Kerusakan pola makan: Mengapa tidak selalu mungkin untuk menahannya?
Kita biasanya melakukan diet karena pemicunya: baju baru, iklan, artikel di majalah, komentar dokter tentang gaya hidup sehat. Ya, bahkan musim panas yang akan datang dan keinginan untuk "berjalan" dengan pakaian renang baru. Setiap tahun jutaan orang membatasi pola makan mereka dalam upaya menemukan versi baru diri mereka. Salah satu pertanyaan pertama yang muncul dalam hal mengubah kebiasaan makan adalah mengapa begitu sulit bagi saya untuk tetap menjalankan diet?
Ini mungkin bukan diet pertama yang pernah dicoba. "Kali ini aku akan mengikuti aturan dengan ketat, aku janji!" Dan tampaknya semakin ekstrim rencananya, semakin baik penampilan Anda. Tetapi banyak pembatasan yang disengaja demi beberapa pound yang terkuras mungkin akan mengirim Anda kembali ke lingkaran setan yang disebut efek yo-yo. Seperti mainan anak-anak, beban pertama hilang dan kemudian kembali ke nilai aslinya. Terkadang amplitudo penguatan massa bahkan meningkat. Anda kembali ke diet lagi, dan semuanya berulang secara siklis. Nyatanya, ini bukan salahmu. Tubuh berusaha mencapai keseimbangan. Diet pendek dan melelahkan tidak berhasil dalam jangka panjang, dan Anda kembali ke kebiasaan makan lama Anda.
Pembatasan yang ketat adalah kesalahan utama!
Gangguan terjadi karena pembatasan pola makan yang parah, baik dalam jumlah maupun komposisi makanan. Rasa lapar memicu banyak reaksi di dalam tubuh dan memiliki sejumlah konsekuensi yang berbeda. Pertama-tama, ini adalah penurunan kadar gula darah. Hal ini menyebabkan mudah tersinggung, lemah dan … apatis terhadap janji mereka. Anda siap makan apapun dan kambuh pun terjadi. Selain itu, tubuh mulai memperlambat metabolisme dan penurunan berat badan - yang berlawanan dengan hasil yang diinginkan.
Semakin ketat dietnya, semakin sulit untuk diikuti. Baik Anda mencoba menurunkan berat badan atau hanya makan dengan benar, menjalani diet baru tidaklah mudah. Menghentikan kebiasaan, terutama yang memberi energi pada pusat kesenangan otak, seperti saat Anda makan es krim, oh, betapa sulitnya! Tetapi jika Anda serius ingin makan sehat dan menurunkan berat badan, Anda perlu mulai berpikir secara berbeda tentang piring dan gaya hidup Anda dengan cara yang berbeda.
Anda dapat mencoba salah satu dari ribuan program nutrisi yang dikembangkan dan bahkan menurunkan berat badan, tetapi kemudian menjadi terlalu sulit, berat badan kembali dan kebanyakan jatuh ke dalam perangkap pemikiran bahwa menjadi sehat dan langsing itu terlalu sulit. Sebenarnya, ini cukup sederhana: jika gaya makan yang Anda ikuti saat ini tidak membuat Anda bahagia, maka sangat sulit untuk mempertahankannya.
Tetapkan tujuan yang realistis dalam hal kebiasaan makan baru.
Misalnya, fokuslah untuk menambahkan makanan sehat ke dalam diet Anda terlebih dahulu, daripada mengurangi gula dan karbohidrat lainnya. Meninggalkan makanan yang sudah dikenal membuat Anda merasa kekurangan dan memicu gangguan lainnya. Penambahan satu makanan enak dan penghapusan satu makanan buruk akan memberi Anda rasa pencapaian, kegembiraan, dan kebanggaan. Tetapi begitu Anda melihat sendiri betapa enaknya Anda dan betapa makanan sehat rasanya, Anda memiliki peluang sukses yang lebih besar. Seiring waktu, preferensi akan berubah, dan keinginan untuk makanan tidak sehat akan hilang.
Ada pendekatan lain - makan sama seperti biasa, tetapi dengan porsi yang lebih kecil. Pada tahap awal diet, diet hipokalorik disarankan, tidak lebih dari 1500 kkal per hari. Ini mungkin tidak mudah pada awalnya. Semakin kita berusaha untuk tidak memikirkan makanan, semakin aktif keinginan untuk makan sesuatu. Untungnya, obat-obatan modern yang mengatur pusat rasa lapar dan kenyang dapat membantu. Misalnya saja obat Goldline Plus. Bahan aktif utama - sibutramine, memperpanjang rasa kenyang, secara signifikan dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, serta mengurangi keinginan akan makanan berkalori tinggi. Dengan dukungan Goldline Plus, lebih mudah untuk mentransfer diet Anda. Selain itu, sediaan yang mengandung sibutramine meningkatkan produksi panas tubuh, yang karenanya sekitar 100 kkal juga dibakar setiap hari.
Tapi jangan berharap hasil instan dari "pil ajaib". Efeknya berkembang selama bulan pertama masuk, dan mencapai maksimal tiga bulan kursus. Pada saat ini, dan bukan lebih awal, Anda harus mendengarkan diri Anda sendiri untuk memahami apakah Anda dapat mengatasinya sendiri atau lebih baik mengkonsolidasikan hasilnya dan memperpanjang asupan obat hingga enam bulan. Selama ini, kebiasaan makan yang benar harus dibentuk yang akan membantu Anda mempertahankan hasil diet untuk waktu yang lama.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
