Stres psikologis
Stres psikologis adalah konsekuensi dari ketegangan saraf yang kuat, yang disebabkan oleh pengalaman apa pun. Emosi apa pun, baik positif maupun negatif, menyebabkan reaksi tubuh seperti itu, karena disertai dengan proses fisiologis khusus, misalnya pelepasan zat-zat yang memengaruhi kerja organ dalam ke dalam darah.
Fitur stres psikologis
Stres psikologis berbeda dengan stres biologis dalam beberapa ciri, di antaranya adalah sebagai berikut:
- Ini dipicu oleh peristiwa nyata dan kemungkinan, kejadian yang ditakuti oleh subjek. Manusia, tidak seperti hewan, mampu bereaksi tidak hanya terhadap bahaya saat ini, tetapi juga terhadap ancamannya, atau pengingatnya;
- Sangatlah penting untuk menilai tingkat partisipasi subjek dalam mempengaruhi masalah untuk menetralkannya. Dengan posisi kehidupan yang aktif atau kesadaran bahwa faktor stres dapat dipengaruhi, bagian yang didominasi simpatik menjadi bersemangat, dan kepasifan subjek dalam situasi ini menyebabkan dominasi reaksi parasimpatis.
Ciri lain dari stres psikologis terletak pada metode pengukurannya, yang bertujuan untuk menilai bukan indikator tidak langsung (stresor, manifestasi depresi dan kecemasan, frustrasi), tetapi secara langsung menggambarkan keadaan orang yang mengalami situasi tersebut. Ini adalah skala khusus stres psikologis PSM-25, yang mengukur perasaan stres berdasarkan karakteristik emosional, perilaku, dan somatik.
Mekanisme psikologis stres
Karena stres adalah respons adaptif, banyak sistem tubuh yang terlibat. Ada dua kelompok mekanisme stres: fisiologis (humoral dan gugup) dan psikologis.
Sikap bawah sadar yang muncul sebagai respons terhadap stresor berkaitan dengan mekanisme psikologis stres. Mereka melindungi jiwa manusia dari efek merusak dari faktor-faktor negatif. Ini termasuk:
- Penekanan. Ini adalah mekanisme utama yang mendasari banyak orang lain dan mewakili penindasan perasaan dan ingatan ke alam bawah sadar, sebagai akibatnya seseorang secara bertahap melupakan situasi yang tidak menyenangkan. Namun, mekanisme ini tidak selalu berguna, misalnya, sering kali terjadi lupa pada janji yang dibuat sebelumnya;
- Proyeksi. Ketika seseorang tidak puas dengan tindakan atau pikirannya sendiri, dia memproyeksikannya kepada orang-orang di sekitarnya, mengaitkan tindakan serupa dengan mereka. Jika tidak, ini adalah mekanisme pembenaran diri;
- Regresi. Ini adalah upaya subjek untuk melarikan diri dari kenyataan, ketika ia menjadi tidak berdaya, acuh tak acuh, tidak dapat menarik kesimpulan logis dan membuat keputusan apa pun. Ada kemungkinan bahwa postur embrio, karakteristik seseorang pada saat pengalaman yang kuat, dijelaskan secara tepat oleh mekanisme stres psikologis ini;
- Rasionalisasi. Ini adalah cara lain untuk membenarkan diri sendiri, yang terdiri dari menemukan pelaku situasi. Rasionalisasi mengarah pada ketidakmampuan seseorang untuk menganalisis kesalahan dan menyalahkan tetangga, pasangan, atasan atau guru atas masalah mereka;
- Sublimasi. Ini adalah respons stres yang paling bermanfaat, efektif baik secara tidak sadar maupun dalam kehidupan nyata. Sublimasi terdiri dari mengubah perilaku yang tidak dapat diterima (misalnya, agresi) ke dalam kerangka kerja yang dapat diterima secara sosial (tinju, kompetisi profesional, permainan olahraga).
