Lima cara untuk meningkatkan daya ingat Anda
Apakah kelupaan yang terus-menerus membuat Anda kesal? Berikut beberapa cara sederhana untuk meningkatkan daya ingat Anda secara signifikan
Spesialis
dari biro terjemahan medis Lingvomed mengambil bagian dalam penulisan materi
Banyak dari kita yang akrab dengan masalah ingatan yang buruk. Misalnya, ketika pergi ke toko, ketika kita tahu bahwa kita perlu membeli tiga barang, tetapi yang kita ingat hanya dua. Atau saat kita pergi ke kamar sebelah, lupa kenapa. Atau ketika Anda perlu mengingat informasi penting, dan informasi itu langsung terlintas di benak saya.
Ada banyak metode menghafal yang terbukti, beberapa di antaranya telah dikenal selama beberapa dekade, seperti mnemonik atau hafalan asosiatif. Tapi apa yang sedang dikerjakan para ilmuwan hari ini? Tentu saja, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan teknik terbaik. Tapi apa yang kita ketahui saat ini?
1) Mundur
Kebanyakan dari kita berpikir bahwa waktu dan ruang adalah dua hal yang sangat berbeda. Namun, mereka terkait erat. Kami meninggalkan peristiwa masa lalu "di belakang kami." Dan kami menantikan masa depan. Tentu saja, dalam budaya yang berbeda, ide-ide ini mungkin berbeda, tetapi di negara-negara Barat, banyak orang yang memandang masa depan justru sebagai sesuatu yang terletak di ruang depan, dan masa lalu sebagai sesuatu yang ada di belakang.
Ilmuwan memutuskan untuk menggunakan hubungan ini dalam pikiran kita antara waktu dan ruang untuk menemukan cara untuk membantu kita mengingat peristiwa dengan lebih baik.
Sebuah penelitian dilakukan di mana subjek diperlihatkan daftar kata, serangkaian gambar, atau video yang dipentaskan tentang pencurian tas wanita, setelah itu peserta dalam eksperimen harus berjalan 10 m melintasi ruangan baik maju atau mundur mengikuti suara metronom yang berdetak. Setelah pemeriksaan lebih lanjut kualitas menghafal kata, gambar atau video, ternyata dalam setiap kasus mereka yang mundur lebih mengingat.
Seolah-olah bergerak kembali ke ruang angkasa membantu mereka secara mental kembali ke masa lalu dan sebagai hasilnya mendapatkan akses yang lebih mudah ke informasi yang disimpan dalam ingatan mereka.
Pola ini juga teramati ketika subjek hanya membayangkan bahwa mereka bergerak mundur tanpa melakukannya secara fisik.
Studi ini menunjukkan bahwa ketika seseorang mengingat peristiwa masa lalu, dia secara mental merekonstruksi apa yang terjadi dalam urutan terbalik. Saat pertama kali kita melihat sebuah objek, pertama-tama kita memperhatikan bentuk dan warnanya, dan baru kemudian kita menyadari objek macam apa itu. Ketika kita mencoba mengingat suatu objek, semuanya terjadi dalam urutan terbalik: pertama kita mengingat objek itu sendiri dan baru kemudian, jika kita beruntung, fiturnya.
2) Buatlah gambar
Mungkin Anda harus menggambar daftar belanja daripada menuliskannya? Pada tahun 2018, mata pelajaran dibagi menurut umur menjadi kelompok tua dan muda, diminta menghafal daftar kata. Saat menghafal, satu setengah dari kelompok harus menggambar setiap kata, dan separuh lainnya hanya menuliskannya. Kemudian dicek berapa banyak kata yang diingat masing-masing kelompok. Meskipun beberapa kata, seperti "isotop", cukup sulit untuk digambarkan, proses menggambar ini memungkinkan orang tua tampil sebaik orang muda. Menggambar telah membantu bahkan orang dengan gangguan mental.
Ketika kita menggambar sesuatu, kita tanpa sadar lebih memperhatikan detail, dan proses pemrosesan informasi yang lebih dalam inilah yang memungkinkan kita untuk lebih mungkin mengingat sesuatu. Bahkan membuat daftar kata sedikit membantu. Misalnya, saat berjalan ke toko dan menyadari bahwa daftar belanjaan tertinggal di rumah, Anda masih dapat mengingat lebih banyak daripada jika Anda tidak membuatnya sama sekali. Menggambar membantu hal ini lebih baik lagi.
3) Olahraga, tapi waktunya tepat
Sudah menjadi fakta umum bahwa latihan aerobik seperti berlari dapat meningkatkan daya ingat. Olahraga teratur memiliki pengaruh yang kecil secara keseluruhan, tetapi ketika Anda perlu mengingat sesuatu yang spesifik, satu rangkaian olahraga, setidaknya untuk waktu yang singkat, dapat membantu.
Riset menunjukkan bahwa jika kita memilih waktu yang tepat untuk berolahraga, hasil hafalan kita bisa lebih baik lagi. Subjek yang melakukan sesi latihan interval 35 menit empat jam setelah menghafal serangkaian gambar, dikelompokkan berpasangan, tampil lebih baik saat bermain berpasangan daripada mereka yang memulai latihan segera setelah menghafal.
Di masa depan, para ilmuwan berencana untuk menentukan kapan olahraga paling bermanfaat. Kali ini mungkin berbeda tergantung pada apa yang ingin Anda ingat.
4) tidak melakukan apa-apa
Ketika penderita stroke amnesia diminta menghafal 15 kata dan kemudian diberi tugas lain 10 menit kemudian, mereka hanya dapat mengingat 14% dari daftar kata aslinya. Tetapi jika, alih-alih melakukan tugas lain, mereka berada di ruangan yang gelap selama 15 menit tanpa melakukan apa pun, hasilnya mengesankan 49%.
5) tidur siang
Jika berjalan mundur, menggambar, berolahraga, atau bahkan istirahat dari pekerjaan tampak terlalu sulit bagi Anda, bagaimana pandangan Anda tentang tidur siang sebentar? Tidur dipercaya membantu memperkuat hafalan melalui menggulir atau mengambil informasi yang baru saja diterima. Dan Anda tidak harus tidur di malam hari. Penelitian oleh ilmuwan Jerman menunjukkan bahwa ketika subjek diminta untuk menghafal pasangan kata, mereka dapat mereproduksi lebih banyak kata setelah satu setengah jam tidur daripada setelah menonton film.
Namun, penelitian terbaru di bidang ini menunjukkan bahwa metode ini hanya berfungsi untuk orang yang terbiasa tidur secara teratur di siang hari. Jika Anda bukan salah satunya, ada baiknya mencoba teknik untuk gerakan mundur, melukis, berolahraga, atau sekadar tidak melakukan apa-apa.
Artikel ini disiapkan dengan bantuan
terjemahan medis dari bahasa Inggris
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
