, mayonaise, daging berlemak, daging bebek dan angsa, kacang-kacangan, gula, manisan, biskuit, nasi dan kentang.

Perawatan juga harus diberikan untuk makan makanan yang dapat menyebabkan alergi pada bayi: buah jeruk, madu, stroberi, coklat, ikan, kopi, acar, kaldu daging yang kuat, makanan kaleng, dan sosis. Semua minuman yang mengandung alkohol, termasuk bir, dikategorikan sebagai kontraindikasi.

• Makanan harus diminum setidaknya empat sampai enam kali sehari. Rezim seperti itu berguna baik dari sudut pandang konsep nutrisi yang tepat dan untuk menyusui. Hindari ngemil sembarangan, makan di malam hari, atau makan banyak di malam hari.
• Minum banyak air - setidaknya dua liter sehari. Hanya mereka dengan peningkatan laktasi yang dapat minum lebih sedikit.
• Cobalah memberi diri Anda aktivitas fisik, tetapi jangan terlalu banyak bekerja. Pekerjaan rumah sedang, berjalan, dan peregangan sangat membantu, dan berlatih dengan mesin merupakan kontraindikasi.
• Tidur bergantian dan istirahat dengan benar. Tidur untuk menormalkan berat badan minimal harus 8-9 jam.

Setelah tiga bulan setelah melahirkan, Anda dapat menggunakan diet setelah melahirkan, tetapi tidak ketat.

Menu diet pasca melahirkan

Pola makan setelah melahirkan ini hanya bisa diikuti oleh wanita yang tidak menyusui.

Sarapan: seratus gram roti tawar dengan selapis tipis mentega, grapefruit, seiris ham rendah lemak.

Makan siang: dua ratus gram fillet ayam rebus, potong-potong dan dicampur dengan 50 gram almond goreng dengan mentega. Bumbui semuanya dengan merica dan garam, tuangkan dengan jus lemon dan tambahkan peterseli, aduk. Oleskan salad di atas daun selada dan tuangkan di atas kecap. Anda bisa menggunakan dua ratus gram sayuran apa pun sebagai lauk.

Makan malam: dua ratus gram ikan rebus atau rebus, kacang asparagus rebus (150 gram), dihangatkan dalam satu sendok makan minyak sayur dicampur dengan dua siung bawang putih cincang dan daun ketumbar cincang, satu gelas jus tomat.

Di sela waktu makan, minumlah kefir, jus, air murni atau teh hijau.

Ulasan: cara menurunkan berat badan setelah melahirkan

Banyak wanita yang bertambah berat badan setelah melahirkan yakin bahwa, berkat kepatuhan yang ketat pada diet setelah melahirkan dan penghapusan makanan berlemak dari diet, mereka dapat kembali ke bentuk semula dalam waktu yang cukup singkat.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.