Seperti yang Anda lihat, mekanisme psikologis stres tidak selalu tidak berbahaya dan terkadang tidak memungkinkan penilaian situasi yang benar. Selain itu, mereka terkadang merusak hubungan dengan orang lain, sehingga memperburuk efek stres dari masalah tersebut pada tubuh.
Konsekuensi psikologis stres
Pengalaman dan emosi negatif yang disebabkan oleh stres psikologis sangat berbahaya, karena mengarah pada pembentukan fokus kegembiraan yang stagnan di otak, dan ini, pada gilirannya, berkontribusi pada perkembangan penyakit psikosomatis, neuropsikik, dan lainnya.
Konsekuensi psikologis dari stres meliputi:
- Kecemasan dan kekhawatiran;
- Gangguan memori;
- Perhatian menurun;
- Emosi yang berlebihan karena alasan kecil;
- Periode depresi;
- Serangan kemarahan;
- Temperamen panas dan mudah tersinggung;
- Perasaan tidak puas yang konstan;
- Ketidakteraturan;
- Depresi dan depresi;
- Perasaan subyektif kewalahan;
- Kehilangan minat dan sikap apatis.
Akibatnya, seseorang sering mencoba untuk mengimbangi perasaan ketidakpuasan internal secara artifisial: dia mulai menggunakan narkoba dan alkohol, makan berlebihan, lebih sering merokok, mengubah perilaku seksualnya, melakukan tindakan gegabah dan impulsif, gemar berjudi, dll.
Jika seseorang memiliki konsekuensi psikologis stres yang terdaftar (setidaknya setengahnya), perlu untuk menganalisis kondisinya dan situasinya saat ini dengan cermat, dan jika diagnosisnya dikonfirmasi, segera mulai pengobatan menggunakan metode yang ada.
Meredakan stres psikologis
Saat menilai skala stres psikologis, indikator integral (akhir) dari ketegangan mental, atau PPI, penting. Jika 100 - 154 poin, maka mereka berbicara tentang tingkat stres rata-rata, tetapi jika PPI lebih dari 155 poin, ini adalah tingkat yang tinggi. Ini menunjukkan ketidaknyamanan mental dan keadaan ketidaksesuaian. Dalam hal ini, menghilangkan stres psikologis dan stres emosional sangatlah penting.
Untuk mengaktifkan dan kemudian melepaskan emosi, diperlukan pernapasan yang lebih dalam: penghirupan harus disertai dengan pernafasan yang lambat. Dalam hal ini, Anda harus memperhatikan sensasi-sensasi yang muncul pada tubuh.
Latihan berikut membantu menenangkan diri dengan cepat: tarik napas perlahan melalui hidung, lalu tahan napas selama 1-2 detik dan buang napas perlahan melalui mulut. Pada saat yang sama, wajah dan tubuh harus rileks. Anda bisa menggoyangkan lengan dan kaki untuk menghilangkan stres.
Teman dan kerabat memberikan bantuan yang sangat berharga dalam meredakan stres psikologis dan pencegahannya, memungkinkan seseorang untuk berbicara dan membuang emosi yang terkumpul. Cara yang sama efektif dan efisien untuk mengatasi ketegangan saraf adalah membuat buku harian pribadi.
Aktivitas fisik apa pun mengurangi stres dengan sangat baik: olahraga, pekerjaan rumah tangga, jalan kaki, atau joging pagi. Latihan dan tata graha mengalihkan perhatian dari situasi negatif dengan menyalurkan pikiran ke arah yang lebih menyenangkan.
Cara lain untuk menghilangkan stres psikologis adalah melalui kreativitas, musik, nyanyian, atau tarian. Kreativitas memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian Anda, musik memengaruhi keadaan emosional, menari membantu meredakan ketegangan yang tidak perlu, dan bernyanyi adalah sarana ekspresi diri dan pengatur pernapasan alami.
Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres, Anda harus keluar dari situ sebagai pemenang, yang telah mengatasi rintangan lain di jalur pengembangan diri yang sulit.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
